Метод Бутейка: оздоровлення організму через правильне дихання

Чи знаєте Ви, що дихати глибоко шкідливо? Так вважає відомий лікар із Новосибірська Костянтин Бутейко. Він вважає, що надлишок кисню в крові і нестача вуглекислого газу призводить до багатьох хвороб: "alternate noopener noreferrer">серцево-судинні проблеми, легеневі та бронхіальні недуги. Також надто глибоке дихання здатне суттєво нашкодити роботі мозку.

Костянтин Бутейко розробив метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД), суть якого полягає у зміні звичного способу дихання на поверхневий вдих та видих. Метод Бутейко призначений для профілактики проблем з легенями, а також для лікування. ">бронхіальної астми, ХОЗЛ, алергічних реакцій у вигляді нападів кашлю, стенокардії та подібних проблем із серцем. Як же необхідно правильно дихати, чому вчить метод Бутейка, щоб оздоровитися та вилікувати багато недуг без ліків, розглянемо у цій статті.

Особливості дихання за методом Бутейко

Щоб переконатися у шкідливості дихання, проведіть тестову вправу: глибоко вдихніть 30 разів за 30 секунд.

Після тесту Ви відчуєте: підвищення пітливості, мурашки по шкірі, затемнення в очах, слабкість, запаморочення, втрату орієнтації, а можливо і непритомність (у разі зародження астми).

Такі показники зацікавили лікаря К. Бутейка, який почав вивчати взаємозалежність глибини дихання та зародження проблем з легенями та проводити дослідницьку діяльність у цій галузі. Після спостережень і низки експериментів було зроблено висновок, що надмірне видалення вуглекислого газу з організму провокує спазми бронхів, а також судин головного мозку, в кінцівках, кишечнику, жовчному міхурі та інших органах. При звуженні судин кисню до органів надходить набагато менше, тому починається голодування. Здавалося б парадокс: при глибокому диханні органи одержують меншу кількість кисню,

Читайте також: Ефективна методика дихальної гімнастики для схуднення

 Також експерименти Бутейка показали, що в крові здорової людини в рази більше вуглекислого газу, ніж у крові хворої на бронхіальну астму, який дихає набагато глибше.

Костянтин Бутейко вважає, щоб полегшити астматичний напад, повністю вилікувати бронхіальну астму, пневмонію, стенокардію або гіпертензію, необхідно навчитися поверхневому диханню з паузами між циклом вдих/видих для економії вуглекислоти в організмі.

Як правильно дихати Бутейком

Зробити дихання менш глибоким допоможуть тренування по розслаблення діафрагми. Дихати потрібно лише через ніс.

(За часом вдих повинен бути меншим, ніж видих і між ними має бути пауза 3-4 секунди. При вдиху ні живіт, ні груди не повинні рухатися. Вдихати необхідно протягом 2-3 секунд, а видихати – 3- 4 секунди, потім пауза і знову поверхневі вдих і видих.

На початковій стадії тренувань за методом Бутейка можуть з'явитися неприємні відчуття, сильна нестача повітря, запаморочення та бажання все кинути і знову глибоко дихати. Слід витримати цей етап, потім стане набагато легше виконувати прості вправи. гімнастики методу Бутейко. 

Метод Бутейко: дихальна гімнастика та вправи

Кожне заняття починається з контролю своїх показників: дата та час занять, час паузи між циклом вдих/видих, частота пульсу, самопочуття. Усі показники записуються у зошит для спостереження.

Читайте також: Дихальна гімнастика для схуднення – ефективність доведено

Рекомендується виконувати вправи тільки на голодний шлунок, стежити за тим, щоб при вдиху та видиху не створювався шум.

Дихальна гімнастика: як правильно виконувати вправи

1. Вдих – 5 секунд, видих – 5 секунд. На видиху розслаблюйте м'язи грудної клітки. Витримуйте паузу протягом 5 секунд, розслабтеся. Виконайте 10 циклів дихання.
2. Повне дихання – поєднання діафрагмового дихання та грудного. Вдих – 7,5 секунд (діафрагмове дихання, а потім грудне), поетапний видих – 7,5 секунд починаючи з верхньої частини, плавно переходячи до нижнього відділу легень – діафрагми. Пауза – 5 секунд. Виконайте 10 циклів дихання.
3. Масаж точки на крилах носа при максимальній паузі.
4. Повне дихання через праву ніздрю, потім через ліву.
5. Дихання із втягуванням живота. Втягуйте живіт на вдиху – 7,5 секунд, видих – 7,5 секунд та пауза – 5 секунд із розслабленням живота. Виконайте 10 разів.
6. Повна вентиляція легень – вдихайте та видихайте 12 разів максимально глибоко та швидко. Вдих – 2,5 секунди, видих – 2,5 секунди – тривалість одна хвилина. Потім зробіть максимальну паузу і перейдіть до повного дихання.
7. Поетапне дихання.

1 етап – вдих – 5 секунд, видих – 5 секунд, пауза – 5 секунд (за хвилину – 4 цикли дихання).

2 етап – вдих – 5 секунд, пауза – 5 секунд, видих – 5 секунд та пауза – 5 секунд (за хвилину 3 цикли дихання) – дихати 2 хвилини.

3 етап – вдих, пауза та видих – по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 цикли дихання за хвилину) – дихати 3 хвилини.

4 етап – Вдих, паза, видих і пауза – по 10 секунд (півтора циклу дихання за хвилину) – дихати 4 хвилини.

8. Подвійна пауза – з максимальними зусиллями зробіть паузу на видиху та вдиху.
9. Затримка дихання в сидячому положенні, під час ходьби та присідань.
10. Поверхневе дихання – 5 секунд вдих, 5 секунд видих, пауза – 5 секунд.

Після закінчення заняття виконайте контрольні виміри пульсу та час максимальної паузи, запишіть усі показники у зошит.

Читайте також: Як покращити кровообіг головного мозку та відновити пам'ять

Що відчуває людина при регулярному виконанні гімнастики Бутейко

Через кілька тижнів відчуватиметься погіршення самопочуття, рясне виділення мокротиння, запаморочення та головний біль, може підвищуватися температура, починатися діарея. Подібна реакція називається очищувальною, тому що організм переходить на інший рівень дихання, перебудовуються всі обмінні процеси.

Доктор Бутейко вважає такі показники передбачуваними, які є гарною ознакою процесу одужання. Виконувати дихальну гімнастику досить складно, і краще вибрати для цього зручний час, щоб двічі на день можна було повністю присвятити себе цьому процесу.

Метод Бутейко не рекомендується застосовувати абсолютно здоровим людям у повній мірі. Якщо Ви повністю здорові і немає проблем із серцем або легень, просто навчитеся дихати поверхово і час від часу виконуйте цю вправу. Але робити чи ні повний курс гімнастики за методом Бутейко, вирішувати лише Вам. Не зайвим буде порадитися з лікарями щодо необхідності таких радикальних методів зміни центру дихання.