Мати, яка годує дитину грудьми, сподівається таким чином передати їй усі необхідні поживні речовини, мікроелементи та імуноглобуліни, щоб забезпечити її гармонійне зростання, розвиток та захист від інфекцій.
Досягти цього можливо, дотримуючись раціонального режиму дня, повноцінно відпочиваючи і правильно харчуючись. Щойно молода мама налагодить ці три складові, то проблем із вигодовуванням не буде.
Відомо, що годувати грудьми може кожна жінка, незалежно від форми та розміру грудей. Головне – позитивний настрій та бажання молодої мами. І правильний материнський раціон, який розповість estet-portal.com.
1. Мати, яка годує дитину: що можна і що не можна
2. Чого не варто їсти жінці, яка годує грудьми
3. Організація раціонального режиму дня жінки, що годує
Мати, що годує дитину: що можна і що не можна
Раціональне та збалансоване харчування жінки в період грудного вигодовування важливе не лише для підвищення якості молока, а й для забезпечення потреб організму наймолодшої мами.
Слід пам'ятати, що на попередню вагітність і пологи пішло багато сил і важливих речовин та мікроелементів з материнського організму, які необхідно заповнити.
Енергетична цінність раціону харчування матері-годувальниці, на відміну від жінки того ж віку, що не годує грудьми, повинна бути вищою на 400-450 ккал.
Особливо акуратно слід підходити до вибору продуктів харчування, віддаючи перевагу натуральним і домашнім:
1. Білок краще отримувати з нежирних сортів птиці (курка, індичка, перепел), кролика та телятини. Рекомендовано також морську рибу (хек, кефаль, мольву). Молочні та кисломолочні продукти дадуть організму мами, що годує не тільки білок, а й кальцій з вітаміном Д. Не варто забувати їсти курячі та перепелині яйця.
2. Жиров в раціоні мами, що годує, не повинно бути більше 15%. Отримати «правильні» жири можна з лляної та оливкової олії, жирних сортів риб та яєць.
3. Вуглеводи складають 60% раціону харчування матері-годувальниці. Слід віддавати перевагу складним вуглеводам (каші, овочі та фрукти). Не слід захоплюватися солодкими кашами, а капусту і бобові слід взагалі виключити, оскільки вони викликають надмірне утворення газів у товстому кишечнику.
Чого не варто їсти жінці, яка годує грудьми
У період грудного вигодовування жінці доводиться відмовлятися від низки продуктів, іноді навіть від найулюбленіших.
Слід виключити з раціону харчування такі продукти:
• жирні, смажені та копчені страви, дуже перчені та дуже солоні;
• газовану воду та солодкі напої;
• алкогольні напої;
• міцні чай та кава;
• шоколад;
• жирні торти, тістечка та інша випічка;
• напівфабрикати, консерви та соління;
• гриби, квасоля та горох.
Слід звернути увагу на продукти, що містять алергени.
Такими вважають яскраві різнокольорові овочі, фрукти, ягоди, цитрусові, яйця, морепродукти, коров'яче молоко, шоколад та подібні до них.
Всі ці продукти через мамине молоко можуть викликати прояв алергії у дитини (висип, екзема, діатез).
Якщо мати сама має навіть слабкі алергічні прояви на якийсь продукт, якщо хоч колись у неї з'являлися на нього алергічні плями, то їй слід утриматися від його вживання щонайменше рік.
А перш ніж ввести у свій раціон якийсь новий продукт, необхідно поспостерігати тиждень, вживаючи його спочатку потроху. Так можна визначити добре чи переносить малюк той чи інший продукт.
Мати, яка годує дитину, повинна враховувати не лише свої потреби в харчуванні, а й потреби свого малюка. Найголовніше – не нашкодити дитині, а отже відмовтеся від усіх потенційно небезпечних продуктів.
Організація раціонального режиму дня жінки, що годує
Основною особливістю режиму для матері-годувальниці є те, що перший місяць вони з малюком намагаються підлаштуватися під ритм життя один одного.
Годувати дитину в перші тижні життя потрібно на вимогу, але важливо і не забувати знаходити час для відпочинку. Надалі Ви допоможете налагодити з дитиною «правильний» режим дня, де вистачатиме часу і для домашньої роботи, і для відпочинку, і для прогулянок.
Від того, наскільки мама, що годує, відпочине, залежатиме якість лактації і бажання піклуватися про малюка.
Якщо хтось із родичів пропонує Вам свою допомогу, не варто від неї відмовлятися. Це дасть Вам можливість відпочити та відновити свої сили.
Перший рік життя – це особливий період для Вас та Вашої дитини, де головними завданнями є здоровий сон, правильне харчування, відсутність стресів та прогулянки.
Таким чином, очевидно, що мати, що годує дитину, не може собі дозволити їсти все те, що їй хочеться – є небажані для цього періоду види їжі.
Однак велика кількість дозволених та рекомендованих продуктів зроблять раціон смачним та різноманітним. Адже цей період не триватиме вічно і для здоров'я свого малюка можна на якийсь період відмовитись від улюблених страв.
Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам правильно відкоригувати свій режим дня, знайти час для відпочинку, домогтися гарної лактації та дотримуватися здорового харчування.
Підтримка дітей: сила батьківської опори
Вам може бути цікаво: Вправи для преси.
>
Додати коментар