Судоми в ногах – це болючі спазми, які можуть потривожити як серед білого дня, так і розбудити у нічний час. Найчастіше судоми можуть виникати в ликах, але зводити може й інші м'язи ніг.
Судоми в ногах можуть застати Вас під час бігу або, що ще гірше, плавання попереджає з estet-portal.com. Ви відчуваєте, як Ваші м'язи тверднуть, стають напруженими, а все це ще й супроводжується пекельним болем – це, власне, і є визначення м'язової судоми. Як же позбутися судом у ногах?
- Основні причини виникнення судом
- Лікарські засоби, що викликають судоми
- Як позбутися судом у ногах та інших частинах тіла
- Профілактика судом у ногах
Основні причини виникнення судом
Причина виникнення судом у ногах – м'язові спазми, тобто. мимовільні скорочення одного або кількох м'язів. Крім м'язів ступнів та литок, спазми також можуть виникати:
- у передній та задній частині стегна,
- руках,
- животі,
- грудної клітини.
М'язові судоми завдають незручностей комусь рідше, комусь частіше, але, як правило, бувають у кожної людини хоча б раз у житті.
М'язові спазми можуть бути викликані цілою низкою причин, у тому числі:
- порушенням циркуляції крові у ногах;
- перенапругою м'язів литок під час тренувань;
- недостатня розтяжка перед виконанням вправ;
- заняття спортом у спекотну погоду;
- м'язова втома;
- варикозне розширення вен ,
- зневоднення;
- переохолодження,
- дефіцит магнію та/або калію, вітаміну D;
- дефіцит кальцію у вагітних;
- пошкодження нервів, які можуть бути спричинені пошкодженням хребта або защемленням нерва в шиї чи спині.
Лікарські засоби, що викликають судоми
Також м'язові судоми можуть бути побічним ефектом деяких лікарських засобів, наголошує estet-portal.com.
Серед активних речовин цих ліків можна назвати:
- фурасемід, гідрохлортіазид та інші діуретики, які застосовуються для виведення рідини з організму;
- донепезил, який застосовується на лікування хвороби Альцгеймера;
- неостигмін – використовується для лікування тяжкої міастенії;
- ніфедипін – ліки від ангіни та підвищеного кров'яного тиску;
- ралоксифен, яким лікують остеопороз ;
- тербуталін, провентил та альбутерол – ліки від астми;
- толкапон, який використовують для лікування хвороби Паркінсона ;
- статини для зниження рівня холестерину в крові, такі як розувастатин, флувастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин чи симвастатин.
Як позбутися судом у ногах та інших частинах тіла
При виникненні м'язового спазму, Ви повинні знати, як позбутися судом на ногах. Ви можете вдатися до:
- масажу,
- розтяжки м'язи,
- прикласти до неї лід,
- вколоти шпилькою або голкою,
- розігріти м'яз,
- прийняти ванну з англійською сіллю.
У разі виникнення судоми в ітрі або в задній частині стегна постарайтеся перенести вагу свого тіла на ногу, в якій виникла судома, і злегка зігніть ногу в коліні, сядьте або приляжте і витягніть ногу, поняття ступню до себе.
Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів
Якщо судома виникла в передній частині стегна (квадрицепс), візьміться за стілець/лавку, щоб утримати рівновагу, і потягніть ступню назад напрямку сідниць.
Профілактика судом у ногах
Щоб знизити ризик виникнення м'язових судом у майбутньому, намагайтеся дотримуватися наведених нижче порад:
- Їжте більше продуктів із вмістом вітамінів, магнію та кальцію .
- Підтримуйте відповідний рівень води в організмі.
- Перед виконанням вправ або тренування обов'язково робіть розтяжку - розігрійте м'язи.
- Правильно підбирайте взуття (високий підйом та щільна кісточка).
У більшості випадків самодопомоги достатньо для того, щоб упоратися з судомами в ногах, як правило, вже за кілька хвилин.
Займайтеся зарядкою, як радить доктор Бубновський , і тоді ваш організм завжди буде у чудовій фізичній формі!
Однак якщо судоми в ногах мучать вас часто або виникають без видимої причини, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, радить estet-portal.com.
Додати коментар