Яким має бути харчування при клімаксі

Після досягнення 45-50-річного вікового рубежу жінка починає замислюватися про новий раціон та режим прийому їжі, зміну способу життя та перебіг думок. Як полегшити клімакс, щоб не нашкодити своєму організму та вберегти фігуру від зайвих сантиметрів? Відповідь проста: слід налагодити харчування при клімаксі та режим дня, збільшити фізичну активність та частіше посміхатися. Психологи та гінекологи, фахівці в галузі ендокринології та гормональної медицини стверджують, що немає більшої загадки, ніж жінка в період менопаузи. Часті перепади настрою, сміх заміняє сльози, нервозність та стрімкий набір ваги часто змінює жінку до невпізнання.

Редакція estet-portal.com вивчила запитання, які так турбують кожну жінку:

• Як уберегти фігуру та полегшити клімакс: що радять лікарі
• Рекомендації фахівців, як жінці полегшити клімакс
• Харчування при клімаксі: що вживати для того, щоб нормалізувати вагу

Як вберегти фігуру та полегшити клімакс: що радять лікарі

Звичайно, повністю замаскувати протікання клімаксу не вдасться, але зменшити яскравість незручностей, що доставляються, можна. Лікарі рекомендують приймати спеціальні препарати, щоб зняти. значну нервову напругу та тримати під контролем гормональні сплески.

Читайте також: Як пережити клімакс: розповідають зірка Голлівуду

Адже припливи в більшості випадків – це результат зменшення гормонів і неможливість швидкої терморегуляції в організмі, після чого різко збільшується потовиділення.

Рекомендації фахівців, як жінці полегшити клімакс

1. Прийом гомеопатичних препаратів за рекомендацією лікаря, вибір замісної гормональної терапії.
   
   
2. Уникати стресів і задухи.
   
   
3. Носити з собою серветки, воду та віяло.
   
   
4. Обмежити вживання кави та кинути палити.
   
   
5. Обмежити вживання великої кількості білкової їжі.
   
   
6. Обов'язково вести активний спосіб життя, більше гуляти на свіжому повітрі.
   
   
7. Носити одяг лише з натуральних тканин.

Читайте також: Зміни гормонального фону під час клімаксу та його вплив на організм жінки та чоловіка

Часто неприємні відчуття під час менопаузи підганяються самими жінками. Оскільки організм починає перебудовуватись, то й жінці слід стежити за своїми відчуттями та коригувати спосіб життя залежно від своїх потреб. Якщо необхідно збільшити фізичну активність, то слід задуматися про додаткові походи до спортзалу або збільшення часу піших прогулянок. Часто лікарі радять зайнятися " rel="noopener noreferrer">скандинавською ходьбою або плаванням<

У центрі причин набору ваги після 50 років знаходиться уповільнення обміну речовин, внаслідок чого звичний режим харчування та раціон провокують нарощування зайвих кілограм. Щоб не допустити цього, жінці необхідно правильно налаштувати себе до зміни своїх звичок: режиму прийому їжі (замість 2-3 перейти на 4-5-разовий прийом їжі) та харчування.

Струнка фігура у будь-якому віці: тренування після 40

• Зниження калорійності. Це не означає, що краще голодувати, але й переїдати чи вживати у великій кількості жирні продукти, солодку випічку не варто. Жири також повністю виключати не можна, вони корисні для серця та судин, але замінити тваринні жири рослинними можна і навіть потрібно.
  
  
• Збільшення частотності вживання риби. Це важливе джерело білка та поліненасичених жирних кислот Омега-3.

Підписуйтесь на нашу сторінку в