Існує маса способів впоратися зі стресом, проте якщо зробити це потрібно швидко, найкраще вдатися до доступного і простого способу – дихальним вправам. Доведено, що правильне дихання здатне запевнити мозок у тому, що Ви зовсім не нервуєте та не перебуваєте у стані стресу. Estet-portal.com ознайомить Вас із таким способом позбавлення стресу у зручній формі. Представляємо Вашій увазі дихальні вправи в картинках, які, напевно, стануть у нагоді в повсякденному житті.
Наочно про спокій: дихальні вправи в картинках
Дана Сантас (Dana Santas) – професійний інструктор йоги ділиться простими дихальними вправами у картинках, які допоможуть постійно контролювати рівень стресу.
- Практикуємо усвідомлене дихання в положенні сидячи
Присядьте на стілець і намагайтеся підтримувати природне положення хребта: відведіть лопатки назад, але не варто при цьому випинати груди вперед. так буде складніше зробити глибокий вдих:
- глибоко вдихніть, подумки рахуючи до п'яти; при цьому задійте нижні ребра;
- тепер, рахуючи до семи, повністю випустіть повітря з легенів.
Підказка: багато людей концентруються саме на глибині вдиху, приділяючи менше уваги видиху. Однак необхідно зробити якраз навпаки – ndash; повністю звільнити легені, щоб підготувати до глибших вдихів.
- Дихаємо в позі гордості
Дві хвилини дихальних вправ у цій позі допоможуть знизити рівень кортизолу в організмі:
- станьте так, щоб положення ступнів відповідало ширині стегон;
- підніміть руки вище голови (можна на ширині плечей, а можна трохи ширше, щоб тіло утворило букву «Y»);
- зробіть три глибокі вдихи та видихи.
- Дихання в позі воїна
- станьте так, щоб права нога була розташована за лівою;
- опустіть п'яту на підлогу;
- пальці обох ніг повинні дивитися в один бік;
- ліву ногу зігніть у коліні під прямим кутом, а праву залиште прямою (див. картинку);
- пряму праву руку відведіть назад, а ліву – вперед;
- тримайте руки на висоті плечей, долонями вниз;
- направивши погляд уздовж розташованої руки, повільно зробіть три глибоких вдихи і видиху.
- Дихаємо в позі гори
- станьте прямо і розведіть руки вбік;
- не вигинайте спину і не випинайте груди вперед;
- долоні повинні «дивитися» перед Вами;
- зробіть три глибокі вдихи і три не менш глибокі видихи.
- Дихання під час випадів із піднятими руками
- права нога відведена назад і знаходиться в рівному положенні (спирайтеся на пальці);
- зробіть крок лівою ногою вперед і зігніть її під кутом 90 градусів;
- одночасно підніміть руки над головою на ширині плечей;
- зробіть три максимально глибоких вдиху та видиху;
- прийміть позу гори (див. вище), вдихніть і видихніть;
- зробіть випад на іншу ногу.
- Дихання з ногами на стільці або стіні
Ця поза допоможе позбутися стресу, а також покращити венозний кровотік і зняти набряки з нижніх кінцівок:
- ляжте на спину;
- ноги покладіть на стілець або упріть у стіну;
- коліни повинні знаходитися над стегнами, а ступні повинні бути розведені на ширину плечей;
- руки покладіть з боків тулуба;
- вирахуйте 10 дихальних циклів, дотримуючись техніки глибоких вдихів та видихів;
- Дихання в позі трупа
- поза трупа – це та сама поза гори, виконана в положенні лежачи;
- дихайте спокійно і глибоко, залучаючи до процесу діафрагму, прийнявши зображену на картинці позу і подумки вимовляючи слово «спокій»;
- також можна лягти на спину, поклавши ноги на стіну так, щоб верхня та нижня частини тулуба були перпендикулярні один одному.
Дихайте і будьте спокійні
Дана Сантас, крім вищенаведених дихальних вправ у картинках, рекомендує практикувати подих спокою, а саме:
- зробіть вдих, рахуючи до семи;
- видихніть, також порахувавши до семи;
- потім, не дихаючи, подумки промовте «спокій»;
- повторіть цикл вдихів і видихів 10-20 разів.
Таке дихання має заспокійливий вплив і дозволяє покращити концентрацію та знизити рівень стресу.
Додати коментар