Дієва стратегія: як схуднути правильно і надовго без шкоди здоров'ю

Кількість людей, які ведуть боротьбу із зайвою вагою, постійно зростає. Тому не дивно, що знайти дієту для швидкого схуднення на будь-який смак не важко. За даними ВООЗ, близько 25% людей у ​​всьому світі стикаються з проблемою надмірної ваги або ожиріння, і більша їх частина на певному етапі життя експериментувала з новомодними дієтами для швидкого схуднення. Однак дослідження показують, що «екстремальна» втрата ваги – не тільки неефективно в довгостроковій перспективі, а й завдає шкоди здоров'ю. У зв'язку з цим estet-portal.com у цій статті розповість, як схуднути правильно та зберегти результати надовго.

Чого потрібно уникати, щоб схуднути правильно

Екстремальні дієти, як правило, характеризуються значним обмеженням кількості калорій, яку людина вживає в день, з метою втрати ваги в найкоротші терміни. Звісно, ​​результати таких планів харчування за кілька тижнів будуть добре помітні. Однак при цьому важливо розуміти, що в умовах нестачі поживних речовин організм втрачає не тільки жир. м'язова тканина також виснажується.

Втрата м'язової тканини, яка спостерігається в умовах жорстких дієт, призводить до уповільнення метаболізму.

Фахівці пояснюють, що жорсткі дієти призводять спочатку до втрати водної ваги, але після цього організм починає черпати енергію не тільки з жирової, а й з м'язової тканини, що негативно позначається на швидкості обміну речовин. А уповільнений метаболізм згодом призводить до набору ваги. Тому схуднути правильно і без шкоди здоров'ю за допомогою подібних дієт не вдасться.

Чому під час голодування страждають м'язи? Вся справа в енергії, яку організм починає заощаджувати за відсутності поживних речовин. Оскільки левова її частка витрачається саме м'язовою тканиною і йде на її підтримку, у режимі економії організму доводиться пожертвувати певною кількістю.

Чому важливо худнути правильно: небезпека жорстких дієт для здоров'я

Дослідження, опубліковане в журналі The Journals of Gerontology, показало, що обмеження споживаних калорій призводить до зниження витрат енергії. Це означає, що дуже низькокалорійний план харчування тягне за собою уповільнення метаболізму, внаслідок чого схуднути надалі стає набагато складнішим або зовсім неможливим.

Більше того, дієти, що сильно обмежують, стають причиною того, що організм не отримує необхідної кількості поживних речовин. Іншими словами, якщо ви вживаєте всього 800 калорій на день, то ризикуєте зіткнутися з проблемами, пов'язаними з дефіцитом поживних речовин.

Негативними наслідками таких дієт також є:

• остеопороз;
• депресія;
• камені в нирках.

Щоб уникнути подібних ускладнень, важливо дотримуватися дієвої стратегії, яка допомагає схуднути правильно.

Що потрібно робити, щоб схуднути правильно: рекомендації фахівців

Передусім необхідно пам'ятати, що довгострокових результатів можна досягти лише за допомогою поступової втрати ваги. Таким чином, щоб схуднути правильно, необхідно виробити звичку правильно харчуватися і слідувати їй протягом багатьох років. Також фахівці рекомендують регулярно займатися фізичними вправами.

Щоб схуднути, все-таки доведеться обмежити звичну кількість споживаних калорій. Про це свідчать результати недавнього дослідження, опублікованого в журналі Journal of Research in Medical Sciences: найефективніша стратегія схуднення – розумне обмеження кількості калорій, особливо в комбінації з вживанням продуктів з низьким глікемічним індексом та зменшенням жирів у раціоні.

Фахівці Harvard Health Publications рекомендують бажаючим схуднути правильно знизити добову кількість калорій на 300-500 ккал.

Щоб схуднути правильно, необхідно виробити звичку правильно харчуватися і слідувати їй протягом багатьох років.

Наприклад, якщо Ваш звичний раціон харчування – 2500 калорій, підкоригуйте дієту відповідно до рекомендацій фахівців і зменшіть цей показник до 2200 ккал. Організм знадобиться певний час, щоб пристосуватися до такого незначного дефіциту калорій, після чого їх кількість можна буде повторно зменшити.

Просто переконайтеся, що Ви не вживаєте менше 1200 ккал (для жінок) або 1500 ккал (для чоловіків) на день, а Ваше харчування – збалансовано і включає корисні фрукти та овочі.

Розробити оптимальний план харчування та рівень фізичних навантажень, виходячи з індивідуальних особливостей Вашого організму, допоможе кваліфікований дієтолог. Також для успішного і правильного схуднення необхідно виключити захворювання, які можуть стати перешкодою на шляху до втрати ваги.

Щоб схуднути правильно, необхідно пам'ятати: дієтам – ні, правильного харчування – так

Дуже важливо розуміти, що жорсткі дієти, що рекламуються, не тільки не забезпечують довгострокового ефекту, але й можуть значним чином нашкодити організму, особливо ослабленому тим чи іншим захворюванням.

Згідно з думкою фахівців, щоб схуднути правильно, необхідно:

• забезпечити здоров'я організму (виключити наявність або вилікувати можливі захворювання);
• скоригувати раціон харчування так, щоб у ньому переважали корисні продукти (максимум свіжих овочів та фруктів, мінімум смаженої їжі, цукру, невелика кількість м'яса та жирів);
• вживати виключно якісні продукти;
• відмовитися від шкідливих звичок;
• зробити фізичну активність невід'ємною частиною кожного дня (будь то ходьба, біг, вправи в домашніх умовах чи спортзалі).

Читайте також: Адаптивний термогенез: чому повертаються /a>