Когнітивні спотворення є одночасно причиною та наслідком розумової ригідності. Вони сприяють уявленню реальності, яка харчується встановленими визначеннями і є плодом потреби узгодженості.
Когнітивні спотворення: редакція estet-portal.com вирішила розібратися, що вони є і як їх позбутися?
Когнітивне спотворення та його сутність
Людський розум більше схожий на інформаційний процесор, ніж камеру. Судження, переконання, пророцтво про майбутнє, пам'ять про минулі переживання. Думковий вчинок - це спроба надати реальності сенсу, зрозуміти її.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Якщо ви оптиміст – ви не будете так стурбовані чи розчаровані, як людина, яка, навпаки, підозрює інших і боїться майбутнього. У будь-якому випадку, ваш «внутрішній світ» матиме певну послідовність. Насправді, істина не є головною метою розуму і не є щастям, але є послідовною.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
У минулому ви напевно стикалися з інформацією, яка контрастувала з впевненістю, що глибоко укорінилася. Можливо, ви вирішили цей когнітивний дисонанс, змінивши думку, тобто відмовившись від старого способу мислення. Але найлегше - якщо проігнорували або мінімізували цю суперечливу інформацію, залишаючись прив'язаними до початкової позиції.
Когнітивні спотворення як причина, так і наслідок розумової скутості. Вони сприяють уявленню реальності, живлячись власними переконаннями, і є результатом підтримки порядку в цій реальності.
7 помилок, які робить розум
1. Вибіркова абстракція інформації
Ви використовуєте вибіркову абстракцію інформації, якщо розглядаєте лише дані відповідно до своїх переконань та ігноруєте або недооцінюєте ті, які не є такими. Когнітивне спотворення - наслідок того, що розум має тенденцію зупинятися лише на тих частинах реальності, що підтверджують його упереджене бачення.
2. Гіперузагальнення
Ви гіперузагальнюєте, коли розширюєте, без обґрунтованих причин інтерпретацію однієї події на інші зі схожими характеристиками. Гіперузагальнення означає прийняття глобального рішення на основі конкретного епізоду та обумовлене схильністю витягувати абсолютні правила з окремих випадків: «Якщо це сталося цього разу, то це буде завжди»; «Якщо зараз це правда, то так буде і в майбутньому».
3. Читання думки
Читання думки полягає у приписуванні іншим чогось, у відсутність об'єктивних доказів, певних суджень, намірів чи почуттів. Ця когнітивна помилка - результат необхідності передбачати поведінку інших, також це ставлення, через яке ми часто плутаємо реальність з уявою. Але є й гірше: іноді це призводить до того, що ми не хочемо. Як думаєте, як би ви поводилися, якби переконалися, що людина, з якою ви вечеряєте, вважає побачення повною катастрофою? Як тоді мине вечір?
4. Персоналізація
За відсутності вагомих доказів персоналізація означає повідомлення про причини подій. Здійснює цю помилку, перш за все, той, хто не впевнений у собі, хто схильний до судження, має надмірну потребу у схваленні та страху перед критикою інших. У крайньому випадку це називається параної, набором переконань про переслідування, що приймають конотацію помилки.
5. Емоційне мислення
Емоційна міркування означає інтерпретацію події чи обставини у світлі того, що відчуваєте, без раціонального посередництва. Не факти визначають судження, а почуття. Той, хто мислить емоціями, зрештою плутає стан душі, щоб довести доброту чи доброту вибору, можливостей, обставин.
6. Збільшення та мінімізація
Збільшення та мінімізація - це два протилежні полюси однієї і тієї ж когнітивної помилки. Збільшення – типове ставлення тих, хто перебільшує проблеми, а той, хто мінімізує, зменшує та недооцінює, коли це небажано.
7. Дихотомічне чи поляризоване мислення
Дихотомічне мислення полягає у двійковій обробці реальності без проміжних градацій і є когнітивним спотворенням, що виникає внаслідок необхідності спрощення реальності. Дихотомічне мислення, тобто «все чи нічого», лежить в основі як екстремістських поглядів, так і етичних, і естетичних категорій (правильно і неправильно, добре і погано, красиво і погано ).
Як виявити когнітивні спотворення і як позбутися негативних думок
Ось кілька порад з дисфункціонального мислення, які можуть допомогти вам боротися з когнітивними спотвореннями і думками, що повторюються:
- Подумайте про свої думки: Вести щоденник - це хороший спосіб розпізнати та отримати довіру до своїх неблагополучних думок та вивчити ці "відхилення". Ідея полягає в тому, щоб раціоналізувати погані думки та зупинити їх до того, як вони перейдуть у небезпечні та обмежуючі переконання.
- Запитайте себе: важливо почати ставити собі питання, ставити під сумнів ваші дисфункціональні переконання: "Я впевнений, що інший так сказав, щоб завдати мені болю, чи він просто хотів дати мені пораду?" ”
- Постарайтеся розглянути думку інших: не у всіх однакова думка, і розуміння того, як інші бачать речі, може збагатити ваше бачення. Наприклад, час від часу спробуйте запитати себе: “Як би мій друг інтерпретував цю ситуацію?”
- Шукайте достовірні джерела інформації: важливо порівняти наше мислення з наявними у нас джерелами, щоб ми не впадали в катастрофічні думки.
- Розвивайте своє критичне мислення: ніколи не пізно мислити більш аналітично, таким чином, ви будете міркувати і виключати найпростіший висновок. Наприклад, оцініть переваги та недоліки, коли потрібно ухвалити важливе рішення.
- Запитайте близьких людей: Якщо думаєте, що вас пригнічує когнітивне спотворення - можете поговорити з людиною, якій довіряєте. Це допоможе подивитись ситуацію з іншого погляду.
Усунення негативних думок і когнітивних спотворень: поради щодо запобігання їх захопленню
1. Пам'ятайте, що можна змінити те, як ви думаєте: негативні переживання, з якими ми стикаємося протягом життя, відзначають і впливають на те, як ми сприймаємо речі. Ми не можемо змінити минуле, але можемо змінити наше ставлення і те, як підходимо до цього у повсякденному житті. Ми не можемо подолати когнітивні спотворення без зусиль, це можливо лише з наполегливістю та великим переконанням. Можете спробувати подивитися на позитивний бік, менше концентруючись на негативному.
2. Зверніть увагу на свою промову: те, як ми висловлюємо себе в усній формі, дуже впливає на нашу поведінку і переконання.
Занадто часте повторення «яке жахливе життя» приводить нас до песимістичного відношення. Зміна способу вираження – це перший крок до зміни.
3. Покладайтеся на своїх близьких: можливо, ви можете подумати, що друзі або сім'я не можуть зрозуміти, як ви почуваєтеся, що немає часу пояснювати все або що це не важливо. У будь-якому випадку підтримувати стабільні міжособистісні стосунки є одним із видів зброї, щоб боротися з напругою та занепокоєнням. Розмови про наші проблеми і про те, що нас турбує, є вкрай важливими для того, щоб почуватися краще і тримати осторонь негативні думки.
4. Якщо вам потрібна допомога, довіртеся професіоналу: у деяких випадках навіть якщо ми спробуємо дотримуватися основних порад, нам потрібно вдатися до допомоги фахівця. Не соромтеся потрапляти в руки експерта - покращення ваших умов життя можливо, варто лише спробувати!
Якщо зрозуміти, як працює розум, можна зробити необхідний крок для виходу за його межі. Якщо ви боротиметеся з когнітивними спотвореннями щодня - відчуєте себе господарем думок, вільними від забобонів і готовими до повноцінного життя.
Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube:
Додати коментар