Вечірній жор згубно впливає на обмін речовин, здоровий сон, сприяє накопиченню жиру та набору зайвої ваги. "Друзами" вечірнього переїдання вважаються комп'ютер та телевізор. Під час перегляду фільму або цікавої телепередачі їжа поглинається зі швидкістю звуку, залишаючи після себе переповнений шлунок. Надмірна вага не змушує себе чекати, варто тільки після прийому їжі відправитися в ліжко, і вранці вже буде помітний жирок на талії, а також відчуватиметься тяжкість у шлунку. Увечері хочеться борошняного, солодкого, пряного, печива чи бутербродів – все, що сприяє уповільненню метаболізму та ожиріння. Таке переїдання особливо у вечірній час є небезпечним для здоров'я. Розглянемо причини переїдання ввечері і які можливі наслідки цьому.
Причини переїдання у вечірній час та можливі наслідки
Постійна зайнятість, брак часу на нормальний прийом їжі вранці, не кажучи вже про обідню перерву в нормальному темпі, провокують порушення травлення і, відповідно, сприяють активізації апетиту ввечері після приходу додому. Якщо цілий день тримати свій апетит під замком і забороняти собі вживати їжу вдень, то ввечері прокидається звірячий апетит, який найважче втихомирити.
Вченими доведено, що обмін речовин активується вдень, а вночі значно сповільнюється. Це пов'язано з циркадними ритмами, які "контролюють" кількість гормонів, що виділяються в різний час доби.
Днем калорій спалюється набагато більше, ніж уночі. Це залежить від руху, неспання, збільшення кількості світла, активізації мозкової діяльності. Тобто вдень ведеться активний спосіб життя та спалюються калорії, а вночі організм відпочиває, і метаболізм уповільнюється. Якщо наповнити шлунок увечері, то їжа не встигне нормально перетравити перед відходом до сну.
Вечірній жор небезпечний не лише надмірною вагою, а й хронічним порушенням сну. Адже шлунок не відпочиває вночі, а працює цілодобово. Це призводить до порушень травлення та якості сну. З приходом ранку відчувається втома, переповненість та почуття голоду. Також після вечірнього переїдання підвищується вироблення інсуліну, що веде до накопичення жиру та розвитку цукрового діабету, проблем із серцем та судинами.
Читайте також: Як уникнути поширених помилок дієт
Як приборкати вечірній жор раз і назавжди
Приборкати свій вечірній жор допоможуть самоконтроль і бажання позбутися цієї звички. Необхідно виробити спеціальний режим дня, адаптований до свого робочого процесу та харчових уподобань. Також можна вдаватися до невеликих хитрощів, щоб зменшити апетит: вживати перед їжею коктейлі, воду, приймати ванну, гуляти на свіжому повітрі.
Читайте також: Як позбутися зайвої ваги: психологічні прийоми
Метод Білатеральної Корекції
Найперевіренішим та ефективнішим вважається метод білатеральної корекції, який вивчав відомий психолог Володимир Леві. Цей метод використовується як для розвитку своїх здібностей, так і спрямований на розбудову всіх звичок загалом.
Сутність методу в тому, щоб поміняти руку, якою приймаєте їжу. Якщо все робите правою рукою, намагайтеся лівою, якщо все робить лівою рукою – перейдіть на праву. Спочатку буде дискомфортно, з'явиться бажання змінити руку та поїсти. Цьому почутті слід протистояти, щоб контролювати себе та кількість з'їденого. Коли людина все робить однією рукою, події досягають автоматизму. Як тільки рука змінюється, наша недремна увага прокидається і разом з ним стає ясно, де знаходиться грань, через яку не варто переступати. Коли все робиться однією рукою, та частина мозку вважається більш розвиненою, і та частина тіла вважається сильнішою. Якщо періодично змінювати руку, звички та спосіб життя зміняться самі собою.
Можна помітити, що вечірній жор прокидається тоді, коли наша увага та усвідомлене розуміння того, що ми робимо, засинає, відключається. Ми ніби уві сні робимо всі дії: ходимо по дому, прибираємо, готуємо вечерю, спілкуємося з сім'єю, все пускаємо на самоплив. Як у тумані після важкого та довгого дня. Не дивно, що і їжу вживаємо з тією самою силою відключеної уваги. Висновок можна зробити такий: увімкніть свій мозок, озирніться навколо, побачите, скільки безглуздих речей робиться ввечері, перед тим, як спати. А допомогти все це зрозуміти допомагає метод білатеральної корекції, який може застосовуватися для боротьби з депресивними станами. Дотримуватися цього методу варто не лише ввечері, а й практикуватися вдень, щоб розвивати та досягати балансу, та видалити дисбаланс із життя.
Додати коментар