Усім знайома ситуація: влаштовуєтеся на офісну роботу в дружній колектив, звикаєте починати робочий день із чашкою кави (яка обов'язково супроводжується солодощами) з колегами і протягом дня перекушувати за компанію. А з активності – ndash; пересування від зупинки/машини до будівлі офісу та назад. Що зрештою? Вже за півроку-рік такої роботи зайві п'ять кілограмів (як мінімум!) наскочать абсолютно для Вас непомітно. Зате помітно для оточуючих та вашого гардеробу.
Однак все може бути і по-іншому навіть за «сидячої» роботи. Як не набрати зайву вагу при малорухливому способі життя та офісній роботі – читайте у статті estet-portal.com.
Як не набрати зайву вагу, якщо у вас малорухливий спосіб життя
Неймовірно, але факт: навіть в офісному житті є свої правила, які дозволяють не перетворитися на пончик (такий, як ми із задоволенням за звичкою дружно поглинаємо з колегами під каву чи чай) і не втратити смаку до активного способу життя (навіть якщо на роботу та додому Вас катає комфортний автомобіль).
Американські вчені провели соціологічне дослідження, розділивши людей з ожирінням за фахом. У США лідерами із набору зайвої ваги на роботі виявилися державні службовці, працівники комунальних служб та (ось це несподіваний поворот) співробітники ЗМІ. Серед держслужбовців, у свою чергу, лідирували поліцейські, тюремні наглядачі та працівники системи охорони здоров'я. Дуже несподівано, правда?
На наших широтах, на жаль, подібних експериментів ніхто не проводив, тому такої статистики, на жаль, не відшукати. Проте всі ми пам'ятаємо колоритних тітоньок із радянських ЖЕКів, які явно не виглядали шанувальницями активного способу життя. Якщо не хочете бути схожими на них, дотримуйтесь наших порад.
Основні закони здорового життя та гарної фігури малорухливого офісного співробітника
- Снідати потрібно вдома і не похапцем.
Багато хто грішить тим, що не встигає/не хоче снідати вдома, а перебивається в офісі кавою з печінками. А це правильний шлях не лише до зайвої ваги, а й до проблем із травним трактом.
Снідати треба вдома – докладно, неквапливо і із задоволенням (як і за будь-якого іншого прийому їжі). Задля приготування корисного та поживного сніданку цілком можна вставати на 15 хвилин раніше. Зате потім Вам не захочеться заїсти офісну каву шкідливими солодощами через почуття голоду. А якщо з ранку у Вас немає апетиту, спробуйте пару разів лягти спати ввечері голодними. і вранці швидко почне прокидатися апетит.
- Варто використовувати будь-яку можливість для руху.
Завжди пам'ятайте крилату фразу: рух – це життя.
Щойно видалася вільна 10-хвилинка (або просто потрібно розвантажити перенапружений мозок), вирушайте не в курилку або до кави-машини, а на вулицю. І не просто провітритися, а пройтися хоча б кілька сотень метрів по окрузі.
Якщо на роботі просто немає вільного часу, вставайте вранці на 40 хвилин раніше на пробіжку. Зрештою, можна просто відмовитися від використання ліфта на користь сходів (на будь-який поверх!), А від транспорту за будь-якої зручної можливості – на користь бадьорої пішої прогулянки. Правильно кажуть: хто хоче – той шукає можливості. Шукайте їх і Ви.
А під час обідньої перерви можна виділити 10-15 хвилин і зробити кілька вправ, навіть не вправи. відходячи далеко від робочого місця.
Варіанти вправ, які можна робити прямо в офісі:
- Віджимання від столу та від стільця (на трицепс).
- Присідання (у тому числі біля стіни з утриманням тіла в цьому положенні з прямою спиною протягом 30 секунд).
- Підтягування колін до грудей, сидячи на стільці з прямою спиною (на прес).
- Прості вправи на розтяжку м'язів (нахили та прогини, завести руки замком за спину, підтягнути по черзі п'яту до сідниці).
- Щоб прискорити обмін речовин, достатньо просто пити багато чистої води.
Банальне правило, про яке багато хто забуває. Зате якщо випивати свою норму води на добу, то й хотітиметься менше, і метаболізм прискориться природним шляхом. Все геніальне просто! Вирахувати свою індивідуальну денну норму легко – 30 мл на кожний кілограм ваги. Однак мова йде виключно про чисту воду (чай, кава, соки, компоти не враховуються, навіть – на кожну чашку кави потрібно випивати додаткову склянку води, оскільки кофеїн зневоднює клітини організму).
- Просто висипайтеся.
Найважливіше для сучасної людини правило. Але воно варте того, щоб постаратися.
Зв'язок сну та харчування більш серйозний і глибокий, ніж може здатися на перший погляд. Вчені різних країн давно довели, що у людей, які недостатньо сплять, виникає посилений апетит. тобто вони з'їдають за день багато зайвого.
Так що справи зачекають до ранку наступного дня, а ось улюблена подушка – ні!
- Харчуйте за режимом.
Режим здорового харчування завжди однаковий: є часто (через кожні 2-3 години) і невеликими порціями, відмовитися від шкідливої їжі, намагатися їсти одночасно.
Оптимальний варіант харчового режиму: три основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечеря) та два проміжні перекушування (але не снеками!).
Чим замінити печінки, тортики та снеки?
Варіанти корисних перекусів:
- ягоди та фрукти – краще яблука, цитрусові, сезонні плоди (тільки не кілограмами, оскільки це все-таки теж вуглеводи та природний цукор);
- сухофрукти (найнижче калорійні - курага, чорнослив, домашня («бабушкина») сушіння з яблук, груш, слив, абрикосів);
- несолодкий натуральний йогурт або кефір;
- зварене круто яйце;
- овочі (огірки, стебла селери, дуже зручна бебі-морквина в упаковках);
- суміш горіхів (але не більше 30 г на день, оскільки горіхи дуже калорійні).
Всі причини не вести здоровий спосіб життя нібито через брак часу – це просто відмовки. Знайдіть чесний привід розірвати порочне коло – і дуже скоро здорові звички стануть вашим другим «я», а колеги, натхненні вашим прикладом, скажуть Вам спасибі і теж приєднаються.
Додати коментар