Як визначити, що Вам не вистачає вітаміну D

Вітаміни відіграють величезну роль в організмі людини. Вони допомагають правильному формуванню органів з утроби матері та постійно беруть участь у життєдіяльності всього організму. Сьогодні ми поговоримо про нестачу вітаміну D. До яких захворювань спричиняє недолік  цього вітаміну? Чому він з'являється? Які симптоми супроводжують його нестачу? Що потрібно робити, щоб заповнити дефіцит вітаміну. Як правильне меню вирішує цю проблему? Вивчаємо із estet-portal.com

Чому виникає нестача вітаміну D

Основною метою споживання цього вітаміну – допомога організму у засвоєнні кальцію. Вітаміну D розрізняють 2 групи D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол).

Існує низка причин, чому виникає нестача цього вітаміну. Це може бути:

• Недостатнє перебування на сонці;
• Часте використання кремів з факторами УФ;
• Проживання у північних районах, де світловий день дуже короткий;
• Похилого віку (недостатня всмоктування вітаміну в організм);
• Захворювання ШКТ (при таких захворюваннях вітаміну D надходить в організм у недостатній кількості);
• Занадто строга або веганська дієта (коли занадто багато продуктів виключені – авітаміноз зростає);
• Вагітність та періоди грудного вигодовування.

До яких захворювань призводить нестача вітаміну D

Корисність вітаміну D для організму людини є очевидною. Норма дорослої людини 5-10 мкг на добу. Він посилює опірність організму до шкірних захворювань і хвороб кісток. Часто впливає на здатність витримувати складні фізичні та психоемоційні навантаження.

Особливо він необхідний немовлятам, оскільки бере участь у формуванні опорно-рухового апарату, що є основою для здорового здоров'я; зростання малюка. При його нестачі розвивається – рахіт.

Щодо дорослих, нестача вітаміну D може викликати такі захворювання як:

• Остеопороз (найчастіше у жінок, призводить до переломів шийки стегна, хребців та загальної ламкості скелета);
• Ракові захворювання;
• Серцево-судинні захворювання;
• Демінералізація зубів і кісток (не всмоктується кальцій);
• Парестезії
• Імпотенція (у чоловіків)
• Артрит
• Розсіяний склероз
• Астма
• Головний біль
• Гіпертонія.

Які симптоми нестачі вітаміну D

Встановити, що у Вас недолік того чи іншого вітаміну допоможе лікар, але приводом, щоб бити на сполох можуть бути такі симптоми:

• Безпричинна слабкість
• Швидка стомлюваність
• М'язові судоми
• Болі в суглобах
• Деформація зубної тканини
• Втрата ваги.

З психологічних факторів при нестачі вітаміну D діагностується депресія.

Профілактика дефіциту вітаміну D

Насамперед на те, що потрібно звернути увагу - який раціон харчування ми споживаємо щодня. Щоб заповнити нестачу цього вітаміну, необхідно додати або збільшити споживання таких продуктів:

• Кисломолочні продукти (сметана, сир, сир, сироватка, вершкове масло);
• Сорти жирної риби (оселедець, макрель, тунець, лосось, скумбрія, палтус, тріска, печінка риб);
• Морепродукти;
• Вівсянка;
• Зелень;
• Кропива, зелень кульбаби.

Як показує практика, вітаміну D у рослинній їжі не дуже багато, тому потрібно наголосити на їжі тваринного походження.

Однак ми отримуємо вітамін D не тільки з харчових продуктів. Він синтезується у нашому організмі під впливом прямих сонячних променів. Нам необхідно бувати хоча б 20 хвилин на день на сонці, щоб заповнити його нестачу. Але слід пам'ятати, що сонячні ванни теж корисно отримувати дозовано, щоб не отримати опіки на шкірі.

Не варто ігнорувати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо коли його нестача спостерігається дуже гостро. Правильне дозування Вам завжди зможе порадити лікар.