Якщо Ви ведете активний спосіб життя, Вам, напевно, відомо таке поняття, як крепатура. Цей стан, що супроводжується болем у м'язах, а в деяких випадках і підвищенням температури тіла до +37 градусів, зазвичай виникає на другу добу або через день після тренування у спортзалі чи бігу. Багато спортсменів твердять, що такий дискомфорт – ndash; це норма, оскільки він свідчить про те, що зусилля було витрачено недаремно.
Але що робити, якщо ноги ватяні, а сходами неможливо пересуватися? Цілком позбутися такого стану не можна, оскільки воно проходить саме по собі за кілька днів. Але полегшити його перебіг все ж таки можливо за допомогою деяких хитрощів, яких саме – Вам розкаже інтернет-видання estet-portal.com.
Біологічна природа крепатури: звідки береться біль у м'язах
Крепатура або синдром відстроченого м'язового болю – це не захворювання, а нормальний стан. Вважається, що головна причина м'язового болю – ndash; це молочна кислота, яка утворюється та накопичується у тканинах після активного фізичного навантаження. Цей продукт розпаду «закислює» середовище та викликає почуття дискомфорту.
Першим теорію про молочну кислоту висунув Отто Мейергоф, лауреат Нобелівської премії з фізіології та медицини. Під час проведення дослідження із жабами німецький біохімік з'ясував, що після електростимуляції у м'язах з'явилася молочна кислота. Але додаткові лабораторні дослідження запропонували нову теорію появи крепатури, яка сьогодні вважається правильною. Згідно з нею, неприємний симптом з'являється внаслідок пошкодження м'язових волокон.
Біль у м'язах після активного фізичного навантаження – це наслідок масових мікротравм м'язових волокон та подальшого запального процесу.
Чому м'язи травмуються? Це тим, що міофібрили, у тому числі складаються волокна м'язової тканини, бувають різними по довжині. І коли людина займається вправами з метою наростити м'язову масу, короткі міофібрили розриваються. При відновленні їх довжина збільшується, а самі вони потовщуються, внаслідок чого зростає м'язова маса.
Коли навантаження на м'язи збільшується досить різко або спортсмен робить незвичні для себе вправи, розривається безліч коротких міофібрил, внаслідок чого організм включає захисну реакцію у вигляді активізації імунних клітин, що супроводжується запальним процесом. Таким чином і настає запальний процес.
Далеко не завжди крепатура говорить про те, що тренування пройшло добре чи погано. Вона найчастіше виникає після зміни навантаження чи іншого типу тренування. Також нерідко дискомфорт у м'язах виникає після перерви у занятті через хворобу, відпустку або відрядження.
Біль у м'язах зникає протягом 5 днів. Але якщо Ви хочете її позбутися якнайшвидше, використовуйте кілька ефективних рекомендацій.
Читайте також: Згадати все: м'язова пам'ять та її дивовижна можливість
Аеробіка, біг та інша фізична активність
Багато людей вважають, що після активного навантаження необхідно завалитися на ліжко і кілька днів відлежати. Але це неправильне рішення. Професійні тренери та лікарі рекомендують для зняття неприємних відчуттів змусити своє тіло працювати! Звучить дивно, але полегшення не змусить Вас довго чекати: кровообіг покращає, м'язи очистяться від токсинів, а м'язові волокна відновляться.
Легкої пробіжки на свіжому повітрі, аеробіки або півгодинної зарядки буде достатньо для того, щоб відчути себе набагато краще.
Йога: розслаблення задля зміцнення м'язів
Йога практикується у всьому світі. Нею займаються ті, хто хоче покращити поставу, стати гнучким і знайти гармонію із собою та навколишнім світом. Але можна помітити той факт, що на йогу ходять не лише звичайні люди, а й професійні спортсмени. Адже заняття такою практикою відновлюють та зміцнюють м'язи, а також знімають біль під час крепатури. Але фахівці рекомендують відвідувати йогу не раніше ніж через 3 години після фізичних вправ. В іншому випадку замість користі можна отримати суттєву шкоду.
Самомасаж – чудова альтернатива масажеру або масажисту
Масаж також чудово знімає запалення. Але не у кожної людини знайдеться вільна хвилина на похід до професійного масажиста. А сучасні масажери коштують недешево. Але не потрібно засмучуватися, адже можна отримати релакс і задоволення своїми руками. Достатньо буде зробити легкі рухи, що погладжують, в області уражених м'язів і біль вщухне. Для цього зручно розташуйтеся на килимку і масажуйте кінцівки, починаючи з пальців і рухаючись до пахвової западини. Ноги масажувати слід у напрямку від ступнів до пахвинної області. А щодо м'язів живота, вони масажуються за годинниковою стрілкою від правої половини вгору, горизонтально і по лівій половині вниз.
Водні процедури: контрастний душ, гаряча ванна, сауна
Ніщо так не відновлює сили після важкого тренування, як контрастний душ. Холодна вода позбавить больових симптомів і наповнить енергією. Високі температури також позитивно впливають на організм, змучений посиленими тренуваннями. Приймаючи гарячу ванну з морською сіллю та хвойними ефірними маслами, або відвідуючи сауну, кровоносні судини розширюються, токсини виводяться, а мікротравми м'язів загоюються швидше. Також до хворих ділянок можна прикладати холодні компреси.
Всі вищеперелічені заходи бажано поєднувати зі спеціальним раціоном харчування, що включає продукти з вітамінами A, C і E. Також не варто забувати про рідину. Її слід пити щонайменше 2– 3 літри на день. Як рідина підійде гарна мінеральна вода і свіжий сік.
Сподіваємося, що всі ці рекомендації допоможуть Вам забути про біль у м'язах, а Ваше тіло наповнити силою та енергією.
Читайте також: Прості вправи, що допоможуть прибрати жир з колін
Додати коментар