Дихальні вправи в картинках для максимального спокою та очищення розуму

Існує маса способів впоратися зі стресом, проте якщо зробити це потрібно швидко, найкраще вдатися до доступного і простого способу – дихальним вправам. Доведено, що правильне дихання здатне запевнити мозок у тому, що Ви зовсім не нервуєте та не перебуваєте у стані стресу. Estet-portal.com ознайомить Вас із таким способом позбавлення стресу у зручній формі. Представляємо Вашій увазі дихальні вправи в картинках, які, напевно, стануть у нагоді в повсякденному житті.

Наочно про спокій: дихальні вправи в картинках

Дана Сантас (Dana Santas) – професійний інструктор йоги ділиться простими дихальними вправами у картинках, які допоможуть постійно контролювати рівень стресу.

1. Практикуємо усвідомлене дихання в положенні сидячи

Присядьте на стілець і намагайтеся підтримувати природне положення хребта: відведіть лопатки назад, але не варто при цьому випинати груди вперед. так буде складніше зробити глибокий вдих:

• глибоко вдихніть, подумки рахуючи до п'яти; при цьому задійте нижні ребра;
• тепер, рахуючи до семи, повністю випустіть повітря з легенів.

Підказка: багато людей концентруються саме на глибині вдиху, приділяючи менше уваги видиху. Однак необхідно зробити якраз навпаки – ndash; повністю звільнити легені, щоб підготувати до глибших вдихів.

2. Дихаємо в позі гордості

Дві хвилини дихальних вправ у цій позі допоможуть знизити рівень кортизолу в організмі:

• станьте так, щоб положення ступнів відповідало ширині стегон;
• підніміть руки вище голови (можна на ширині плечей, а можна трохи ширше, щоб тіло утворило букву «Y»);
• зробіть три глибокі вдихи та видихи.

3. Дихання в позі воїна

• станьте так, щоб права нога була розташована за лівою;
• опустіть п'яту на підлогу;
• пальці обох ніг повинні дивитися в один бік;
• ліву ногу зігніть у коліні під прямим кутом, а праву залиште прямою (див. картинку);
• пряму праву руку відведіть назад, а ліву – вперед;
• тримайте руки на висоті плечей, долонями вниз;
• направивши погляд уздовж розташованої руки, повільно зробіть три глибоких вдихи і видиху.

4. Дихаємо в позі гори

• станьте прямо і розведіть руки вбік;
• не вигинайте спину і не випинайте груди вперед;
• долоні повинні «дивитися» перед Вами;
• зробіть три глибокі вдихи і три не менш глибокі видихи.

5. Дихання під час випадів із піднятими руками

• права нога відведена назад і знаходиться в рівному положенні (спирайтеся на пальці);
• зробіть крок лівою ногою вперед і зігніть її під кутом 90 градусів;
• одночасно підніміть руки над головою на ширині плечей;
• зробіть три максимально глибоких вдиху та видиху;
• прийміть позу гори (див. вище), вдихніть і видихніть;
• зробіть випад на іншу ногу.

6. Дихання з ногами на стільці або стіні

Ця поза допоможе позбутися стресу, а також покращити венозний кровотік і зняти набряки з нижніх кінцівок:

• ляжте на спину;
• ноги покладіть на стілець або упріть у стіну;
• коліни повинні знаходитися над стегнами, а ступні повинні бути розведені на ширину плечей;
• руки покладіть з боків тулуба;
• вирахуйте 10 дихальних циклів, дотримуючись техніки глибоких вдихів та видихів;

7. Дихання в позі трупа

• поза трупа – це та сама поза гори, виконана в положенні лежачи;
• дихайте спокійно і глибоко, залучаючи до процесу діафрагму, прийнявши зображену на картинці позу і подумки вимовляючи слово «спокій»;
• також можна лягти на спину, поклавши ноги на стіну так, щоб верхня та нижня частини тулуба були перпендикулярні один одному.

Дихайте і будьте спокійні

Дана Сантас, крім вищенаведених дихальних вправ у картинках, рекомендує практикувати подих спокою, а саме:

• зробіть вдих, рахуючи до семи;
• видихніть, також порахувавши до семи;
• потім, не дихаючи, подумки промовте «спокій»;
• повторіть цикл вдихів і видихів 10-20 разів.

Таке дихання має заспокійливий вплив і дозволяє покращити концентрацію та знизити рівень стресу.