Співвідношення білків, жирів та вуглеводів формують калорійність будь-якого продукту. Найбільше калорій дають нам жири. А всім давно відомо, що жирна, калорійна їжа – ndash; це причина зайвої ваги. У зв'язку з цим, паралельно з фізичними навантаженнями, необхідно зменшити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. Свою добову норму калорій повинен знати кожен (вирахувати можна за допомогою калькулятора калорій онлайн). Все, що буде вище за цю норму, перетвориться на жир і стане зайвою вагою, читайте про це у матеріалі estet-portal.com.
Контролюємо споживання калорій і худнемо: способи контролю
Без такого палива, як білки, жири, вуглеводи наш організм не зможе повноцінно функціонувати. Під час засвоєння продуктів харчування ми отримуємо енергію, її вимірюють у калоріях (Кал) чи кілокалоріях (Ккал). Що ж робити, щоб ця енергія не нашкодила здоров'ю і не перетворилася на «проблемні зони» на тілі?
- Обмежити вживання цукру
Біологічної цінності, окрім калорій, цукор не має. Весь сучасний світ бореться з кількістю цукру на продуктах харчування: більшість оброблених продуктів у своєму складі мають безліч цукру (калорій). Він провокує почуття голоду та стає причиною ожиріння. Намагайтеся зменшити або взагалі виключити вживання цукру. Після цього стан шкіри покращиться, кишечник стане краще працювати, вага стабілізується і зуби будуть в порядку.
- Вважати перевагу овочам та фруктам
Додаючи щодня овочі та фрукти у свій раціон, Ви помітно покращите свій стан здоров'я. При невисокій кількості калорій вони насичують організм поживними речовинами і знижують почуття голоду. Зробіть фрукти та овочі своїм перекушуванням, замість печива або шоколаду. Їхня калорійність у середньому менша на 100 кілокалорій, ніж калорійність такої ж кількості інших продуктів. Зробіть фрукти та овочі своїм. У такий спосіб Ви і почуття голоду зменшите, і від зайвих кілограмів захиститеся.
- Вибирайте продукти з низькою жирністю
Норма вживання жирів має становити 30% із усього денного раціону харчування. Купуйте в магазині знежирені або з низьким вмістом жирів продукти: молочні продукти, пісне м'ясо, шинку без жиру. Хороша альтернатива – це заміна м'ясних продуктів на рибу та яйця 2-3 рази на тиждень.
- Пити багато води
Випиті 2-3 літри води на день сприяють розчепленню жирів та надалі виведенню їх з організму. Також вода, заповнюючи шлунок, зменшує апетит природним шляхом (перед прийомом основної страви випивайте склянку води), виводить токсини, полегшує запор.
- Правильно товкувати їжу
Мінімізуйте вживання смажених страв (раз на тиждень можете побалувати себе). Перед приготуванням видаляйте шкіру з курки і видимий жир з будь-якого м'яса. Будьте обережні з соусами: вибирайте ті, що містять менше жирів.
- Висипатися
Процес втрати ваги пов'язаний з кількістю годин, відведених на сон. Нестача сну викликає збільшення вироблення гормонів, які збуджують апетит. Тривалий сон позитивно діє здоров'я. Відпочивши достатній час, Ви будете значно енергійнішими та активнішими протягом усього дня.
Яка кількість калорій необхідна за добу, щоб скинути вагу
Дотримуючись деяких дієт, ми урізаємо кількість. калорій до мінімуму. Як наслідок – це порушення обміну речовин, занепад сил, спалювання м'язової тканини замість жиру, погане самопочуття. Після таких низькокалорійних дієт вага швидко повертається.
БЛОККОД Якщо Ви хочете схуднути результативно та надовго, то головне – не голодувати, а правильно розподілити поживні елементи, що надходять разом із їжею.
Підбір необхідної кількості калорій для схуднення – це індивідуальна робота. Оптимальна калорійність добового раціону харчування для схуднення від 1000 до 1500 Ккал, з яких на білки припадає 20%, на вуглеводи – вуглеводи. 50%, на жири – 30%.
Важливим моментом зниження калорійності харчування є:
- не вживати більше 100 грамів вуглеводів за один прийом їжі;
- норма калорій повинна бути нижче 2000 Ккал на день;
- не їжте перед сном фрукти та овочі;
- тварини буде достатньо, з'ївши пісне м'ясо.
Можна дотримуватися такої норми вживання калорій, за якої Ви ніколи не набиратимете зайву вагу.
І можна так підібрати продукти за їх калорійністю, що накопичений жир буде танути на очах. Сподіваємося, що Ви скористаєтеся перерахованими порадами про те, як схуднути за рахунок зниження щоденного вживання калорій і незабаром відчуєте результат Ваших старань.
Додати коментар