Как предотвратить детское ожирение – 5 рекомендаций диетологов

Пандемія ожиріння крокує планетою, не шкодує навіть дітей. За даними ВООЗ, 2.1 млрд. людей у ​​світі мають зайву вагу, і ця кількість з кожним роком тільки зростає. Саме по собі дитяче ожиріння не особливо небезпечне, але воно призводить до важких наслідків mdash; серйозним захворюванням, багато з яких невиліковні. Вже з підліткового віку діти страждають на хвороби, які раніше були характерні переважно для людей похилого віку. Чи можна запобігти проблемам? Дієтологи вважають, що так.

Чому так важливо запобігти дитячому ожирінню

Майже половина дітей та підлітків, у 5-19 років є зайва вага, зберігають його в дорослому віці. З кожним роком проблема посилюється. Дитяче ожиріння провокує захворювання:

  • цукровий діабет 2 типу;

  • гіпертонію;

  • астму;

  • хвороби печінки та жовчного міхура;

  • проблеми опорно-рухового апарату;

  • розлади сну;

  • клінічну депресію;

  • харчові розлади.

Над повними дітьми та підлітками нерідко знущаються однолітки, що калічить психіку, позначається на самооцінці, призводить до самоізоляції та суїцидальних думок. Невдоволення собою, самоприниження стають причиною харчових розладів (булімія, анорексія), які іноді мають летальний кінець. Психологічні проблеми провокують потяг до наркотикам, алкоголю.

Читайте також: Що робити батькам, якщо дитину кривдять у школі

Завдання батьків — дати зрозуміти своїй дитині, що вони люблять її в будь-якому тілі, готові піклуватися. При цьому важливо вчасно почати боротьбу з зайвими кілограмами, щоб вони не зіпсували дитинство і доросле життя. Розпізнати проблему нескладно: відмінно працюють формули розрахунку ІМТ, проте в підлітковому віці їх важко правильно інтерпретувати через активне зростання дитини. Тому найкращий вихід — звернутися до професійного дієтолога.

4 причини появи зайвої ваги у дітей

Дитяче ожиріння можуть спровокувати деякі проблеми з ендокринною системою, але найчастіше причини тривіальні:

  1. Неправильне харчування. Діти люблять фастфуд, снекі, цукерки та тістечка з кремом. Запити все це солодким газировкою — межа мрій. Шкідлива висококалорійна їжа неминуче відкладається про запас.

  2. Малорухливий спосіб життя. Комп'ютери, телевізор, гаджети замінили активні ігри на свіжому повітрі, живе спілкування з друзями. Діти практично не витрачають енергію, отриману з їжі, і вона стає жиром.

  3. Психологічні проблеми. Невміння справлятися з труднощами змушує шукати втіхи в харчі. Тривоги заїдають не тільки дорослі, але і діти.

  4. Спадковість. Не варто все звалювати на генетику, але певну роль вона грає. Якщо дитина, у якої батьки страждають ожирінням, переїдає, мало рухається, то ризики зростають. Втім, запобігти проблемам теж можна.

Якщо у дитини в дошкільному, шкільному віці є зайві кілограми, це не означає, що він приречений на ожиріння в дорослому віці, але ймовірність висока. Не варто відразу саджати школяра на строгу дієту. Потрібно уповільнити набір кілограмів, поки дитина не зросте до ідеальної ваги.

Читайте також: Як відучити дитину від гаджетів: поради батькам

5 рекомендацій дієтологів з профілактики дитячого ожиріння

Щоденне меню формують дорослі, і це полегшує завдання контролю ваги у дитини. Не варто напихати своє чадо таблетками для зниження апетиту або тримати в чорному тілі. Найчастіше достатньо мінімальних змін у способі життя, щоб нормалізувати вагу дитини. Дотримуйтесь простих рекомендацій.

1. Контролюйте розмір порцій — це архіважливо

Нерідко батьки навіть не підозрюють, що дитина переїдає, оскільки орієнтуються на апетит дорослого. З'ясуйте розмір нормальної порції. Вона повинна бути не більше жмені. В іншому випадку дитина звикне їсти занадто багато, і завдання боротьби з зайвою вагою ускладниться. Скасуйте практику добавки. Найкраще організуйте низькокалорійний перекус через пару годин після їжі.

2. Замініть шкідливі солодощі на фрукти та овочі

Позбавити дитину солодкого — справжнє покарання. А ось замінити одні продукти на інші потрібно обов'язково. Слідкуйте, щоб дитина не їла, крекери, печиво, цукерки, тістечка, не пила солодке газування. Замініть їх на банани, апельсини, яблука, соки власного виготовлення. Важливо, щоб у солодощах не було жиру.

Зверніть увагу! Багато батьків привчають дітей до солодощів в якості заохочення за гарну поведінку. Якщо ви вже зробили подібну помилку, скасуйте хибну практику!

Читайте також: Як хвалити дитину правильно та конструктивно: 10 порад

3. Вечеряйте всією сім'єю за спільним столом

Ми так звикаємо їсти по окремості, що спільна вечеря вже здається розкішшю. І все-таки він необхідний. Обговорюючи за столом минулий день, ви зосередитеся на спілкуванні, станете їсти повільніше і швидше відчуєте насичення. Не допускайте прийомів їжі за комп'ютером або перед телевізором. Краще збирайтеся вечеряти за загальний стіл. Це позитивно позначиться на погоді в будинку.

4. Сприяйте збільшенню фізичної активності дитини

Обмежте час, який дитина може провести за комп'ютером, 2 годинами. Намагайтеся більше гуляти. Грайте в наздоганялки, хованки, сніжки, катайтеся всією сім'єю на велосипедах. Ваш особистий приклад — краща профілактика ожиріння і стимулювати здоровий спосіб життя. Хороше рішення — записати дитину в басейн або спортивну секцію, на танці.

5. Замість кафе ходите в цирк або на прогулянки

Намагайтеся припинити походи в кафе і ресторани або хоча б скоротити їх кількість. Можна сходити в цирк, зоопарк, поїхати на природу, пограти в боулінг. Варіантів маса. Підберіть те, що сподобається вашій дитині, і розважайтеся активно. Навіть день народження можна відзначити не в ресторані, а на пейнтбольному майданчику. Таке свято принесе більше радості, ніж переїдання.

Головне про профілактику ожиріння у дітей та підлітків

Здорові звички щеплюються в сім'ї. Якщо ваша дитина почала набирати вагу, перегляньте свій спосіб життя:

  • з'ясуйте, якими повинні бути порції кожного члена сім'ї та не накладайте в тарілку більше;

  • Готуйте рівно стільки, скільки з'їсте за один раз, щоб не було можливості взяти добавку;

  • замініть шкідливі солодощі на корисні — овочі, фрукти, сир, йогурти та соки домашнього приготування;

  • вечеряйте всією сім'єю за спільним столом, насолоджуйтесь спілкуванням;

  • частіше гуляйте, запишіть дитину в спортивну секцію або басейн;

  • не використовуйте їжу в якості заохочення, покарання та не привчайте дитину відзначати важливі події за столом.

Живлення за розкладом здається обмеженням, поки не звикнете. Потім, навчившись контролювати час прийому їжі, розмір порції та меню, ви зрозумієте, наскільки спроститься життя. Насолоджуйтесь кожним днем ​​без шкоди здоров'ю сім'ї!

Читайте також: Батькам: в яку спортивну секцію записати дитину

Вам може бути цікаво: Вправи для преси.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити