Людина здатна прожити без їжі не більше семи днів. Їжа – це енергетичне паливо, за рахунок якого всі органи та системи організму можуть виконувати свої функції. Протягом дня людина отримує три основні прийоми їжі та кілька перекусів. Принаймні має отримувати.
У сучасному світі, де поспіх і бажання все встигнути часто мають на увазі нехтування деякими фізіологічними потребами організму, прийом їжі стає далеко не найважливішою справою. Але від їжі дуже залежить те, наскільки успішним і продуктивним буде Ваш день.
Поради дієтолога про те, як забезпечити максимально корисний сніданок, читайте на estet-portal.com.
Корисний сніданок – найголовніший прийом їжі
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, і це є абсолютно обґрунтованим. Від того, скільки запасів енергії отримає людина на початку дня, залежить продуктивність всього наступного часу неспання. На жаль, люди досить часто нехтують сніданком, замінюючи його на мінімальне перекушування або фаст-фуд по дорозі на роботу, а іноді й зовсім позбавляють себе ранкового прийому їжі.
Дієтологи вважають, що подібний «презент» дорого обійдеться вашому організму.
Відсутність корисного сніданку загрожує розвитком різних захворювань шлунково-кишкового тракту.
Корисний сніданок:
- чому корисний сніданок так важливий для організму;
- як забезпечити собі корисний сніданок: поради дієтолога.
Чому корисний сніданок такий важливий для організму
Чому корисний сніданок так необхідний нашому організму? Як відомо, коли людина спить – відпочивають майже всі структури його тіла. Уповільнюється дихання, робота серця та багатьох інших органів. Відразу після пробудження «відпочили» органи починають працювати з новою силою, у тому числі й залози, які викидають у кров гормони.
Гормон надниркових залоз кортизол, який також активно виробляється вранці, є гормоном стресу, і саме корисний сніданок здатний контролювати його вироблення.
Якщо людина пропускає ранковий прийом їжі – активна продукція кортизолу стає причиною поганого настрою протягом дня. Крім того, ранковий прийом їжі підвищує рівень глюкози в крові та «запускає» роботу мозку та інших органів у нашому тілі.
Як забезпечити собі корисний сніданок: поради дієтолога
Щоб забезпечити собі корисний сніданок та достатньо енергії на весь день – дотримуйтесь цих простих рекомендацій дієтологів:
1. Приділяйте сніданку досить багато часу.
Дієтологи рекомендують організовувати свій час таким чином, щоб перший прийом їжі відбувався не пізніше ніж через дві години після пробудження. Безпосередньо після сну необхідно випити склянку води з лимоном. це запустить роботу кишківника. Сніданку необхідно присвятити щонайменше 20 хвилин. Приймати їжу слід повільно, ретельно пережовуючи їжу та не відволікаючись на різні подразники, наприклад, телевізор або повідомлення в телефоні.
2. Вживайте в їжу білок.
Сніданок має бути найситнішим прийомом їжі за весь день. До раціону обов'язково необхідно включати білкові продукти, ідеальним варіантом є яйця. Спробуйте приготувати собі такий сніданок: тост із пюре з авокадо, козячим або сирним сиром, червоною рибою, помідором та звареним некруто яйцем. Такий сніданок не тільки добре наситить організм, а й позбавить Вас від відчуття тяжкості у шлунку після їжі.
3. Не переборщите з пластівцями.
Пластівці або гранолу – найпопулярніші страви, які люди вважають за краще вживати на сніданок. Але будьте уважні: у товарах, якими рясніють полиці супермаркетів, часто можна знайти велику кількість цукру. У відповідь на його надходження організм починає активно виробляти інсулін, внаслідок чого вже відразу після їди відчувається занепад сил.
Хлопцям, а також млинцям зі згущеним молоком або вафлям з джемом краще віддати перевагу вівсянку з медом, горіхами і свіжими фруктами або ягодами, що є дійсно корисним сніданком.
Додати коментар