Новорічні свята за кордоном можуть перетворитися на справжню казку, а можуть бути зіпсовані безглуздою випадковістю через недостатню підготовку туристів. Ті, хто намітив для себе відпочинок подалі від будинку, вже, звісно, підготували необхідні документи та речі. Але багато хто забуває приділити належну увагу тілу. Про те, як слід подбати про нього напередодні повноцінного відпочинку, ми хочемо поділитися з Вами у цій статті. Дізнайтеся, як правильно організувати підготовку до відпустки для вашого тіла.
Підготовка до відпустки: вправи та процедури
Фізична підготовка до відпустки
Якщо під час свого зимового відпочинку Ви вирішили штурмувати лижні траси Альп або Карпат, то настійно рекомендуємо перед цим підготувати тіло до серйозних навантажень. Пам'ятайте, що більшість травм трапляються в перші день-два відпочинку або в останній день відпустки.
Якщо Ви не почали готуватися заздалегідь, тобто за три місяці – саме цей термін рекомендують інструктори та професіонали – активно відвідувати спортзал і любити бігову доріжку, то в місяць, що залишився, в жодному разі не потрібно виснажувати себе навантаженнями і переїжджати жити на тренажери. Від різкого стрибка навантажень Ви можете отримати травму з більшою ймовірністю. Краще щодня починати із зарядки, особливу увагу приділяючи вправам, спрямованим на зміцнення ніг, таким як присідання чи махи ногами, легким розтяжкам, вправам на координацію. Також добре допоможуть стрибки через скакалку.
По можливості спортзал відвідувати все ж таки варто, щоб приділити увагу велотренажерам, орбітрекам та вправам з гантелями. Тренування тривалістю в одну годину 3-4 рази на тиждень буде цілком достатньо, щоб значно знизити ризик травматизму і не зіпсувати початок відпочинку міцною крепатурою.
Підготовка до відпустки: салонні процедури
Ця частина буде особливо актуальна для тих, хто зібрався в теплі краї ніжитись на сонечку та пити фруктові коктейлі. Звичайно, кожній дівчині хочеться бути чарівною на пляжі і привертати до себе погляди оточуючих, але й не хочеться дуже неприємно обгоріти на сонці або сяяти погано депільованими ніжками.
Для того, щоб гідно підготуватися до пляжного сезону "поза сезоном", буде достатньо зробити наступні дії, які складно вмістити в два тижні до відпочинку.
Тренування судин. Щоб акліматизація не зіпсувала початок відпочинку різкими перепадами тиску, потрібно заздалегідь натренувати судини, цьому допоможе щоденний контрастний душ або лазня двічі на тиждень (можна сауну чи хамам). Крім тренування судин, лазня освіжить колір шкіри та допоможе зміцненню організму загалом.
Солярій. Ця проста та швидка процедура заздалегідь підготує Вашу шкіру до збільшення потоку ультрафіолету, а легка засмага допоможе не обгоріти в перші дні під спекотним сонцем.
Вітаміни. Збільште кількість вживаних вітамінів групи В, особливо В1, В5 і В6, вони допоможуть Вам боротися зі втомою перед відпочинком. Містяться вони в печінці, яєчному жовтку та крупах (особливо в неочищеному рисі), а також у хлібі з борошна грубого помелу.
Депіляція. Чим везти з собою приладдя для гоління і переживати за вид всіх потрібних зон, простіше перед поїздкою зробити депіляцію ніг, пахв і зони бікіні, при необхідності. По-перше, такого виду видалення волосся вистачить на строк до кількох тижнів, якщо раніше ви не пробували депіляцію. А по-друге, не обов'язково для цього йти до майстра, можна купити все необхідне в магазині, попередньо докладно розпитавши продавця-консультанта. Є багато видів депіляції, серед них Ви обов'язково знайдете щось для себе.
Дієта. Йдеться не про жорстку дієту, яка допоможе прибрати зайві кілограми перед відпочинком, а про полегшення раціону харчування. За тиждень чи два перед відпочинком зменшіть кількість м'яса в раціоні, їжте більше фруктів та овочів, зверніть увагу на салати, тоді Ваш обмін речовин швидше підлаштується під зміну навколишнього середовища.
Без стресу. Якщо перед самою відпусткою у Вас на роботі стався аврал і нерви на межі, перед сном приймайте заспокійливу трав'яну настоянку, це допоможе Вам повноцінніше відпочивати та відновлювати сили перед відпусткою, щоб не виїхати зіпсованою до моря та сонця.
Манікюр та педикюр. Крім простих процедур манікюру та педикюру, кожен салон може запропонувати цілий ряд процедур по догляду за шкірою рук та ніг. Перед відпусткою краще зайти до майстра і зробити, наприклад, парафінотерапію або масляну ванну для нігтів. Вам обов'язково порадять, що буде найкращим для Вашого типу шкіри.
Варто звернути увагу, що в деяких салонах є спеціальні комплексні пропозиції щодо підготовки до відпустки Вашого тіла. Але навіть якщо такої пропозиції немає, адміністратор обов'язково допоможе Вам скомпонувати процедури за Вашим бажанням та для кращого результату. Тому, хоч би що Ви вирішили для себе на ці новорічні свята, ми впевнені, що наші поради допоможуть Вам підготуватися до них гідно, і Ви будете чарівні в будь-якому оточенні.
Додати коментар