Бує, що незважаючи на максимум докладених зусиль, результат від тренувань не такий, як ви очікуєте. Що може бути негаразд? Давайте розберемося, як проводити тренування, щоб воно було максимально ефективним і корисним для вас. Що робити після тренування? Чи діє харчування на ефективність тренування? Тренуємося продуктивно та правильно разом з estet-portal.com

Що може впливати на ефективність тренування?

Для кожного виду спорту існують свої критерії правильності виконання вправ. Однак загалом є кілька загальних вимог, щоб заняття були максимально успішними:

  • не тренуйтеся на голодний шлунок. З'ївши навіть пару бананів, ви успішніше пропливете дистанцію в басейні, ніж на голодний шлунок;
  • підбирайте правильний одяг та взуття. Некомфортні відчуття під час тренувань знижують їхню ефективність;
  • не забувайте пити. Хороше тренування сприяє виведенню великої кількості води з організму, зневоднення погано позначається на здоров'ї;
  • старайтеся щодня робити розтяжку. При добре розтягнутих м'язах (попередньо розігрітих) чудово переноситься навантаження;
  • не пропускайте тренування без поважної причини. Якщо втрачається регулярність, відразу знижується ефективність тренування. Будь-який результат видно, якщо вправи робляться постійно;
  • у першу чергу давайте навантаження на проблемні зони, тому що в кінці заняття вже може не вистачити на них сил;
  • тривалість тренування має важливе значення. Відомо, що жирові відкладення починають зменшуватися після 40-хвилинного тренування. Візьміть за правило займатися 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Можна перериватися на невеликий відпочинок;
  • старайтеся взяти пару уроків у інструктора в індивідуальному порядку. Так Ви зрозумієте краще Ваші слабкі місця та зможете ефективніше працювати на колективних тренуваннях;
  • чергування видів навантаження дозволить вам тренувати одні м'язи, в той час як інші «приходять до тями»;
  • заняття краще проводити одночасно, так організм звикає до режиму і активізується в ці години;
  • якісний нічний сон – суттєвий внесок у Ваше ефективне тренування. Без нього накопичується втома, і організм виснажуватиметься.

kak-dobitsya-maksimalnoj-effektivnosti-ot-trenirovki

Збалансоване харчування – запорука ефективного тренування

Про харчування можна говорити багато, у кожного до цього питання свій підхід, виходячи із потреб організму. Але є загальні рекомендації:

  • не варто уникати білкових коктейлів. Від них Ви не станете бодібілдером, але сил з'явиться набагато більше;
  • старайтеся їсти за 2-3 години до тренування. Це може бути бутерброд із сиром, зернові батончики, фрукти, молоко, салат із тунцем або куркою, йогурт, горіхи, смузі, соки;
  • споживайте перед тренуванням більше білкової їжі, а свіжі фрукти запускатимуть процеси очищення організму;
  • не варто нехтувати вітамінно-мінеральними комплексами, особливо в холодну пору року;
  • корисно скласти графік та меню збалансованого харчування (обов'язково включення великої кількості клітковини, білків та вуглеводів)

На що потрібно звернути увагу після тренування?

Якщо до тренування Ви дозволили собі легке перекушування, то після обов'язково прийміть повноцінну порцію їжі. Не забувайте про водний режим.

Намагайтеся займатися з 16 до 19 години, це найпродуктивніший час для спалювання жиру.

Купіть собі пульсомір. Заміряйте пульс під час та після тренування, це обов'язкова умова для уникнення непередбачених перевантажень.

Якщо у Вас є проблеми зі здоров'ям, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступити до тренувань.

І останнє:  ефективність тренування часто залежить від Вашого емоційного настрою. Вірте у краще, налаштуйтеся на позитив і вперед estet-portal.com

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити