Цікаве дослідження: вчені назвали неочевидну причину, яка веде до набору ваги

Побічні впливи недосипання доведені – розглянемо проблему під кутом наукових досліджень  

Американськими та британськими вченими проведено безліч досліджень метаболічного здоров'я у аспектах зв'язку недосипання і ожиріння.

В одному дослідженні, представленому на національному засіданні Ендокринного суспільства (Сан-Дієго, Каліфорнія), передбачається, що сон на 30 хвилин менше, ніж потрібно в будній день, може підвищити ризик ожиріння та діабету.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

За даними дослідження, проведеного в Клінічному ресурсному центрі університету Чикаго, недолік сну на 30% знижує здатність жирових клітин справлятися з інсуліном.

Згідно з дослідженням, представленим в Американському журналі клінічного харчування, позбавлені сну учасники дослідження (30 осіб) їли в середньому більше на 300 калорій на день. Інше дослідження Університету Колорадо за участю вже 225 осіб показало, що ті, хто провів у ліжку всього чотири години п'ять ночей поспіль, набрали вагу майже на один кілограм більше, ніж ті, хто лежав у ліжку близько 10 години протягом тижня. 

Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!

У дорослих, що сплять 4 години на добу, в порівнянні з 10 годинами на добу, підвищується почуття голоду, апетит до калорійних продуктів, що містять багато вуглеводів.  

Що ж насправді відбувається з організмом через недосипання

Звичайно, поганий сон не єдиний фактор набору ваги є й інші причини, зокрема генетика, стан здоров'я, дієта, стрес, звички до фізичного навантаження. Але докази незаперечні: коли сон зникає, з'являється зайва вага. 

Недосипання викликає численні зміни у вашому організмі, що відображаються на фігурі, наприклад: 

• Відсутність сну призводить до втоми та до меншої фізичної активності.
  
  
• Коли люди хочуть спати, вони роблять поганий вибір їжі та частіше їдять більше, ніж їм потрібно.
  
  
• Нестача сну руйнує жирові клітини, що може призвести до набору ваги та діабету 2 типу.
  
  
• Позбавлення сну активізує невелику частину гіпоталамуса, область мозку, яка також бере участь у регуляції апетиту.
  
  

• Тривалість сну впливає на гормони. Коли ви виснажені, гормони теж трохи божеволіють, підвищуючи рівень греліну, який повідомляє про почуття голоду, знижуючи рівень лептину, що сигналізує про ситість. Також є інші гормони, що беруть участь у регуляції прийому їжі, на які може вплинути позбавлення сну. Вчені вивчають ендоканабіноїди, які підвищуються в другій половині дня у людей, які страждають на безсоння. Ці гормони сприяють прийому їжі для задоволення, що називається «гедоністичним прийомом їжі».
  
  
• Нестача сну знижує здатність жирових клітин належним чином реагувати на гормон інсулін, який має вирішальне значення для регулювання накопичення та використання енергії. Інсулін сприяє вивільненню лептину, тому якщо ваші жирові клітини менш чутливі до інсуліну, організм вироблятиме менше лептину, що пов'язано з більшим споживанням їжі та набором ваги.
  
  
• Позбавлення сну також може призвести до втрати м'язової маси та накопичення жиру. Підвищений рівень кортизолу закликає організм до накопичення жиру і більш схильний використовувати інші м'які тканини, такі як м'язи, як енергія. 

Як вирішити проблеми зі сном

Лікування недосипання

Найпростіша форма лікування недосипання - це, звичайно, більше спати.

Якщо ви не висипаєтеся протягом декількох тижнів і більше - може знадобитися втручання лікаря або фахівця зі сну, які діагностують наявність проблеми та призначають необхідне лікування.

Порушення сну заважають спати спокійно вночі, а також можуть збільшити ризик наслідків, пов'язаних із недосипанням. Ось найбільш поширені:

• апное уві сні
  
  
• рухові розлади
  
  
• судоми 
  
  
• нарколепсії
  
  
• синдром неспокійних ніг 

Для діагностики цих порушень проводитиметься дослідження сну в «Центр сну», але є також можливість зробити це вдома. При діагностиці порушення сну передбачається призначення ліків або приладів підтримки вночі завжди відкритих дихальних шляхів (як у випадку з нічним апноем) для боротьби з симптомами та отримання регулярного сну.

Профілактика недосипання

Найкращий спосіб налагодити режим сну – це переконатися в тому, що ви досить спите і дотримуєтеся рекомендацій для своєї вікової групи, а саме для дорослих віком від 18 до 64 років рекомендується спати від 7 до 9 годин. 

Існують також інші способи забезпечити собі здоровий сон:

• обмежити денний сон (або взагалі виключити);
  
  
• уникайте вживання кофеїну після обіду;
  
  
• старайтеся щоночі лягати спати в один і той же час;
  
  
• старайтеся прокидатися щоранку в один і той же час;
  
  
• зберігайте режим сну навіть у вихідні;
  
  
• протягом години перед сном займіться розслаблюючою діяльністю (прийняття ванни, медитація);
  
  
• за дві години до сну не вживайте важкої їжі;
  
  
• перед сном уникайте використання електронних пристроїв (смартфон, планшет, ноутбук); 
  
  
• щодня виконуйте фізичні вправи.

Люди з порушеннями ритму сну та труднощами засинання в один і той же час можуть вплинути на вирішення проблеми приймаючи природні добавки на основі мелатоніну.

Одна з причин, через які ви можете набирати вагу, через нестачу сну, полягає в тому, що ваше тіло переходить у режим виживання. Безсоння може обдурити тіло, змушуючи думати, що ви у небезпеці. метаболізм уповільнюється, оскільки тіло намагається зберегти свої ресурси. Отже, тепер у вас є ще одна причина добре виспатися вночі.

Більше корисної та цікавої інформації на нашому каналі на YouTube: