Літо іноді нагадує фільм «Вижилий», коли всі навколо намагаються не померти, б'ються за місце в тіні і єдине актуальне питання «як пережити спеку»? Хтось переносить її легко і абсолютно безболісно, так би мовити, хтось переглядає зимові фото і відзначає в червоному в календарі дні до перших морозів. Але навіть якщо літня спека не приносить дискомфорту, все одно потрібно бути обережним і дотримуватися певних правил.
Редакція estet-portal.com пропонує вам список корисних порад, як пережити спеку.
- Вибирайте продукти, що охолоджують, і мінімізуйте використання духовки
- Як пережити спеку: бережися сонця
- Як пережити спеку: тінь і вода
- Як пережити спеку: підбираємо гардероб
- Кондиціонер наше все в літню спеку
- План порятункувід спеки
Вибирайте продукти, що охолоджують, і мінімізуйте використання духовки
Їжа має охолодний ефект на ваш організм, якщо знати, що вибирати. Вибирайте салати, свіжі сирі продукти, овочі та фрукти. Огірки – чудовий охолодний засіб, адже це практично 100% вода, що забезпечує зволоження, щоб тримати вас у прохолоді. Уникайте вживання м'яса та продуктів з високим вмістом білка під час денної спеки, тому що це може збільшити метаболічне виділення тепла, що може призвести до втрати води.
Підписуйтесь на нашу сторінку у Facebook! але вживання гострих перців може допомогти вам охолонути. Вони змушують вас потіти, що створює відчуття охолодження.
Зменшіть кількість їжі, адже це може також допомогти знизити температуру тіла. Чим більше їжі, тим більше сил знадобиться на її переробку.
Робіть їжу без використання духовки або плити. Знайдіть продукти, які не потрібно готувати або не потрібно розігрівати. Мінімізуйте використання плити або духовки. Наприклад, ви можете приготувати в мікрохвильовій печі заморожені овочі та консервований суп замість того, щоб готувати їх на плиті.
Робіть фруктове морозиво, желе, заморожені фрукти, заморожений йогурт та інші ласощі, які охолодять вас. >
Зменшіть вживання алкоголю у спекотні дні, замініть гарячу каву на холодну.
Як пережити спеку: бережися сонця
Тримайтеся подалі від сонця, особливо в періоди, коли воно найнебезпечніше. Найкраще обмежити перебування на сонці між 10:00 та 16:00.
Деякі люди особливо вразливі до спеки і повинні залишатися в прохолодних місцях у спеку, наприклад, діти, люди похилого віку, люди з зайвою вагою і ті, у кого проблеми зі здоров'ям.
Наносите сонцезахисний крем! Хоча сонцезахисний крем не обов'язково має охолодний ефект, його захисний ефект життєво важливий у спекотну сонячну погоду. Крім того, що сонячний опік може бути болючим та шкідливим, він може викликати жар та різні ознаки зневоднення. Якщо не зупинити, сонячні опіки можуть призвести до теплового виснаження або теплового удару.
Обов'язково ховайте під одягом родимки!
Засмага: вплив сонця на організм
Як мінімум, використовуйте SPF 15. Якщо ви плануєте деякий час перебувати на вулиці, SPF 30 буде найкращим варіантом.
Як пережити спеку: тінь і вода
Залишайся в тіні. Перерви під деревами працюють подвійно добре, тому що дерева випускають воду в повітря, яке поглинає частину тепла. Хоча тінь не знижує фактичної температури, відсутність сонячного світла створює відчуття, що температура на 15 градусів нижче.
Якщо з'являється прохолодний вітерець, це може призвести до додаткового зниження температури на 5 градусів.
Скільки потрібно пити води в день для підтримки здорового способу життя
Коли на вулиці спекотно та сонячно, купання у прохолодній воді освіжає. Стрибати в басейн – не завжди можливий варіант. Ви також можете спробувати прийняти душ або ванну з холоднішою, ніж зазвичай, водою, щоб зняти жар. Використовуйте термальну воду для обличчя та тіла.
Як пережити спеку: підбираємо гардероб
Носіть легший та вільніший одяг. Бажано у світлих відтінках, так білий колір краще відбиває тепло та сонячне світло. Шорти та сорочки з короткими рукавами - гарний вибір. Найкраще носити той одяг, який дозволяє повітрю вільно проходити крізь нього, потрапляючи на тіло.
Бавовняна та Льняний одяг має тенденцію зберігати прохолоду і вбирати вологу.
Синтетичний одяг, як правило, затримує вологу, завдяки чому тканина стає важчою, прилипає до шкіри та обмежує потік повітря.
Носіть крислатий капелюх або кепку, загалом, будь-який головний убір.
Носіть дихаюче взуття.
Кондиціонер - наше все в літню спеку
Як пережити спеку? Легко! Використовуйте кондиціонер. Навіть якщо у вашому будинку немає системи кондиціювання, розміщення невеликого віконного кондиціонера в одній кімнаті вашого будинку допоможе зберегти прохолоду влітку. Наприклад, ви можете розмістити кондиціонер у кімнаті, де ви проводите найбільше часу, наприклад, у вітальні, кухні або у своїй спальні.
Кілька можливих місць, щоб уникнути спеки:
Бібліотека - це відмінне місце, щоб освіжитися та дізнатися нову інформацію.
/>Продуктові магазини оснащені кондиціонерами. І якщо особливо жарко,
Масло для тіла: як вибратиі як користуватися
План порятунку від спеки
Плануйте заздалегідь. Що б ви не робили на відкритому повітрі, наявність плану допоможе скоротити непотрібну активність у спеку. Маючи план, ви можете встановити ліміт часу перебування на спеку.
Під час походу вивчіть карту на початку дня та розрахуйте оптимальний маршрут, особливо той, який максимально використовує тінь, де це можливо.
Якщо вам доводиться багато подорожувати у спекотні дні у вашому автомобілі, плануйте заздалегідь, перевіривши ваш автомобіль та переконавшись, що ваш кондиціонер у робочому стані. Коли ви помітите, що кондиціонер охолоджує не так, як потрібно, можливо в машині мало фреону.
Дозвольте собі час акліматизуватися, якщо ви подорожуєте. Мандрівники часто роблять помилку, намагаючись підтримувати нормальний рівень активності, коли приїжджають у країну теплішу, ніж та, яку вони покинули. Акліматизація може тривати до 10 днів залежно від різниці температур. Замість того, щоб підштовхувати себе, дайте собі час звикнути до нового теплішого середовища, що означає мінімізацію фізичної активності, поки спека не стане більш терпимою.
Отже, слідуючи нашому списку «як пережити спеку» ви зможете вижити в літній сонце без особливих зусиль.
Дивіться на YouTube: