Нервова система – це складна мережа, яка контролює всі дії людського тіла: дихання, травлення, рухи, температуру тощо. Проблеми з нервовою системою можуть виникати через порушення циркуляції крові, функції нервів, травм, вплив токсичних речовин, нестачу вітамінів.
Більш того, хронічний стрес підвищує активність симпатичної нервової системи та негативно позначається на роботі автономної нервової системи. Це призводить до гіперактивності, надмірного навантаження для серця та судин, м'язової напруги та інших проблем. Щоб цього не трапилося, потрібно не тільки знати, як зміцнити нервову систему. , але й постійно цим займатись.
Як порушення з боку нервової системи позначаються на нашому житті
Будь-які проблеми з нервової системою значно погіршують якість життя. Симптоми ослаблення нервової системи варіюються залежно від того, яка саме її частина вражена і наскільки сильною.
Так, ослаблена нервова система може викликати:
- утруднення дихання;
- головний біль;
- надмірне потовиділення;
- м'язову слабкість;
- погіршення пам'яті;
- нездатність сконцентруватися;
- посмикування, біль, оніміння та печіння в кінцівках.
Щоб зміцнити нервову систему та уникнути появи вищезгаданих і серйозніших симптомів, необхідно проаналізувати свій спосіб життя та внести до нього відповідні зміни, які допоможуть підтримувати здоров'я нервової системи, а саме:
- навчитися розслаблятися;
- вибирати продукти, які допомагають зміцнити нервову систему.
Заняття та практики, які відмінно підходять для зміцнення нервової системи
Глибоке дихання – проста, але дуже ефективна техніка для зміцнення нервової системи, яка допомагає розслабитись та зняти стрес. Рекомендується практикувати глибоке дихання тричі на день. Виконується техніка так:
- прийміть зручне положення та покладіть руки на живіт;
- зробіть глибокий вдих через ніс;
- затримайте дихання на 3 секунди та зробіть повільний та повний видих через рот;
- продовжуйте глибоко дихати протягом 5-10 хвилин.
Читайте також: Ентеральна нервова система – Ваш другий мозок
Ходьба босоніж – приємне та корисне для нервової системи заняття. Ходити босоніж по землі, м'якій траві, піску чи гальці на пляжі дуже корисно. Дослідження, опубліковане у 2012 році, показало, що півгодини ходьби босоніж на день дозволяють:
- поліпшити в'язкість крові;
- стабілізувати ЧСС;
- пригнічувати запалення;
- знижувати рівень кортизолу;
- поліпшити якість сну.
Сонячні промені допомагають нервовій системі, оскільки під їх впливом виробляється вітамін D. Недостача organizme" target="_blank" rel="noopener noreferrer">«сонячного» вітаміну пов'язана з підвищеним ризиком захворювань центральної нервової системи, зокрема, шизофренії та розсіяного склерозу.
Ходьба босоніж, прогулянки на сонці, вправи, медитація, йога та розслаблюючі ванни – чудові способи зміцнити нервову систему.
Щоб підвищити рівень вітаміну D, гуляйте щодня на сонечку протягом 10 років. 15 хвилин, а також вживайте морепродукти, яйця і молоко.
Йога та медитація – найкращі друзі нервової системи. Щоденні заняття йогою та/або медитація допомагають зміцнити периферичну нервову систему, підвищити захисні сили організму, а також покращити настрій та фізичний стан організму. Особливо корисними для нервової системи є такі асани:
- собака мордою вниз;
- поза перевернутої палиці;
- стійка на руках;
- поза містка;
- стійка на лопатках;
- нахил до ніг сидячи;
- поза зігнутої свічки;
- поза трупа.
Регулярні вправи дозволяють зміцнити нервову систему та покращити стан практично кожної системи організму. Ходьба, бен, плавання, катання на велосипеді – будь-яка активність піде на користь нервової системи. Однак при виборі вправ також важливо враховувати наявність можливих протипоказань та грамотно підбирати рівень навантажень.
Зняти напругу після важкого дня дозволить ванна з англійською (епсомською) сіллю. Така процедура корисна для нервів і м'язів, а також має детокс-ефект. Щоб приготувати таку ванну, достатньо додати 1 чашку англійської солі в теплу воду і добре розмішати.
Продукти, що допомагають зміцнити нервову систему
Магній – важливий мінерал для здоров'я нервової системи, нестача якого пригнічує деякі нейтромеатори, необхідні передачі сигналів між нервовими клітинами. Магній також необхідний для вироблення серотоніну, який розслаблює нервову систему та покращує настрій. Тому обов'язково включіть до раціону продукти, багаті магнієм. /a>.
Омега-3 жирні (ейкозапентаєнова та докозагексаєнова) кислоти необхідні для розвитку та належного функціонування ЦНС. Ці кислоти знижують ризик нейродегенеративних захворювань. Дізнайтеся, у яких продуктах найбільше міститься найбільше омега-3. жирних кислот.
Для здоров'я нервової системи необхідно вживати багату на вітаміни їжу, а для зняття стресу добре підійде ромашковий чай.
Зелений чай та відвар ромашки – два приголомшливі напої, які позитивно позначаться на стані нервової системи. Подбайте про те, щоб ці два напої завжди були під рукою, тому що:
- Амінокислота L-теанін у зеленому чаї допомагає підвищити рівень дофаміну та серотоніну, що сприяє покращенню настрою та зняття стресу. Кофеїн дозволяє покращити концентрацію, зосередитись, а антиоксиданти знижують ризик розвитку цілого ряду захворювань, у тому числі і неврологічних.
- Ромашка добре зарекомендувала себе як заспокійливий засіб, тому ромашковий чай рекомендую пити при безсонні, дратівливості, стресах.
Щоб краще впоратися зі стресами та знизити ризик розвитку цілого ряду захворювань, необхідно зміцнювати нервову систему. Крім вищезгаданих способів estet-portal.com рекомендує відмовитися від шкідливих звичок, пити багато рідини, не зловживати кофеїном, частіше насолоджуватися коханими хобі та спілкуванням з друзями – так Ви значно покращите свою здатність протистояти впливу негативних факторів.
Читайте також: "Коли плавання в басейні" для жінок"
Додати коментар