Геть «рятувальний круг»: як позбутися жиру на животі та боках

Долой «спасательный круг»: как избавиться от жира на животе и боках

«Рятувальний круг», тобто жирові відкладення, які чітко виділяються в області боків і живота (трохи нижче талії), заважають багатьом жінкам комфортно почуватися у джинсах або спідниці. Щоб усунути жир на животі та боках, потрібно спочатку з'ясувати причину його накопичення, а після цього спрямувати зусилля на її усунення.

Сьогодні estet-portal.com розкаже, чому зайві сантиметри можуть з'являтися саме в цій зоні, а також порадить кілька вправ, які ефективні в боротьбі з «рятувальним колом».

Фактори, що провокують появу жиру на животі та боках

Для початку встановіть, чи з'явилися зайві сантиметри лише у цій проблемній зоні. Після цього проаналізуйте свій спосіб життя – можливо, Ви почали вживати більше калорій та/або менше рухатися, погано спати або часто потрапляти у стресові ситуації.

Якщо причиною може бути один або комбінація вищезгаданих факторів, скоригуйте свій спосіб життя відповідним чином – постарайтеся вживати менше калорійної їжі, спробуйте збільшити фізичне навантаження, освойте техніки боротьби зі стресом, забезпечте якісний сон.

Часто поява жиру на животі та боках пов'язана з гормональними порушеннями.

Якщо ні, estet-portal.com радить звернутися до ендокринолога та перевірити рівень гормонів – дуже часто поява жиру на животі та боках пов'язана з гормональними порушеннями.

Які вправи допоможуть прибрати жир на животі та боках

Спробуйте комплекс наведених нижче вправ, щоб прибрати "рятувальний круг", привести в тонус м'язи нижнього і верхнього преса, а також глибокі м'язи кора. Ці вправи можна виконувати на додаток до тренувань у спортзалі або домашньому зарядженні.

Не забувайте, що харчування впливає на результативність тренувань та допомагає досягти бажаних результатів у найкоротші терміни. Тому постарайтеся, окрім фізичної активності, стежити за своїм раціоном.

</ iframe></p> <h3 class="title-text"> 5 вправ допоможуть позбутися жиру на животі та боках</h3> <ul> <li>супермен;<br /><br /></li> <li>бічна планка;<br /><br /></li> <li><strong><a href="/statyi/chto-budet-eli-stoyat-v-poze-sobaki-mordoj-vniz-1-minutu-kazhdyj-den" rel="follow">собака мордою вниз з планкою;</a></strong><br /><br /></li> <li>ножиці;<br /><br /></li> <li>динамічна планка.</li> </ul> <div class="article_desk_ad"> <div class="advertising"> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:270px;height:276px" data-ad-client="ca-pub-1987677507738693" data-ad-slot="2109857161"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <div class="advertising"> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:270px;height:276px" data-ad-client="ca-pub-1987677507738693" data-ad-slot="2109857161"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> </div> <div class="article_mob_ad"> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>  <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:250px" data-ad-client="ca-pub-1987677507738693" data-ad-slot="2183410757"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> <h2 class="title-text">Вправа «супермен» від жиру на животі та боках</h2> <p>Потрібно повторів: 10–12</p> <p>Кількість підходів: 3</p> <p><img src="/images/article/photos/main/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivo-Hb1534246577.jpg" alt="My default image" /></p> <p>Виконання:</p> <ul> <li>ляжте на підлогу обличчям вниз, попередньо підклавши килимок для вправ;<br /><br /></li> <li>повністю випряміть руки перед собою, тримаючи їх безпосередньо біля вух;<br /><br /></li> <li>одночасно стисніть м'язи сідниць і відірвіть руки, ноги і грудну клітину від підлоги;<br /><br /></li> <li>затримайтеся у верхньому положенні всього на пару секунд;<br /><br /></li> <li>на видиху повільно (і одночасно) опустіть руки, ноги та грудну клітку на підлогу;<br /><br /></li> <li>повторіть 10 – 12 разів.</li> </ul> <h2 class="title-text">Вправа «бічна планка» від жиру на животі та боках</h2> <p>Потрібно повторів: 10–12</p> <p>Кількість підходів: 3</p> <p><img src="/images/article/photos/main/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivo-H01534246577.jpg" alt="My default image" /></p> <p> </p> <p>Виконання:</p> <ul> <li>ляжте на лівий бік;<br /><br /></li> <li>випряміть ноги;<br /><br /></li> <li>спираючись на праве передпліччя, підніміть тіло так, щоб воно утворило діагональну лінію;<br /><br /></li> <li>підніміть стегна так, щоб лінія від щиколоток до плечей була прямою;<br /><br /></li> <li>задійте м'язи кора;<br /><br /></li> <li>підтримуючи стабільне положення верхньої частини тіла, підніміть верхню ногу;<br /><br /></li> <li>не змінюючи кута тіла, піднесіть коліно цієї ноги до грудей;<br /><br /></li> <li>затримайтеся на кілька секунд;<br /><br /></li> <li>поверніться у вихідне положення;<br /><br /></li> <li>повторіть 10 – 12 разів;<br /><br /></li> <li>повторіть на інший бік.</li> </ul> <h2 class="title-text">Вправа «собака мордою вниз з планкою» від жиру на животі та боках</h2> <p>Потрібно повторів: 10–12</p> <p>Кількість підходів: 3</p> <p><strong><a href="/statyi/chto-budet-eli-stoyat-v-poze-sobaki-mordoj-vniz-1-minutu-kazhdyj-den" rel="follow">Що буде, якщо стояти у позі собаки мордою вниз 1 хвилину кожен день</a></strong></p> <p><img src="/images/article/photos/main/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivo-xf1534246337.jpg" alt="My default image" /></p> <p><img src="/images/article/photos/main/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivo-A11534246337.jpg" alt="My default image" /></p> <p><strong>Виконання:</strong></p> <ul> <li>станьте в планку на ліктях, розташувавши лікті під плечима і трохи розвівши ноги вбік;<br /><br /></li> <li>втягніть живіт і задійте м'язи сідниць;<br /><br /></li> <li>переконайтеся, що тіло формує пряму лінію;<br /><br /></li> <li>повільно вдихніть і перенесіть вагу тіла, піднімаючи стегна та спину вгору;<br /><br /></li> <li>піднімайте тіло доти, доки воно не утворює перегорнуту літеру V;<br /><br /></li> <li>голова має бути вільно розташована між плечами;<br /><br /></li> <li>переконавшись, що Ваша спина рівна, затримайтеся на кілька секунд;<br /><br /></li> <li>опустіться у положення планки;<br /><br /></li> <li>повторіть 10 – 12 разів.</li> </ul> <h2 class="title-text">Вправа «ножиці» від жиру на животі та боках</h2> <p>Кількість повторів: 10 – 12</p> <p>Кількість підходів: 3</p> <p><img src="/images/article/photos/main/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivo-HO1534246337.jpg" alt="My default image" /></p> <p><strong>Виконання:</strong></p> <ul> ляжте на спину, втиснувши долоні в підлогу; щоб захистити нижню частину спини, руки можна покласти під таз (також долонями донизу);<br /><br /></li> <li>обидві ноги відірвіть від підлоги, скорочуючи м'язи живота;<br /><br /></li> <li>нижня частина спини повинна залишатися на підлозі;<br /><br /></li> <li>повільно відірвіть праву ногу сантиметрів на 10 від підлоги;<br /><br /></li> <li>по черзі піднімайте та опускайте ноги, не даючи їм торкатися підлоги;<br /><br /></li> <li>повторіть 10 – 12 разів.</li> </ul> <h2 class="title-text">Вправа «динамічна планка» від жиру на животі та боках</h2> <p>Ця вправа зміцнює не тільки м'язи кора, а й м'язи грудей та плечей.</p> <p>Потрібно повторів: 10–12</p> <p>Кількість підходів: 3</p> <p><img src="/images/article/photos/main/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivo-Ig1534246337.jpg" alt="My default image" /></p> <p><strong>Виконання:</strong></p> <ul> <li>станьте в положення планки, лікті розташувавши безпосередньо під плечима;<br /><br /></li> <li>переконайтеся, що тіло формує пряму лінію від голови до п'ят;<br /><br /></li> <li>праву руку переведіть у положення, як при віджиманні, потім переведіть ліву руку в таке саме положення;<br /><br /></li> <li>поверніться у вихідне положення, опускаючись спочатку на праве передпліччя, а потім – на ліве;<br /><br /></li> <li>змініть сторони - піднімайтеся, спираючись спочатку на ліву руку, а потім – на праву;<br /><br /></li> <li>на кожну сторону виконайте 10-12 повторів.</li> </ul> <p style="text-align: center;"><iframe src="//www.youtube.com/embed/sflpB1Tr23A" width="720" height="404" allowfullscreen="allowfullscreen">

Все тренування:

Виконайте по 3 підходи всіх вправ послідовно з мінімальною перервою між повторами. Між підходами відпочивайте 1-1,5 хвилини. Таким чином, все тренування триватиме близько 18 хвилин.

Читайте також: Акупунктурні точки для схуднення допоможуть швидко скинути зайва вага

Жир на животі та боках – Найпоширеніша проблема, усунути яку, на думку estet-portal.com, Вам цілком під силу! Головне – з'ясуйте причину появи зайвих сантиметрів та оберіть комплексний підхід для їх усунення, а вищеописані вправи стануть чудовою складовою такого підходу.