Щороку наприкінці жовтня мешканці всієї країни… ні, не ходять у лазню, як у популярному радянському фільмі, а старанно намагаються із сонними очима, в які вчасно сірники вставляти від недосипу, жити далі і працювати так само активно, як і раніше. Але це виходить у одиниць – Більшість перших двох тижнів листопада вранці нагадують блідих і сумних зомбі. Ви вже здогадалися про що ми? Звичайно, про перехід на зимовий час, що більшість населення стійко асоціюється з тортурами.
Чи можна змінити звичну ситуацію і як це зробити, а саме швидко та легко адаптуватися до переходу на зимовий час – розбирався estet-portal.com.
Як легко звикнути до переходу на зимовий час
«Додаткова камера» Зимовий час традиційно відкриває свої двері в останню неділю жовтня. Цього року стрілки годинника на годину тому потрібно буде перевести о 4 годині ранку 29 жовтня.
Медики вже давно трубять про шкоду переведення годинників для і так багатостраждального людського організму (порушення сну та загальних біоритмів, погіршення загального самопочуття, підвищена вразливість перед стресами та депресією). Однак нелюдські міністри зі своїми заявами про економічну доцільність перекладу непохитні ще з 90-х років і міняти нічого явно не збираються. Тож швидше нам з вами доведеться разом навчитися швидкої адаптації до ситуації, що вже є, ніж свисне рак на горі.
З жахом думаєте про найближче майбутнє, коли ввечері доведеться повертатися без сну, а ось вранці болісно боляче розлучатися з подушкою, не доспавши потрібну годину? Давайте звернемося до порад західних експертів, які склали цілий збір правил для тих, хто не збирається здаватися без бою, а вважає за краще діяти.
Вчимося правильної адаптації до переведення годинників назад
- Спочатку намагаємося підбадьорити себе правильним моральним настроєм, який, як відомо, – вже половина справи.
Ви ж на вихідних явно засиджуєтесь допізна? Тож до пізнішого засинання організм уже повинен був трохи підготуватися.
- Знову про вихідні: саме на них (без шкоди для робочої продуктивності, яка така важлива в будні дні) зручніше тренуватися пізніше лягати і трохи раніше вставати.
Якщо почнете робити так за тиждень до переведення годинника, то добре підготуйтеся. Потім залишиться тільки поблажливо дивитися на сонних мух, що оточують вас у транспорті дорогою на роботу.
- Продовжуючи тему: готуйтеся не вихідними єдиними, інакше за кілька днів організм знову розслабиться.
Так що практику з пізнішим засипанням та більш раннім підйомом продовжуйте практикувати весь тиждень до переведення годинника. Ні, це не означає, що одним махом треба почати вставати на годину раніше. інакше, ніж цей стрес відрізнявся б від суворої необхідності раннього підйому з 29 жовтня?
Мається на увазі поступове звикання. Можна стартувати від 15 хвилин: на 15 хвилин пізніше піти в ліжко ввечері і на 15 хвилин раніше завести будильник на ранок (тільки, цур, вставати відразу, а не переставляти будильник кілька разів наперед, щоб за звичкою поніжитися!).
Кожні кілька днів необхідно додавати ще по 15 хвилин – і до кінця тижня ви синхронізуєтеся з оточуючими якраз на годину, ось тільки (на відміну від далекоглядних людей) ви і не помітите дискомфорту від переходу на новий режим.
- Крім режиму сну-неспання потрібно подбати і про режим харчування.
Оскільки шлунок звикає отримувати їжу постійно в той самий час, переведення годинника може бути дискомфортним і з точки зору системи травлення. Час сніданку та вечері починайте плавно зміщувати – за такою ж системою, описаною вище, як і сон.
- Поекспериментуйте з інтенсивністю освітлення в спальні.
Відразу після пробудження розкривайте штори або відкривайте жалюзі, щоб яскраве сонячне світло швидше підбадьорило і допомогло позитивніше зустріти новий день. Увечері, навпаки, постарайтеся затемнити кімнату, щоб швидше налаштуватися на сон. Крім того, якщо дозволяє система освітлення, ближче до вечора регулюйте яскравість штучного світла, приглушуючи його до мінімуму до пізнішої години.
- Починайте приготування до сну хоча б за годину до укладення в ліжко та засинання (згідно з новим графіком, зрозуміло).
Це має бути нескладно, оскільки за старим режимом у цей час ви й так уже мали заснути. Приготування до сну включають вічну класику: тепла недовга ванна, читання паперової книги з яким-небудь спокійним сюжетом, відмова від гаджетів і телевізора.
- При підготовці організму до переведення годинника краще тимчасово відмовитися від кофеїну та алкоголю.
І те, й інше штучно порушує режим сну, тому без них увійти в новий графік буде значно легше.
- Якщо ви – любитель сієсти, то спати вдень вам теж доведеться по-новому.
Обмежте час денного сну до півгодини і намагайтеся лягати на полуденне «перезавантаження» трохи пізніше звичного.
- Дітям одночасно і складніше і легше адаптуватися до переходу на зимовий час.
Складніше морально та легше фізично – ось що мається на увазі.
Щоб сини не хникали після переведення годинника, ведіть попередню підготовку, описану в наших порадах, всією сім'єю.
Зрозуміло, життя є і після переходу на зимовий час, проте буде воно приємним або не дуже -. залежить тільки від вас, вірніше, від вашої готовності докласти небагатьох зусиль, щоб звикнути до нового ритму заздалегідь. Сподіваємося, поради estet-portal.com допоможуть читачам у цьому!
Додати коментар