Усього одна вправа для м'язів спини здатна позбавити Вас від сутулості, придбати ідеальну поставу і забути біль у спині. Ця техніка широко використовується як у медицині, так і при спортивних тренуваннях. Розгинання спини лежачи особливо актуально для людей, які перебувають більшу частину дня в положенні сидячи, сидячи за комп'ютером. Ця вправа зміцнює м'язи хребта, сідниць та живота і при цьому виконати його дуже просто.
При виконанні розгинання спини тренується м'яз, що випрямляє хребет, напівостистий м'яз, а також група глибоких м'язів хребта. Допоміжні м'язи – м'язи живота, що приводять м'язи руки, трицепс і великий сідничний м'яз.
Розгинання спини лежачи: техніка виконання
Для виконання цієї вправи для м'язів спини Вам знадобиться килимок – ляжте і впріться в нього головою. Руки потрібно витягнути вздовж тулуба, притиснувши долоні до стегон. Руки повинні бути ідеально прямими, ноги зведені, а шкарпетки трохи відтягнуті.
- На видиху піднімайте голову, верхню частину спини і груди.При цьому положення кінцівок зберігається. Слідкуйте за тим, щоб підйом тулуба здійснювався поступово – хребець за хребцем, починаючи з шийного відділу. Важливо щоб активно працювали м'язи, які розгинають хребет у грудному та поперековому відділах. Голова та тіло утворюють одну пряму лінію. Щільно притисніть до боків руки.
- На вдиху повільно опускайте тулуб і голову в початкове положення. Розгинання спини має відбуватися плавно, поступово – починаючи нижніми відділами хребта – закінчуючи верхніми. Підтримка хребта забезпечується м'язами живота.
Завдяки стабілізації хребетного відділу, увага фокусується на м'язах верхньої частини тулуба, які забезпечують формування правильної постави та допомагають позбутися сутулості. М'язи, відповідальні за розгинання ноги в кульшовому суглобі сприяють стабілізації положення тіла, перешкоджаючи його нахилу вперед.
Також для виконання вправи для м'язів спини можна використовувати гімнастичний м'яч. На нього слід лягти животом, так що м'яч знаходився в ділянці таза. Під час розгинання спини лежачи гімнастичний м'яч має бути у нерухомому стані.
Корисна вправа для м'язів спини
У разі, якщо така вправа для спини буде виконуватися не менше трьох разів на тиждень, це сприятиме зміцненню м'язів хребта, сідниць та живота. Ці заняття благотворно позначаються на роботі внутрішніх органів, покращують самопочуття і формують target="_blank" rel="noopener noreferrer" >правильну поставу
Додати коментар