Частою причиною стрімкого підвищення ваги, незважаючи на правильне харчування та фізичну активність, є гормональний збій. У свою чергу рівень гормонів залежить від різних станів організму. Якщо певні гормони не виробляються у необхідній кількості, то ми стаємо сприйнятливими до різних хвороб (остеопорозу, діабету та ін.), у тому числі збільшується і маса нашого тіла. Дія ряду гормонів націлена на те, щоб хімічні реакції в клітинах проходили швидше, а також регулювання рівня фізичних і психічних навантажень. Чи можливо контролювати гормони, що впливають на вагу, читайте у нашому огляді.
Гормони, що впливають на вагу: дружна п'ятірка
Адіпонектин
Він відповідає за спалювання жиру в організмі. Вчені стверджують: людина худне швидше, якщо в крові міститься велика кількість адипонектину. При наборі кілограмів рівень гормону знижується. Однак нам підвладно до певної міри підстебнути організм на вироблення відповідального за вагу гормону: для цього необхідно частіше включати до свого раціону капусту, гарбузове насіння, шпинат.
Лептін
Цей гормон є відповідальним за наш апетит. Якщо в крові вміст гормону насичення знижений, вам неодмінно загрожує переїдання. Підвищити рівень лептіну, а заразом і схуднути. , допоможе регулярне вживання риби, насиченої жирними кислотами омега-3: скумбрії, макрелі, тунця, лосося, оселедця, сардин та ін.
Грелін
Його значення визначається доповненням гормону лептину. Грелін ще називають гормоном голоду: коли його дуже багато, насичення відбувається важко. Він змушує нас їсти все те, що шкідливе для фігури (жирне та солодке), та ще й у небажаний для цього час – ближче до ночі. Вже доведено, що зростання рівня греліну безпосередньо залежить від якості та кількості нашого сну. Тому рекомендуємо добре висипатися (відводьте на сон не менше третини доби) та не зловживати кавою, оскільки цей тонізуючий напій також підвищує рівень гормону голоду. А зниженню його сприяють білки: починайте свій день з омлету або яєчні на сніданок.Читайте також: Гормон голоду: як взяти апетит під контроль
Кортизол
Він виробляється нашим організмом у стресових ситуаціях як захисна реакція на небезпеку. Але постійний стрес, у якому людина змушена жити сьогодні, б'є не лише з нервів. Він негативно позначається і на фігурі, зокрема, провокуючи зниження м'язового тонусу, тим самим погіршуючи метаболічні процеси. Вийти з цього порочного кола можна, зменшивши кількість кави, що споживається, і присвячуючи більше часу фізичним навантаженням. Не буде позбавлено ефективності та оволодіння дихальними практиками.
Інсулін
Якщо ви стурбовані проблемою зайвої ваги, велика ймовірність того, що в організмі порушено інсуліновий баланс, а для такого стану характерні високі показники глюкози у крові. Звичайно, ця обставина категорично не свідчить про наявність у вас діабету, але сигналізує: організм потребує допомоги у переробці цукру, інакше останній звернеться в жир. Прекрасним помічником у цій ситуації може цілком стати яблучний оцет, вживати який необхідно до їжі: тоді цукор триматиметься в нормі.
Гормони значно впливають на вагу. Однак, щоб досягти його зниження та отримати чудову фігуру, не слід приймати гормональні засоби або робити ін'єкції гормонів самостійно. Адже надмірна кількість або, навпаки, недолік кожного з цих гормонів може мати гіркі наслідки: порушити обмін речовин. Постарайтеся контролювати стан вашого організму, зокрема рівень гормонів, що впливають на вагу, виконуючи наші рекомендації. Однак, якщо ви відчуваєте, що гормони вийшли з-під контролю, зверніться до лікаря для обстеження.
Додати коментар