Як з'явилася каланетика: історія автора

Каланетика була розроблена жителькою США Каллан Пінкні, яка народилася зі скривленням хребта. Одне стегно Каллан було вище за інше, також у неї існували проблеми з ногами. Дівчина кинула виклик хвороби: займалася балетом і подорожувала світом.

Пінкні постійно експериментувала з різними техніками. Вона поєднувала рухи, які дізналася від свого балетного педагога.

У результаті Пінкні навчилася захищати свою спину, зміцнювати м'язи та полегшувати біль.

Коли настав час, Каллан вирішила поділитися своїм відкриттям з іншими. Спочатку американка займалася з людьми в однокімнатній квартирі, а потім переїхала до більш просторих апартаментів.

У міру того, як комплекс вправ став набувати популярності, йому потрібно було дати назву. Пізніше народився термін, що є «суміш» імені автора - «Callan» та слова атлетика - «athletics».

Далі на estet-portal.com ми розповімо про вправи каланетики, і як їх виконувати.

1. Принципи каланетики: спокій та акуратність
2. «Нехитрі» вправи перед заняттям каланетикою
3. Калланетика на допомогу: як зробити талію тонкою
4. Показання та протипоказання для занять каланетикою

Принципи каланетики: спокій та акуратність

Каланетика є заняттями, під час яких м'язи напружуються за відсутності руху. Тобто – статистичні вправи. До комплексу не входять заняття на швидкість та силові тренування.

Каланетика – це видозмінена йога. Наприклад, навантаження виконуються в класичних для йоги позах.

Під час спокійного тренування добре розтягуються м'язи, активізуються м'язові групи, які глибоко розташовані. Тому заняття допомагають знизити вагу та зміцнити імунітет. Крім того, через навантаження на м'язи швидше відбувається обмін речовин. Люди, які страждають від болю, зможуть їх позбутися.

Методика допоможе скинути вагу без різких рухів та зайвої напруги.

Приступати до вправ можна вдома, найкраще перед великим дзеркалом та ввімкнувши звуки природи. Для виконання каланетики варто одягтися в зручну для Вас форму.

Кожну позу потрібно витримувати від 1 хвилини до 1 хвилини 40 секунд.

Не робіть вправи через силу. Робота повинна проходити без «зносу».

Під час перших тренувань обов'язково робіть глибокі вдихи та видихи.

При появі болю в м'язах варто сповільнитися.

Важливі ізометричні рухи – повільно згинаємось і скорочуємо м'язи. Виконуємо все обережно та чітко.

Фахівці попереджають – після перших занять Ваша вага може збільшитись. Таке явище вважається нормальним.

«Нехитрі» вправи перед заняттям каланетикою

Перед тренуванням Вам потрібно розігріти свої м'язи.

Ось кілька вправ:

1. Напружте м'язи, поставивши ноги на ширині плечей. І так приблизно хвилину рівно подихайте. Далі – розслабтеся.

2. Ноги на ширині плечей, руки підніміть нагору і тягніться. Тепер нахиляйтеся вперед та вниз, руки тягніть назад. Розгинаючись, таз вперед та у вихідне положення.

3. Зробіть напівприсідання, руки наперед, спина пряма. Затримайтеся, скільки зможете.

4. Встаньте в позу плавця, що збирається стрибати у воду: прямі руки назад/вперед, пряма спина, підборіддя вперед.

5. Нахили вперед до ніг по черзі, притискаючись грудьми до колін. Намагайтеся торкнутися пальців ніг і затримайтеся на кілька секунд.

Зазначені вправи допоможуть обійти травми на тренуваннях.

Каланетика на допомогу: як зробити талію тонкою

Сьогодні ми розповімо про вправи, які приберуть «жирок» з Вашого живота:

1. Лягайте на підлогу, зігніть ноги. Піднімайте голову та плечі, тягніться вперед.

2. Лежачи, трохи розставляємо ноги, руки вздовж тіла. Піднімайте по черзі праву і ліву ноги на ~ 10 см. Тягніть носочки і кисті одночасно з головою і плечовим поясом. Зупиніться так на хвилину.

3. Вихідне положення. Прямі ноги підніміть разом угору та затримайте їх у повітрі, на скільки зможете.

4. Продовжуємо лежати. Руки випряміть, ноги зігніть. Напружуйте кисті та піднімайте лопатки. Кисті тягнемо до шкарпеток. Замріть приблизно на хвилину.

5. Тепер перевертаємось набік. Коліна зігнуті. Піднімайте ніжки, а руки витягуйте, намагаючись доторкнутися до п'ята. Знову ж таки зупиняємося на хвилинку, і повторюємо вправу на другому боці.

Займайтеся калланетикою 3 рази на тиждень. Бажано, приділяти тренуванням годину. Робіть повтори вправ.

Новачки можуть виконувати кожен пункт по 10 секунд, збільшуючи навантаження в міру набуття досвіду. Також новим дозволено частіше відпочивати.

Після схуднення – скорочуйте кількість тренувань на тиждень.

Показання та протипоказання для занять каланетикою

Каланетика корисна для людей будь-якого віку. Гімнастика допоможе скинути вагу. Жінки зможуть вирішити питання з болями у суглобах. До того ж, постава та гнучкість будуть кращими.

Але каланетика має свої протипоказання:

1. Захворювання серцево-судинної системи;

2. Після кесаревого розтину утриматися від тренувань приблизно на 1,5 роки;

3. Калланетикою можна займатися лише через рік після операцій;

4. Дуже поганий зір;

5. Астматичні захворювання;

6. Варикоз;

7. Гемороїдальні вузли;

8. Відновлювальний період після інфекційних захворювань;

9. Хвороби відділів хребта.

Фахівці підкреслюють – за наявності зазначених та інших хвороб необхідно проконсультуватися з лікарем. Можливо, Вам дозволять виконувати вправи, але в невеликій кількості.

Наявність захворювань не повинна перешкоджати заняттям каланетикою. Є велика ймовірність, що лікарі рекомендують зменшити навантаження або уникнути виконання деяких вправ.

Підходите розумно до тренувань. Спокійні та повільні вправи не означають, що вони не можуть зашкодити здоров'ю. Насамперед розминайте м'язи. Якщо відчули біль під час виконання повторів – зменште швидкість.
Новички можуть виконувати вправи не на повну силу і відпочивати між ними.

Людям, які перенесли операції, не варто займатися калланетикою протягом року.

Регулярні заняття допоможуть отримати тонку талію. Спочатку підійдуть тренування тричі на тиждень.

Головний плюскаланетики – підігнати своє тіло до ідеалу без жорстких дієт та довгих тренувань.

Засвоюємо асани йоги у воді: що потрібно знати новачкові