Чому виникають судоми в ногах і як їх позбутися

Судоми в ногах – це болючі спазми, які можуть потривожити як серед білого дня, так і розбудити у нічний час. Найчастіше судоми можуть виникати в ликах, але зводити може й інші м'язи ніг.

Судоми в ногах можуть застати Вас під час бігу або, що ще гірше, плавання попереджає з estet-portal.com. Ви відчуваєте, як Ваші м'язи тверднуть, стають напруженими, а все це ще й супроводжується пекельним болем – це, власне, і є визначення м'язової судоми. Як же позбутися судом у ногах?

Основні причини виникнення судом

Причина виникнення судом у ногах – м'язові спазми, тобто. мимовільні скорочення одного або кількох м'язів. Крім м'язів ступнів та литок, спазми також можуть виникати:

  • у передній та задній частині стегна,
  • руках,
  • животі,
  • грудної клітини.

М'язові судоми завдають незручностей комусь рідше, комусь частіше, але, як правило, бувають у кожної людини хоча б раз у житті.

М'язові спазми можуть бути викликані цілою низкою причин, у тому числі:

  • порушенням циркуляції крові у ногах;
  • перенапругою м'язів литок під час тренувань;
  • недостатня розтяжка перед виконанням вправ;
  • заняття спортом у спекотну погоду;
  • м'язова втома;
  • варикозне розширення вен ,
  • зневоднення;
  • переохолодження,
  • дефіцит магнію та/або калію, вітаміну D;
  • дефіцит кальцію у вагітних;
  • пошкодження нервів, які можуть бути спричинені пошкодженням хребта або защемленням нерва в шиї чи спині.

Лікарські засоби, що викликають судоми

Також м'язові судоми можуть бути побічним ефектом деяких лікарських засобів, наголошує estet-portal.com.

My default image

Серед активних речовин цих ліків можна назвати:

  • фурасемід, гідрохлортіазид та інші діуретики, які застосовуються для виведення рідини з організму;
  • донепезил, який застосовується на лікування хвороби Альцгеймера;
  • неостигмін – використовується для лікування тяжкої міастенії;
  • ніфедипін – ліки від ангіни та підвищеного кров'яного тиску;
  • ралоксифен, яким лікують остеопороз ;
  • тербуталін, провентил та альбутерол – ліки від астми;
  • толкапон, який використовують для лікування хвороби Паркінсона ;
  • статини для зниження рівня холестерину в крові, такі як розувастатин, флувастатин, аторвастатин, ловастатин, правастатин чи симвастатин.

Як позбутися судом у ногах та інших частинах тіла

При виникненні м'язового спазму, Ви повинні знати, як позбутися судом на ногах. Ви можете вдатися до:

  • масажу,
  • розтяжки м'язи,
  • прикласти до неї лід,
  • вколоти шпилькою або голкою,
  • розігріти м'яз,
  • прийняти ванну з англійською сіллю.

У разі виникнення судоми в ітрі або в задній частині стегна постарайтеся перенести вагу свого тіла на ногу, в якій виникла судома, і злегка зігніть ногу в коліні, сядьте або приляжте і витягніть ногу, поняття ступню до себе.

My default image

Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів

Якщо судома виникла в передній частині стегна (квадрицепс), візьміться за стілець/лавку, щоб утримати рівновагу, і потягніть ступню назад напрямку сідниць.

Профілактика судом у ногах

Щоб знизити ризик виникнення м'язових судом у майбутньому, намагайтеся дотримуватися наведених нижче порад:

  • Їжте більше продуктів із вмістом вітамінів, магнію та кальцію .
  • Підтримуйте відповідний рівень води в організмі.
  • Перед виконанням вправ або тренування обов'язково робіть розтяжку - розігрійте м'язи.
  • Правильно підбирайте взуття (високий підйом та щільна кісточка).

У більшості випадків самодопомоги достатньо для того, щоб упоратися з судомами в ногах, як правило, вже за кілька хвилин.

Займайтеся зарядкою, як радить доктор Бубновський , і тоді ваш організм завжди буде у чудовій фізичній формі!

Однак якщо судоми в ногах мучать вас часто або виникають без видимої причини, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, радить estet-portal.com.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити