“Як не одужувати?” Це питання задають рідше, ніж всіх хвилюючий “Як схуднути без дієт/нічого не роблячи/сидячи на дивані/ні в чому собі не відмовляючи”. Бажання схуднути, яке починає опановувати Вами, коли стрілка терезів перетинає кордон дозволеного, цілком нормально і закономірно. Проте експерти в галузі харчування та профілактичної медицини наголошують на важливості превентивних аспектів, оскільки людина, яка бажає схуднути, спочатку повинна навчитися, як не одужувати.
Звичайно, простіше сказати, що потрібно не худнути, а просто не одужувати. Однак існує безліч причин, через які ми набираємо вагу: проблеми в особистому житті або на роботі, радикальна зміна способу життя, менопауза у жінок та андропауза у чоловіків (якщо не лікувати гормональний дисбаланс).
Щоб не потрапити в пастку зайвої ваги, слід дотримуватися гранично простих, відомих багатьом, проте, незважаючи на це, не завжди дотримуються правил.
Як не одужувати?
1. Щоденне зважування.
Зважуйтеся щоранку перед їдою або навіть питтям рідин, щоб не дати шансу навіть парі кілограмів непомітно проникнути у Ваше тіло. Будь-якого зайвого кілограма необхідно позбавлятися. Перевага ранкового зважування: люди, які регулярно зважуються вранці, негайно реагують на будь-які зміни ваги.
2. Дзеркальний тест.
Перед тим як одягнутися, добре розгляньте себе в дзеркалі і об'єктивно оцініть своє тіло, ніби воно не Ваше. Як правило, жінки схильні критикувати целюліт на своїх стегнах, чоловіки – пивний животик і т.д. До речі, деякі фахівці для рятування від целюліту використовують малі дози тестостерону.
3. Перегляньте свої фотографії.
Якщо дзеркального тесту Вам недостатньо, залучайте свої фотографії, на яких Ви виглядали саме так, як хочете виглядати зараз. Завжди носите із собою (можна в голові, а можна в гаманці) уявний або зображений на фото ідеальний образ, якого Ви бажаєте досягти.
4. Снідайте. І снідайте добре!
Починати ранок з чашки гарячої кави або чаю – не зовсім хороша ідея, оскільки такі напої призводять до спазмів шлунка. Насамперед з ранку необхідно випити склянку води, а потім заїсти її порцією білка (шинка, куряча грудка, яйця, сир і т.д.) і шматочком цільнозернового хліба. І тільки після цього насолоджуйтесь своїм чаєм, кавою або соком.
5. Не пропускайте ланч!
Дуже важливий момент: обов'язково виділіть 20 хвилин на ланч (саме стільки мозку необхідно, щоб усвідомити, що організм насичений). Якщо Ви пропустите цей прийом їжі, під час наступної трапези Ваш мозок дасть організму команду запастися великою кількістю калорій, що еквівалентно зайвим кілограмам.
6. Пообідній перекус теж ніхто не скасовував.
Поверніться в дитинство і влаштуйте собі полудень, заправившись енергією темного шоколаду або, наприклад, овочевим соком.
7. Встаньте та йдіть!
Сенсу записуватись у спортзал, якщо Ви не збираєтеся його регулярно відвідувати, немає. Найкращим варіантом буде швидка (і щоденна!) ходьба вулицею та підйом сходами замість ліфта. Якщо Вам важко подолати довгу дистанцію сходів, скажімо, на 6-й поверх, почніть з 1-го поверху та поступово збільшуйте дистанцію.
8. Вечеря має бути легкою.
Знаючи цю істину ще з дитинства, коли мама говорила “Сніданок з'їси сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові”, ми чомусь частенько наїдаємося до відвалу саме ввечері, коли нарешті можна розслабитися і нікуди не поспішати або коли почуття голоду досягне критичного рівня і ми просто занадто пізно згадуємо після поглинання довгоочікуваної їжі.
9. Швидко скинути зайві кілограми за 18 годин.
Після свят, що супроводжуються столами, що ломляться від їжі, мало хто залишається у формі і примудряється не видужати. Усунути наслідки таких застіль можна, дотримуючись протягом 18 годин наступної дієти: пийте багато води, трав'яного чаю та свіжого овочевого соку (і все).
10. Спіть скільки душі завгодно!
Якщо для нормального функціонування Вам потрібно поспати 9 годин, значить саме стільки Вам і потрібно спати! І пам'ятайте, що сині екрани і світло, що випромінюється ними, перешкоджають виробленню гормону сну – мелатоніну, тому на ніч вимикайте усі гаджети. Вже не одне дослідження довело, що поганий сон – ndash; вірна дорога до набору ваги.
Будьте стрункими, красивими та впевненими у собі разом з Estet-portal.
Джерело: estet-portal.com.
Додати коментар