Цікаві факти

Гормон стресу: чому важливо контролювати рівень кортизолу

Гормон стресса: почему важно контролировать уровень кортизола

Всі ми не чули, що всі хвороби від нервів. Також постійно на слуху розмови про стрес, його шкідливий вплив і методи боротьби з ним. А чому взагалі нервувати шкідливо? Це не хвороба, а цілком природна реакція організму, передбачена природою, між іншим. В цій статті розповімо, які небезпеки таїть хронічний стрес, чому важливо знати рівень кортизолу і якими способами можна знизити його зміст.

Кортизол — мобілізуючий гормон, необхідний виживання

Для початку потрібно трохи розібратися в тому, що таке стрес і навіщо природою закладена можливість боротися з ним. Для стародавньої людини життя було штукою непростим, і довше проживав і залишав більше потомства той, хто швидше реагував на небезпеки.

Відстрибнути від змії, ухиляться від каменя, почути і розпізнати кроки ворога. все це вимагало величезної внутрішньої напруги і мобілізації всіх сил.

Відповідальним за готовність організму до небезпеки є гормон кортизол. Не один, звичайно, але рівень кортизолу підвищується по сигналу тривоги, через що запускаються різні процеси, наприклад:

  • прискорюється вироблення глюкози, необхідної для забезпечення організму енергією;

  • знижується рівень тестостерону, гормону, що відповідає за статевий потяг (не до сексу в небезпечні часи);

  • зменшуються стінки судин і підвищується артеріальний тиск;

  • знижується вироблення інсуліну, необхідного для транспортування глюкози;

  • запускається механізм руйнування білка в м'язових тканинах.

Основне завдання кортизолу — забезпечити організм енергією та мобілізувати всі системи для боротьби за виживання.

При цьому деякі процеси, що протікають у фоновому режимі, уповільнюються. Так, кортизол пригнічує роботу імунної системи, знову-таки щоб кинути всі сили на вирішення миттєвої проблеми. Коли небезпека мине, рівень кортизолу знизиться і все стане на свої місця.

Потрібно сказати, що кортизол завжди визначається в крові, так як він необхідний для протікання багатьох процесів життєдіяльності. Вранці його зміст в крові більше, і завдяки цьому ми прокидаємося бадьорими і веселими. До вечора кортизолу стає менше, і ми відчуваємо втому і бажання спати.

Потрібно розуміти, що кортизол не поганий сам по собі, все вирішує його кількість. І підвищений, і знижений рівень не є нормою і небезпечний в довгостроковій перспективі.

My default image

Читайте також: Погано після сну: 6 способів впоратися з постійною втомою.

К чому може привести високий або низький рівень кортизолу

Чому навколо кортизолу в останній час так багато шуму? Так, оскільки більшість людей живе в постійному стресі, і рівень кортизолу у них просто не встигає падати. Немає достатньо тривалого періоду спокою, під час якого організм міг би вийти з стану «тривога» в стан «спокій».

Ми крутимося і намагаємося встигнути зробити сотні справ, звідусіль на нас ллється потік інформації, міський фоновий шум вже навіть не сприймається, але він є. На все це організм реагує постійним виробленням кортизолу.

Високий рівень гормону стресу «б'є» по всіх системах організму. Мобілізуватися ненадовго це одне, а постійно жити в стані тривоги — ні, цього природою не передбачено. Страждає імунний захист та будь-які інфекційні хвороби «чіпляються» миттєво і часто призводять до ускладнень.

М'язи стають в'ялими, а жир запасається прискореними темпами (ще одна функція кортизолу стимулювати утворення енергетичних запасів). Постійно низький рівень інсуліну може призвести до діабету другого типу, а робота всіх систем «на знос» — до інфарктів та інсультів.

Для жінок постійно високий рівень кортизолу небезпечний ще й тим, що він пригнічує, а іноді й зовсім відключає механізм дозрівання яйцеклітини.

Стресова ситуація — невідповідний час для зачаття. Тому кортизол пригнічує вироблення естрогену та прогестерону, що управляють овуляцією та зростанням ендометрію.

А ще підвищений рівень кортизолу веде до того, що організм, захищаючись від його згубного впливу, просто перестає на нього реагувати (відключає чутливі до кортизолу рецептори). І в цьому також немає нічого хорошого, так як кортизол все ж потрібен і важливий. Недостатня його кількість призводить до зниження тиску, аутоімунних захворювань, млявості, апатії, втрати ваги, гіперпігментації шкіри. Низький рівень кортизолу також може свідчити про недостатність кори надниркових залоз.

Читайте також: Вплив стресу на  здоров'я: які хвороби він викликає і що з цим робити

Як нормалізувати вміст кортизолу в крові

На очі рівень гормону стресу ніхто не визначає, і навіть якщо симптоми підвищеного або зниженого кортизолу в наявності, потрібно здавати аналізи. Краще, якщо коригуванням рівня гормону займеться лікар. Самостійно можна вжити таких заходів для зниження вмісту кортизолу:

  • виключити з раціону міцну каву, алкоголь, нікотин;

  • включити в меню продукти з низьким глікемічним індексом;

  • підібрати і освоїти методи боротьби зі стресом (медитація, йога);

  • виключити або скоротити силові тренування та до нормалізації кортизолу не навантажувати організм надмірно;

  • використовувати будь-яку можливість для повноцінного відпочинку та релаксації.

Читайте нас у Instagram

Підвищити рівень кортизолу за його недостатності самостійно не можна. Дефіцит цього гормону вказує на збій у роботі надниркових залоз. Такими станами має займатися фахівець.

Найчастіше призначають гормонозамінну терапію, але це симптоматичне лікування. Необхідно усунути причину, через яку порушено роботу надниркових залоз. Якщо це неможливо, гормони доведеться приймати постійно.

My default image

Як надлишок, так і недолік кортизолу може істотно погіршити якість життя, тому не можна ігнорувати стару добру рекомендацію «менше нервуй і будеш здоров». Виявляється, вона має цілком наукове обґрунтування. Не дозволяйте стресу брати над вами вгору і будьте здорові.

Читайте також: Як зняти напругу: 5 перевірених способів

 


  • Коментарі (1)

    Елена#11920
    07 августа 2019, 19:10

    Добрый день! Мне понравилась ваша статья о кортизоле. Просто и понятно. Плюс хорошие инфографики. Особенно изменение уровня кортизола и мелатонина в течение суток.


Додати коментар

captcha

ОновитиОновити

Схожі статті
нагору

Чим небезпечний високий рівень кортизолу та як його знизити

За що відповідає гормон кортизолу. Чому потрібно контролювати рівень кортизолу в крові та як це зробити.

Я лікар

Погоджуючись переглядати матеріали розділу, я підтверджую, що я дипломований спеціаліст

НАЗАД

Ваша передплата оформлена

{{-- --}} {{-- --}}