Кожна з духовних практик пропагує свої способи медитації, тому так складно вибрати звичайній людині, як правильно медитувати та відчути на собі всю користь. Медитація має безліч переваг: зміцнення духу і тіла, розвиток сили волі та концентрації, самопізнання та вдосконалення своїх умінь та навичок. Щоб навчитися отримувати користь від цієї практики, слід розібратися, як правильно медитувати, як підготувати себе, вибрати місце та визначитися з часом для занять. Розглянемо 5 основних щаблів, проходження яких допоможе новачкові почати медитувати.
Що таке медитація, користь практики для здоров'я та психічного стану
Термін медитація інтерпретується по-різному щодо науки та релігії. З релігійного погляду медитація – це стан максимального зосередження на певному об'єкті або своєму подиху для самопізнання, самоспоглядання та досягнення різних ступенів прозріння.
З наукового погляду медитація – це специфічна розумова вправа, яка виконується з метою оздоровлення та самопізнання, за його допомогою досягається умиротворення та заспокоєння під час тривалої практики. Будь-яке трактування цього поняття має шанс на існування і для кожної людини медитація означає своє поняття. Для когось це шанс позбутися шкідливих звичок та самовдосконалюватись у концентрації. Для інших медитація просто необхідна для порятунку від стресів і депресій, щоб заспокоїтися, розслабитися та відпочити. Саме тому і сама техніка виконання медитації буде відрізнятися для різних цілей.
Читайте також: 5 ефективних способів медитації на лікування організму
Надає сприятливий вплив медитація на здоров'я та покращення самопочуття, на заспокоєння та якнайшвидше засинання, на боротьбу з депресією та багатьма психічними проблемами в плані незадоволеності життям, собою, своєю родиною, роботою.
Користування медитації полягає в глибокому проникненні у свої думки та бажання, щоденна практика допомагає привести потік думок у порядок і навчитися. _blank" rel="noopener noreferrer">контролювати свої емоції.
Розглянемо основні ступені, як правильно медитувати, щоб відчути користь
Ступінь 1. Вибір місця та часу – краще займатися медитацією вранці після пробудження та ввечері перед сном. Місце для практики має бути тихе та затишне, щоб ніхто не заважав і не відволікав. Звичайно, гуру медитації може практикувати концентрацію навіть у центрі натовпу, що кричить. Новачку ж будуть потрібні ідеальні умови для тренувань. В ідеалі тіло має бути повернене обличчям на схід. Також не варто міняти місце та час. Ви швидше адаптуєтеся до умов, якщо медитуватимете в один і той же час і в певному місці.
Також корисно дізнатися: Як впоратися з депресією : прості та приємні способи
Ступінь 2. 20 хвилин для свого розвитку. Тривалість медитативної практики може бути різною, залежно від необхідності самопізнання. Для початку достатньо 15-20 хвилин, щоб натренувати себе правильно тримати спину , концентрувати свою увагу на диханні та відпускати думки геть.
Ступінь 3. Яку позу вибрати? Ідеальним варіантом положення тіла для медитації є поза лотоса. Але, оскільки новачок не може довго сидіти в такому положенні, краще прийняти зручну позу напівлотоса, схрестити ноги по-турецьки, сісти на стілець або прийняти позу мерця (лежачи на підлозі або дивані, розкинувши ноги та руки убік).
Ступінь 4. Вираз обличчя – це результат боротьби за утримання уваги на диханні чи мантрі. Щоб відлякати негативні емоції, трохи посміхайтеся, заплющивши очі. Вважається, що така "Посмішка Будди" звертає всю увагу в себе, тим самим заспокоюючи. "Посмішку Будди" ще називають Внутрішньою посмішкою, яку також слідує практикувати, тобто тренувати.
Читайте також: Зціли своє тіло за допомогою медитацій
Ступінь 5. Увага на дихання та хребет. Медитація відбувається у повній тиші. У процесі концентрації уваги необхідно вибрати об'єкт та стежити за диханням. Об'єктом може бути уявний образ свого здоров'я. А також внутрішньо може бути біле світло. Коли концентрація уваги дійде до центральної точки, думки перестануть атакувати Вас та побачите, що свідомість перейшла на інший рівень споглядання. Думки не можуть повністю піти з голови, але Ви зможете спостерігати з боку, як вони проносяться, подібно до хмар. При цьому хребет повинен бути ідеально рівним, щоб нічого не заважало подиху, рівному та помірно глибокому.
Щоб зрозуміти, як правильно медитувати, необхідно точно виявити бажання розвиватися і вдосконалюватися. Estet-portal com бажає Вам розкрити межі своїх можливостей у процесі медитації.
Додати коментар