Перевод часов на летнее время: как минимизировать его влияние на здоровье

З наближенням літньої пори багато людей запитують: потрібно цього року перекладати годинник. Експерти різних галузей позитивно відгукуються про переведення годинника, аргументуючи це економією електроенергії. За підрахунками вона становить близько 240 млн.

Також, за словами фахівців, через збільшення світлового дня підвищується продуктивність населення. У той же час, існує значний мінус – загострення хронічних захворювань, депресії, збільшення кількості ДТП та самогубств.

З огляду на те, що до переходу на інший тип часу потрібно пристосовуватися, що не завжди приємно, громадяни бажають знати заздалегідь – чи слід чекати переведення годинника. У матеріалі estet-portal.com, ви дізнаєтеся, як бути готовим до переведення годинника на літній час без шкоди для здоров'я і які методи допоможуть впоратися з цим найкраще.

Переклад годинника на літній час: як реагує організм

Ряд країн уже відмовилися від такого способу економії електроенергії. В Україні, незважаючи на різні дискусії та обговорення, поки що не визначилися, чи варто відмовлятися від цієї традиції. На думку хрономедиків, переведення годинника на літній час є сприятливим явищем у житті суспільства, оскільки за допомогою перекладу стрілок годинника відбувається тренування обміну речовин. А щоб її пережити без шкоди для організму вони радять на годину-дві раніше лягати спати, щоб уже через 3-4 дні ваш організм повністю адаптувався до нового режиму.

Психологічний вплив кольору на організм людини

В той же час медики попереджають, що переведення часу на годину вперед може і негативно позначитися на здоров'ї людини. Даний процес впливає як на психологічний, так і на фізичний стан людини і може викликати тимчасовий стрес, через що в організмі відбувається короткочасний збій (діасинхроноз – Ред.). Простими словами: наш внутрішній біологічний час перестає синхронізуватися із зовнішнім часом.
Щодо психологічного стану, то діасинхроноз може привезти до зниження працездатності, перевтоми, дратівливості, порушення сну, емоційної нестриманості.

Перехід на зимовий час: як легко адаптуватися

Протягом першої п'яти діб, за даними працівників медичної сфери, значно збільшується кількість викликів «швидкої допомоги» до хворих-сердечників. Не виключено загострення таких хвороб як гіпертонія, виразкова хвороба шлунка, ендокринних захворювань, бронхіальної астми, ревматичних захворювань та ін. Говорити про те, що це є причиною всіх перелічених захворювань. неправильно, але поштовхом до прогресування хвороб може стати стрес.

My default image

Крім того, до цього списку приєднується таке захворювання, як депресія. Але наш організм здатний пристосовуватися і тому стан вразливості та підвищеної стомлюваності може зберігатися до 14 днів, потім знову стає на свої місця.

Читайте нас у Telegram

Як пережити цей перехід: вісім корисних порад

Цей збій позначиться на роботі всіх внутрішніх органів, адже якийсь час їм доведеться функціонувати в дисонансі з вашим звичним графіком: на годину раніше звичного переробляти їжу, налаштовуватись на фізичні навантаження та ін.

Необхідно розпочати підготовку заздалегідь, щоб полегшити адаптацію. Наводимо кілька порад, які допоможуть максимально швидко перебудуватись організму.

1. У неділю — денний сон.

Організму необхідно дати додатковий відпочинок, щоб він звик до нового ритму. Через дві години після обіду відкладіть убік гаджети і просто полежіть із заплющеними очима. Напевно, у стані стресу організм швидко піддасться спокусі заснути.

2. Подбайте про освітлення

Правильне освітлення дає організму можливість налаштуватися на швидке засинання або пробудження, а це допоможе швидше пристосуватися до тимчасових змін.
Якщо ви прокинулися, а на вулиці ще темно, відразу ж вмикайте верхнє світло. Перед сном щільно закривайте штори, щоб у квартирі була непроглядна темрява.

3. Приймайте контрастний душ

З завтрашнього ранку привчіть себе приймати контрастний душ. Він допоможе підбадьоритися за рахунок прискорення кровообігу та лімфотоку. Приймайте душ протягом 10-15 хвилин, п'ять з яких поперемінно включайте то дуже гарячу, то крижану воду (на 3-5 секунд).

4. Перенесіть активні заняття на ранок

Тренування, переговори, заплануйте на першу половину дня. Інакше нервова система не встигне прийти в норму до того, як вам потрібно буде лягти спати, і в результаті вас турбуватиме безсоння. Увечері займіться спокійними справами: б'юті-процедурами, приготування їжі та ін.

Читайте також: Як музика впливає на організм людини

5. Добре потягніться, коли прокинулися

Щоб швидше прокинутися, обов'язково треба потягнутися всім тілом. Намагайтеся кінчиками пальців рук і ніг дотягнутися до уявного віддаленого об'єкта. При цьому максимально напружте всі м'язи тіла і різко розслабтеся. Потім помасажуйте протягом хвилини кінчики пальців на руках — там сконцентровано величезну кількість нервових закінчень, а їхня стимуляція подає організму сигнал до пробудження.

6. Випийте апельсиново-лимонний сік

На завершення ритуалу пробудження випийте склянку апельсиново-лимонного фрешу. Сік не забуваємо розбавити водою у співвідношенні 1:1. У цьому міксі вийшла ударна доза вітаміну С і кислот, які надають тонізуючу дію на нервову та серцево-судинну системи. У лимоні міститься ударна доза вітаміну С, який стимулює роботу мозку.

7. Лягайте спати на 10 хвилин раніше

Щоб у неділю нормально прокинутися по будильнику, вам потрібно в суботу лягти спати на годину раніше (щоб дати організму належні 7-8 годин відпочинку). Тому починайте вже сьогодні: щодня лягайте спати на 15 хвилин раніше за попередній, але і раніше прокидайтеся. На вихідні вам вдасться підвести час засипання до необхідного.

8. Відмовтеся від кави

Звичку пити каву протягом дня тимчасово доведеться відкласти. Максимум — одна чашка вранці. Кофеїн впливає на нервову систему як подразник (за рахунок цього і настає ефект, що бадьорить і пробуджує). Замість кави пийте зелений чай. За рахунок високого вмісту антиоксидантів він також допоможе підбадьоритися.

Спробуйте дотримуватися цих правил і ваш організм набагато легше перенесе переведення годинника на літній час і не виведе його з «бойового» ладу. Пийте вітаміни, більше відпочивайте, особливо в перші дні, викиньте з голови негативні думки, і цей процес омине вас.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити