Як навчитися контролювати розмір порцій за допомогою руки?

Однією з головних причин набору зайвої ваги є переїдання. Якщо людині не вдається вчасно зупинитися, обсяг її шлунка може збільшитися до декількох літрів. Щоб не стати заручником переїдання, слід використовувати руку – саме вона здатна допомогти «зупинити» Ваша прагнення вживати їжу в необмежених кількостях. Долоня, пальці, кулак, жменя – завдяки чому вдасться виміряти добову порцію продуктів.

Вимірюємо добову порцію продуктів за допомогою долоні, кулака, жмені та пальців

Долоня

Першим способом вимірювання добової порції є долоня, за її допомогою слід визначати кількість споживаного м'яса та риби. Так, денна порція для жінок – ndash; шматочок, який у довжину та ширину буде відповідати розміру жіночої долоні. Вага такої порції складатиме приблизно 100-150 г.

Чоловікам дозволено вживати вдвічі більше м'яса та риби за день, тобто не одну «долоню» м'яса на день, а дві. Якщо норму перевищити, корисні речовини почнуть відкладатись у жирові запаси.

З використанням долоні також вимірюється добова доза яєць та бобових. Сочевиця, квасоля, горох та інші бобові сприяють нормалізації травлення та надають відчуття ситості. Однак надмірне захоплення такими продуктами може перешкоджати їх засвоєнню та стати причиною газоутворення. Що стосується яєць, то бажано, щоб їхня добова кількість не перевищувала однієї штуки. Ці правила є актуальними як для жінок, так і для чоловіків.

Кулак

Добова порція їжі, яку вимірюється також за допомогою кулака. За добу, як жінкам, так і чоловікам слід з'їдати стільки сиру, скільки поміститься в кулак. Незважаючи на те, що сир є дуже корисним продуктом, його кількість варто старанно контролювати. Оскільки це білковий продукт, його надмірне вживання може негативно вплинути на роботу нирок.

У кулаках також вимірюється добова порція овочів та фруктів, але в цьому випадку кількість вживається для чоловіків та жінок. Так, для представниць прекрасної статі норма – чотири кулаки на добу, а для чоловіків – ; шість куркулів.

Жменя

Журністю вимірюється добова порція вуглеводів – картоплі, локшини, каш і т.д. Засвоєння організмом цих продуктів відбувається досить повільно, тому особливо ретельно слідкувати за розміром порцій. Так, жінкам буде достатньо з'їдати в день 2 жмені, а чоловікові – ndash; 3. Така сама ситуація і з солодощами. Наприклад, якщо з'їдене тістечко або морозиво дорівнює 1 порції каші.

Пальці

Кожен палець на руці – певний захід для продуктів. Наприклад, верхня фаланга великого пальця – добова порція олії, горіхів або чорного шоколаду, яку слід вживати як чоловікам, так і жінкам.

Кількість сухофруктів на день повинна розміщуватися у верхній частині долоні, де розташовані пагорби. Добова порція сиру не повинна перевищувати довжину та ширину двох пальців.

Орієнтуючись на свої руки, Ви зможете легко визначати добову порцію продуктів. Завдяки цьому простому виміру розміру порцій вдасться дуже легко контролювати кількість їжі, що вживається за добу, і, відповідно, швидко скидати зайву вагу.