Жителі великих міст найчастіше скаржаться на запаморочення та нестачу сил, постійну втому та апатію. Причин такого стану може бути безліч, і серед них є не тільки нешкідливі, а й серйозні захворювання, які не можна ігнорувати. Хронічна втома і сонливість може бути обумовлена способом життя і типом мислення, адже недовірливі люди, які всі беруть близько до серця і переживають з кожного приводу, швидше вигорятимуть і втомлюватимуться.
У стати зупинимося на найнесподіваніших причинах постійної втоми, які слід усвідомити для себе в першу чергу.
Хронічна втома та синдром хронічної втоми
Як часто Ви відчуваєте втому навіть вранці, коли відразу після пробудження хочеться знову заснути, немає сил на розумову чи фізичну роботу, коли все набридло, мотивація падає, з'являється апатія та бажання не вставати з ліжка. Такий стан може тривати дуже довго і сон не допомагає підбадьоритися. Відсутність життєвих сил та енергії називається хронічною втомою та вважається долею жителів мегаполісів. Хоча спостерігається тенденція до подібного стану і у мешканців спокійніших районів, де життя менш барвисте та різноманітне.
Існує також поняття як синдром хронічної втоми, що є вже не простим станом, а хворобою.
Синдром хронічної втоми або СУХ проявляється при неврозах центральних регуляторних центрів нервової системи. Втома виникає внаслідок пригнічення області, що відповідає за гальмівні процеси в організмі. СУХ протікає більш виражено, ніж хронічна втома. Синдром супроводжується: гнівом, апатією, непритомністю, депресією, а в деяких випадках частковою амнезією.
Читайте також: Як позбутися стресу та хронічної втоми
Людина при хронічній втомі потрапляє до замкнутого кола, з якого важко вирватися. унаслідок занепаду сил. Виходом із подібного стану має бути чітке усвідомлення, що призвело до втрати сил та енергії. Коли ви зрозумієте, що призвело до хронічної втоми, стане набагато ясніше, як вийти з цього стану.
Причини постійної втоми, про які ви не могли і подумати
Причина 1 – Швидкі перекушування та недоїдання протягом дня
Вживання їжі на ходу призводить до стрибка цукру в крові, що є першою причиною нарощування жиру. Що можна з'їсти швидко, наприклад, дорогою на роботу: булочку, печиво, шоколадку, бутерброди. Це все джерела швидких вуглеводів, що надмірно підвищують цукор у крові, який також швидко падає, залишаючи після себе почуття голоду.
Саме через підвищення цукру в крові та його швидке падіння відчувається занепад сил і голод. А коли є голод, ні працювати, ні бути в хорошому настрої не вийде.
Причина 2 – Вживання води в обмеженій кількості
3 чашки кави на день не можуть замінити літр чистої води. Через те, що в організм потрапляє дуже невелика кількість води, може виникати відчуття втоми і сонливість. Зневоднення може завдати більшої шкоди, а не тільки хронічної втоми. Нестача рідини в організмі провокує згущення крові та зменшення кисню, що надходить до органів та головного мозку. Під час дефіциту кисню мозок переходить у режим самозбереження та економить енергію.
Людина не може жити без води, тому пийте необхідну кількість води на день для бадьорості духу та свіжості мислення.
Корисно знати, Як правильно пити воду протягом дня
Якщо відчули на роботі або вдома, що долає втому, немає сил на продовження робочого процесу, випийте склянку води та вийдіть на свіже повітря. відновлення рідини в організмі та кисень підбадьорять та повернуть настрій на місце.
Причина 3 – Безлад на робочому місці
Проблема ХХ століття – невміння концентруватись на важливих справах, відключення на дрібні деталі. Це посилюється, якщо робочий стіл або весь офіс захаращений меблями та іншими предметами інтер'єру, які відволікають від виконання своїх завдань.
Відвертість, на думку вчених, призводить до швидкої стомлюваності та зниження продуктивності.
Облаштовуйте своє робоче місце не лише комфортно, а й доцільно з боку надмірної видимості. Це означає, що у вашій робочій зоні не повинно бути речей, які відволікатимуть Вас від роботи.
Причина 4 – Перфекціонізм
Ця якість у людині змушує працювати та працювати над завданнями, поки все не буде ідеально. А такі постійні зусилля неминуче загрожують витрачанням своєї сили на зайву роботу. Перфекціоніст завжди незадоволений якістю виконаної роботи і прагне поліпшити, навіть попри терміни. Щоб уберегти себе від постійного незадоволення, ставте перед собою чіткі терміни виконання завдань та визначайте, яка якість роботи має бути.
Інакше хронічна втома буде постійним супутником робочого процесу.
Причина 5 – Дефіцит чи надлишок заліза
Анемія як поширена причина втоми відома всім і кожному. Дефіцит заліза притуплює багато біохімічних процесів в організмі, у тому числі утворення червоних тілець і поширення кисню в організмі.
Хоча не лише брак заліза позначається на присутності постійної втоми, а й надлишок цього мікроелемента може викликати апатію. Щоб нормалізувати кількість заліза, організм витрачає більшу частину енергетичних запасів.
Читайте також: Ознаки анемії: як розпізнати знешкодити
Щоб звести до мінімуму шанси появи надлишку заліза в організмі, не приймайте самостійно залізовмісні препарати, особливо, якщо немає приводу до прийому цих засобів.
Причина 6 – Кавовий ефект
Кава як напій, що бадьорить, допомагає підтримувати гарний настрій протягом дня . Вживання цього енергетика може спричинити збій біологічних ритмів. Якщо пити каву ближче до вечора, можна заробити безсоння, а недосипання в результаті обернеться хронічною втомою, сонливістю протягом дня та апатією. Таким чином, замість бадьорості після філіжанки кави Ви захочете спати.
До того ж, кава діє як сечогінний засіб, і якщо не пити протягом робочих годин воду, почнеться зневоднення і, як наслідок, занепад сил. Краще пити не більше 3 чашок кави за день і обмежити надходження цього напою за 6 годин до сну.
Читайте також: Постійна спрага: чому часто хочеться пити
Причина 7 – Неправильний відпочинок
Як часто відбувається так, що навіть після відпочинку Ви відчуваєте втому? Це пояснюється неправильною організацією відпочинку, коли тіло може і знаходиться в горах або на березі моря, але свідомість посилено працює над новим проектом, обмірковує всі деталі, тобто не припиняється мислення. Таким чином, сили не відновлюються, а витрачаються з подвоєною силою.
Важливо вміти зупинитися і зробити паузу в роботі, щоб дійсно відпочити.
Хронічна втома може бути результатом багатьох збоїв в організмі, тому почніть боротьбу з нею з з'ясування причин занепаду сил. Далі пройдіть обстеження, щоб розібратися, чи не став розвиток серйозного захворювання причиною постійної втоми. А якщо зі здоров'ям все добре, то причина постійної втоми криється в психологічному настрої та неправильному відпочинку.
Додати коментар