Кожен з нас хоча б раз у житті відчував розбитість під час ранкового підйому. Але найчастіше це не один раз, а супроводжує нас весь робочий тиждень. Чому прокидається тіло, але голова ніби прилипла до подушки і так важко розплющити очі? З чим пов'язане відчуття недосипання і складнощі з підйомом? Якщо ви лягаєте спати вчасно, але вранці все одно не можете нормально прокинутися?
Редакція estet-portal.com розповість про неочевидні причини важких ранкових підйомів.
Чому важко прокидається тіло вранці
Ранковий підйом багатьма з нас сприймається як подвиг – так важко встати і розплющити очі! Складно буквально зробити перший рух для того, щоб залишити ліжко та зручну подушку. З чим це пов'язано?
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Ми розглянемо низку причин, через які ранковий підйом може перетворитися на кошмар:
1. Недолік сну. Мінімум нам потрібно вісім годин, щоб організм повністю відновився. І якщо ви лягаєте пізно і встаєте рано, організм просто не встигає відпочити, що призводить до ранкового відчуття розбитості і занепаду сил.
2. Переїдання. А якщо ви лягаєте вчасно, але все одно встати зранку важко? Це може бути пов'язано з тим, що ви їсте ввечері. Якщо це – важка їжа та алкоголь, то якість сну буде страждати. Пов'язано це з тим, що травній системі потрібно багато енергії для того, щоб переварити все. Це велике навантаження. В результаті замість відпочинку тіло пускає енергію на переробку з'їденого. Тому привчіть себе не їсти за три години до сну і не вживати смажену, жирну, м'ясну їжу.
3. Порушення режиму або його відсутність. Якщо ви вдень чи ввечері любите подрімати, то до ночі організм спати вже не хоче. В результаті ви засинаєте пізно, а вставати доводиться у певний час. і це стає складним завданням.
4. Відсутність дисципліни. Якщо ви заводите кілька будильників і після кожного примудряєтеся заснути знову, то ранковий підйом ніколи не буде добрим. Вставати з ліжка потрібно відразу після того, як ви прокинулися через дзвінок будильника. Якщо «полежати ще 5 хвилин», то ви знову засинаєте, а потім прокидаєтеся від чергового дзвінка. Таке чергування сну та неспання вимотує тіло.
5. Стреси та перенапруга. Якщо ви постійно чимось стурбовані, думаєте про це перед сном, то задрімати буває важко, а сам сон стає тривожним. Привчіть себе відкласти турботи та проблеми після роботи або за пару годин до сну.
6. Ліки. Антидепресанти, що знижують тиск препарати, що знеболюють знижують якість сну. Організм не встигає відновитись. Через це ранковий підйом стає складним.
7. Дискомфорт. Ця проблема полягає в особливостях місця для сну. Це може бути занадто м'яке або жорстке ліжко, незручна подушка, задушлива кімната або холод, сухість повітря. Уважно вивчіть кімнату, в якій спите та зрозумійте, що саме завдає вам дискомфорту.
8. Хропіння. Він не тільки завдає дискомфорту іншим людям, але також негативно впливає на ваш сон. Затримка дихання порушує нормальну діяльність організму, через що він не встигає відновитися до ранку.
Читайте також:Ранок добрим не буває: рецепт продуктивного дня
Як бачите , Проблеми з ранковим підйомом можуть бути пов'язані з відсутністю повноцінного відпочинку для організму. Він може страждати через неправильно підібране місце для сну, проблеми зі здоров'ям, переїдання та інші фактори. Уважно перегляньте свої звички та особливості режиму дня, щоб визначити причину.
Наукове пояснення труднощів із ранковим підйомом
Проблема ранкової побудови настільки поширена, що до її вирішення підключилися вчені. Адже цілком здоровим людям важко встати вранці. Вони дійшли висновку, що відсутність енергії для підйому пов'язана із синдромом уповільнення біоритмів. Тобто, людина просто не вміє засипати і прокидатися в потрібний для організму час.
Читайте також: 7 важливих факторів для здорового сну
Чергування сну та неспання пов'язане з 24-годинним біоритмом. Якщо цей цикл у людини порушений, то йому потрібно більше часу для того, щоб заснути та прокинутися. В результаті він і лягає пізніше, і встає важко.
Що може порушувати біоритми:
• Постійні перельоти та відрядження;
• Різний час засинання;
• Нічні зміни на роботі;
• Хронічний недолік сну.
Через це нормальний перебіг біоритмів може порушитися – і навіть якщо негативні фактори зникли,
В осінньо-зимовий час таким фактором виступає короткий світловий день. Доводиться прокидатися не сонцем, а ще вночі. А це неприродно для нашого організму. Тому в зимовий час потрібно встановити біля ліжка лампу з м'яким світлом, щоб після пробудження одразу її ввімкнути. Тоді тіло прокидається легше – світло допомагає організму перебудуватися на режим неспання.
Читайте також: Недолік сну: скільки потрібно спати, щоб не товстіти
Додати коментар