Чому нас усіх навчали у школі? Що організм людини на 80% складається з рідини, тому потрібно пити якнайбільше чистої води, щоб постійно поповнювати запаси. Однак у багатьох людей після деяких збоїв в організмі запаси рідини замість природного виведення починають накопичуватися, призводячи до зовнішньої набряклості та проблем внутрішніх органів.
Редакція estet-portal.com розповість про те, чим небезпечний застій лімфи, чому від лімфостазу потрібно позбавлятися і як зробити це ефективно в домашніх умовах за допомогою простої та доступної кожному гімнастики – читайте у нашій статті.
Навіщо потрібно боротися із застоєм лімфи
Застій лімфи (він же називається лімфостаз) багато хто помилково вважає за прикрий косметологічний дефект. Мовляв, дуже сильно набрякають ноги. a> або навіть все тіло – це, звичайно, негарно, але не смертельно, та й що з цим вдієш?
А боротися з лімфостазом потрібно обов'язково! Адже нормальна циркуляція лімфи, яка відповідає за обмінні процеси в організмі, є гарантією фізичного здоров'я.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Telegram!
При порушеннях відтоку лімфи уповільнюються і обмінні процеси. Крім того, клітини не можуть отримати достатню кількість кисню, а без нього швидко стають в'ялими (як у старих) судини та тканини. І такі некрасиві зовні та небезпечні для здоров'я дефекти при постійних застійних явищах лімфи можуть спостерігатися навіть у молодих людей.
Ефективна домашня гімнастика від застою лімфи
Передусім, обмовимося, що перед початком занять оптимально буде пройти діагностику у свого терапевта, щоб визначитися із справжньою причиною лімфостазу. Тому що якщо набряклість – це тільки зовнішній прояв, наприклад, гормональних порушень, то поки ви не впорядкуєте цю важливу сферу здоров'я, будь-які вправи матимуть лише короткочасний ефект.
Перед початком домашнього лімфодренажу потрібно виключити кілька факторів:
- Вагітність (це головне протипоказання, оскільки в цьому стані набряки природні);
- гормональний дисбаланс (проблеми репродуктивної системи або щитовидної залози);
- гострі та хронічні запальні процеси в організмі (навіть постійні ангіни можуть викликати застій лімфи );
- алергія;
- хвороби нирок (головний орган, що виводить рідину з тіла);
- серцева недостатність;
- прийом деяких лікарських препаратів, що мають подібні побічні ефекти (протизаплідних таблеток, нестероїдних протизапальних препаратів та ін.)
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
Кожен з перерахованих вище факторів може провокувати затримку рідини в організмі, тому без вирішення первинної проблеми наслідки усунути не вийде.
Боротися з застоєм лімфи можна відразу кількома способами:
- Ручний лімфодренажний масаж у спеціаліста або апаратні процедури (пресотерапія).
- Вживання великої кількості води та несолодкого трав'яного чаю у поєднанні з відмовою від кави, алкоголю та надмірно солоної їжі.
- Проста, але ефективна гімнастика від застою лімфи.
Ідеальним варіантом є поєднання всіх трьох методів, проте не кожен може дозволити собі послуги професійного масажиста або сеанси в клініці косметології. Засмучуватися не варто – налагоджений питний режим, зміни в харчуванні та виконання вправ у домашніх умовах також принесуть відмінні результати.
- Гімнастика при загальному застої лімфи
Протипоказань, крім вагітності, для цих вправ і масажних рухів немає. Їх можна виконувати навіть для профілактики лімфостазу та загального доброго самопочуття.
Робити таку гімнастику потрібно щонайменше двічі на день – вранці відразу після пробудження та ввечері перед сном. Якщо можливо, можна робити і вдень, щоб прискорити ефект.
Важливо: всі масажні рухи повинні виконуватися знизу вгору, оскільки саме в такому напрямку рухається лімфа в тілі.
Після лімфодренажної гімнастики не повинно з'являтися почуття втоми, як після класичних занять спортом. Навпаки – має бути почуття легкості, розслабленості, тепла. Якщо тіло напружене після занять, то вибрано занадто високий темп занять. Намагайтеся виконувати вправи повільно, без поспіху, але й без пауз.
Розігріваємося для активізації лімфотоку:
- Упевненими погладжуючими рухами (але без натиску) розтираємо руками обличчя та шию до появи тепла.
- Почергово розтираємо (знизу догори) однією рукою іншу. Починаємо з внутрішньої сторони, потім переходимо на зовнішній бік рук.
- Робимо однією рукою легкі кругові рухи (за годинниковою стрілкою) на грудях у серці.
- Такими ж плавними круговими розтираннями м'яко масажуємо живіт, рухаючись від пупка до ширшого кола (начебто малюючи руками спіраль).
- Почергово розтираємо ноги: обхопивши обома долонями кожну ногу, рухаємося від стопи до стегна.
- Тепер, коли тіло одночасно розігріте та розслаблене, по черзі напружуйте та розслабляйте м'язи рук, потім ніг, потім живота. Кожній частині тіла приділіть хвилину.
Як бачите, нічого складного у вправах для покращення відтоку лімфи немає, і їх зможе виконати кожен читач.
Після лімфодренажної гімнастики не повинно з'являтися почуття втоми, як після класичних занять спортом.
- Гімнастика при застої лімфи в ногах
Деякі люди страждають набряклістю саме в нижніх кінцівках. Особливо багато страждань набряклі ноги завдають увечері, коли вони «наливаються» і опухають.
Існують вправи, які допомагають відтоку рідини саме в ногах:
- У положенні лежачи упріться піднятими вгору ногами в стіну і робіть виштовхування таза вперед.
- У положенні лежачи підніміть ноги вгору і повертайте 20 разів стопами, потім стільки ж разів стисніть та розтисніть пальці ніг.
- У положенні лежачи на підлозі ведіть п'ятами вгору-вниз, не відриваючи їх від підлоги, і згинаючи тільки коліна.
- Добре знайома всім зі шкільних уроків фізкультури вправа «велосипед» дуже ефективно працює при застої лімфи у ногах. Для посилення ефекту можна робити по черзі кожною ногою.
- Підтягуйте по черзі кожну ногу до грудей, лежачи на боці (на правому – ліву ногу, на лівому – праву).
- Піднімайте по черзі кожну ногу вгору в такому ж положенні, як і в попередній вправі.
Навіть якщо одна нога набрякає більше іншої, у даних вправах все одно потрібно рівномірно задіяти обидві кінцівки.
Як і загальна гімнастика від застою лімфи, ці вправи не повинні викликати дискомфортних відчуттів під час виконання або після нього – м'язового перенапруги, втоми. Якщо не все виходить, просто запасіться терпінням і продовжуйте заняття у своєму темпі.
До речі, при набряклості ніг корисно протягом дня якомога частіше піднімати їх вгору. Це ж правило працює і для тих, у кого сильно набрякають руки.
Протипоказань для гімнастики при застої лімфи немає – такі вправи корисно робити навіть для профілактики.
У гімнастиці від застою лімфи найважливіше – регулярність та безперервність занять. Запасіться терпінням – і тіло неодмінно віддячить вам результатом. Сподіваємося, поради на нашому сайті допоможуть читачам впоратися із застоєм лімфи та подарують гарне самопочуття.
Дивіться на YouTube:
Додати коментар