Від перепадів тиску ніхто не застрахований, адже від них страждають люди абсолютно різного віку. Постійні перепади тиску заважають людям, які страждають від таких, повноцінно жити. Залежно від того, знижений тиск, або підвищений, виникають такі симптоми, як сонливість, швидка стомлюваність, ниючий головний біль, гул і пульсація у вухах, біль у потилиці, що давить. Запускати подібні проблеми краще не запускати, а одразу звернутися до фахівця, адже самостійне лікування не буде таким ефективним, але допомогти в цьому можуть не лише медикаменти. Одним із допоміжних засобів є комплекс вправ при тиску.

Опис вправ:

  1. Починайте ходити по кімнаті – спочатку повільно, поступово прискорюючись;
  2. Зробивши глибокий вдих, робіть підйоми рук убік і вгору. Повторіть цю вправу від 6 до 8 разів;
  3. Руки тримайте на поясі, при цьому поставте ноги на ширині плечей. Виконуйте повільні нахили в ліву сторону та в праву. У жодному разі не згинайте ноги і дихайте довільно. Вправу також повторіть від 6 до 8 разів;
  4. По черзі потрібно згинати ліву та праву ногу, переносячи тяжкість із корпусу на ногу, яка зігнута. Таку вправу при тиску повторіть від 4 до 8 разів (для кожної ноги);
  5. Стійте прямо, опустивши руки. Глибоко вдихаючи, повільно згинайте руки до плечей, відводячи їх назад, згинайте лопатки. Потрібно повторити таку вправу від 6 до 8 разів;
  6. Поставивши ноги на ширині плечей, а ступні паралельно руки опустіть, корпус повертайте ліворуч і праворуч, при цьому вільно розмахуйте руками. Не зрушуйте ступні та не згинайте ноги. Дихайте рівно, без затримки. Вправу при тиску повторювати від 5 до 7 разів;
  7. Станьте прямо, поставивши разом ноги, руки слід тримати на поясі. Піднімайте по черзі коліна, при цьому потрібно по черзі розгинати вперед то праву, то ліву ногу. Дихайте довільно, темп середній. Потрібно повторити таку вправу від 5 до 7 разів для кожної ноги;
  8. Спину вирівняйте, руки при цьому опущені. Глибоко вдихаючи, повільно відводьте руки убік, згинаючи їх за головою. Відтягуйте назад лікті та плечі, повторіть вправу від 6 до 8 разів;
  9. Тримайте спину рівною, руки при цьому покладіть поясі. Робіть повільні нахили вперед, при цьому прогинайте спину, піднімайте голову і видихайте. Таку вправу при тиску повторіть від 5 до 8 разів;
  10. Ноги поставте разом, одну руку тримайте на поясі, другий упріться в спинку стільця. Піднімайте швидко випрямлену ногу убік. Повторіть цю вправу від 6 до 8 разів (для кожної ноги);
  11. Піднімайте голову, глибоко вдихаючи, відводьте плечі назад. Після цього, повністю видихаючи, опустіть голову, а корпус трохи відведіть вперед, м'язи при цьому розслаблені. Повторити таку вправу слід від 5 до 7 разів;
  12. Відкиньтесь на спинку стільця, відпочиньте 2-3 хвилини, руки повністю розслабте.

Завдяки виконанню таких вправ, можливо не тільки зробити ранкову розминку, а й нормалізувати артеріальний тиск.

Джерело estet-portal.com

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити