Хороша пам'ять та уважність — дуже важливі і цінні навички. Це і вміння швидко помічати найважливіше, і можливість запам'ятовувати сказане з першого разу, і здатність легко орієнтуватися навіть в незнайомому місці. Але як бути, якщо всякі дрібниці забуваються геть-чисто, а з уважністю взагалі біда? Вихід один — тренуватись! А ми підкажемо, які вправи потрібно виконувати, щоб тренування пам'яті та уваги проходило легко і було ефективним.
- 5 простих вправ, які допоможуть розвинути пам'ять та покращити увагу
- Тренування пам'яті та уваги з допомогою онлайн-ігор
- Які продукти допоможуть покращитипрацездатність мозку
5 простих вправ, які допоможуть розвинути пам'ять та покращити увагу
Для початку гарна новина — можливості людської пам'яті безмежні. Ще будучи в утробі, дитина вже може запам'ятовувати голоси і мелодії. І якщо ви постійно щось забуваєте, то це просто означає, що предмет запам'ятовування вам нецікавий або не потрібен. Мозок економить енергію і утворює нейронні зв'язки тільки якщо «бачить» в цьому необхідність. Так, можна роками безуспішно зубрити англійську, а опинившись в чужій країні швиденько вивчити його за два місяці.
Пам'ять і увагу можна і потрібно тренувати і прогрес обов'язково буде. Чому вважається, що після 40 років пам'ять і здатність концентруватися погіршуються? Так тому що до цього віку ми входимо в смугу стабільності. дипломи отримані, на роботі всі як по накатаній, діти підросли. Нічому вчитися, немає нових завдань і викликів, і здатність до запам'ятовування деградує. Звідси важливий висновок— тренування пам'яті та уваги неможливе без навчання чогось нового. Зовсім необов'язково, хоча й дуже корисно, вивчати нову мову або основи квантової фізики. Можна просто щодня виконувати наступні прості вправи.
Запам'ятовуйте навколишнє
Перед виходом на вулицю ставте собі мету — запам'ятати адреси/розташування/назву трьох магазинів. Повернувшись, «перевірте» виконання завдання. На наступний день запам'ятайте інші магазини, або злегка зміните маршрут. Ускладнюйте завдання, запам'ятовуйте, який товар виставлений у вітрині або що зображено на рекламному банері біля входу.
Відтворюйте побачене (гра в сірники)
Киньте на стол кілька сірників або будь-які інші дрібні предмети. Подивіться, як вони впали, і відвернувшись, спробуйте відновити в пам'яті порядок розташування. Можна навіть намалювати на папір схему і порівняти, вірно ви все запам'ятали. Ускладнюйте завдання, збільшуючи кількість предметів.
Вивчайте вірші
Недаремно в шкільній програмі велика увага приділялася заученню текстових фрагментів. Це відмінна і проста вправа, під час виконання якої формуються нові нейронні зв'язки. Вчіть 2–3 вірша в тиждень, поступово збільшуючи розмір твору.
Придумуйте історії
Замість того, щоб писати список покупок, придумайте історію, наприклад, про принца, який поскакав добувати всі необхідні предмети в сусіднє царство. Наповніть цю казку подробицями та несподіваними сюжетними поворотами. Якщо вдалося без списку купити все необхідне — чудово! Слідкуйте за тим, щоб щоразу історія була нова.
Читайте також: Що таке палац пам'яті і як ним користуватися
Не не дійте
Візьміть за правило не знаходитися в стані неробства. Це згубно не тільки для пам'яті, але й для інтелекту в цілому. Стоїте в пробці? Назвіть 20 жіночих імен, потім чоловічих, потім птахів, потім марки автомобілів і т.д. Їдете в метро? Закрийте очі і подумки згадайте всіх сидячих навпроти: що вони одягнені, що роблять, якого кольору взуття у другого справа... Придумуйте собі завдання і головоломки, це набагато корисніше серфінгу в інеті або бездумного прослуховування пісень ="r2">з радіо.
Тренування пам'яті та уваги з допомогою онлайн-ігор
Ставлення до комп'ютерних ігор в суспільстві насторожене. Почасти через те, що геймери, захоплюючись іграми, стрімко втрачають соціальні навички і йдуть з головою в віртуальний світ. Однак комп'ютерні ігри можуть бути корисними. Головне — грати в правильні.
Вплив онлайн-ігор на пам'ять і здатність швидко приймати рішення помітили давно. Провівши ряд експериментів, фахівці підтвердили, що у геймери швидше орієнтуються, вибирають правильне рішення і в цілому краще концентруються на завдання. У них добре розвинений гіпокамп — частина мозку, що відповідає саме за пам'ять і увагу. У чому таємниця? Як було вже сказано, мозок легше запам'ятовує те, що цікаво. Зубрити інтеграли — нецікаво, а кришити монстрів з лазерного пістолета & mdash; дуже навіть.
Очікується, що в майбутньому ігри будуть допомагати в лікуванні хворих з Альцгеймером, деменцією, депресією, аутизмом і рядом інших захворювань. За найсміливішими припущеннями, вже в найближче десятиліття розвинеться нова галузь. цифрова медицина. Певні ігри прописуватимуть як таблетки.
Читайте також: Профілактика наркозалежності: кросворди та судоку
Вже зараз тренування пам'яті та уваги з допомогою онлайн-тренажерів доступне кожному. Згадайте гру «Memory», яка була популярна ще на старих кнопкових телефонах. Це класичний тренажер для розвитку пам'яті та просторової орієнтації. Так само, як і Маджонг, пошук відмінностей і загублених предметів. За допомогою ігор можна розвинути необхідні навички, головна умова — виконання завдання (не кидати на півдорозі, якщо не виходить) і постійне ускладнення завдань.
Які продукти допоможуть покращити працездатність мозку
Є один важливий момент, який багато хто втрачає, займаючись розвитком розумових здібностей. Тренування пам'яті та уваги вимагає енергії, як і фізичне тренування. Нейрони, відповідальні за формування спогадів і знань, утворюються з білка. А для будівництва нових зв'язків потрібна енергія — глюкоза. Це означає, що сувора дієта може суттєво знизити ефективність будь-яких вправ у розвиток інтелекту.
Підтримувати високу розумову продуктивність потрібно за допомогою складних вуглеводів, жирних кислот, антиоксидантів та заліза. Потрібно стежити за тим, щоб в раціоні були присутні цільнозернові продукти , овочі та фрукти. Так, все, що і так повинно бути в меню будь-якої людини, що стежить за своїм здоров'ям. Якщо ви дотримуєтеся принципів правильного харчування, значить ваш мозок отримує достатньо енергії, і ви легко прокачаєте » пам'ять і увагу.
Вчені довели, що нейронні зв'язки можуть утворюватися в будь-якому віці. І постійно навчаючись чогось нового, вирішуючи головоломки і запам'ятовуючи красиві вірші, ми стаємо розумнішими, уважнішими, стриманішими. Гоніть геть нудьгу і бездіяльність, тренування пам'яті та уваги — це цікаво і корисно. А головне, це стане кращою профілактикою негативних вікових погіршень, таких як забудькуватість, розсіяність, неуважність.
Читайте також: Як поліпшити кровообіг мозку: 6 корисних порад
Пропонуємо пройти наш текст для перевірки пам'яті:
е
Додати коментар