Багато людей звикли до того, що для ідеальної фігури необхідно щодня сидіти на дієті. Але витримати подібну «катування» зможе не кожен, тому багато хто відмовляється від витівки схуднути.
Відомий доцент кафедри харчування К. Вараді випустила книгу, в якій розкрила такий метод голодування, як чергове харчування. За словами вченої, представлена техніка дозволить скинути вагу і покращити обмінні процеси в організмі.
estet-portal.com присвятив статтю даної концепції та розкриє її головні секрети: особливості раціону, допустимість фізнавантажень, тривалість дієти та інші нюанси.
Метод голодування: у чому суть техніки Вараді
Якщо цитувати Крісту Вараді, то дієта, що чергує, дають вам можливість у допустимі дні їсти будь-яку їжу. Вчена дійшла висновку, що харчування через день сприяє втраті ваги, адже ще наші пращури її дотримувалися. Вони не мали можливості щодня бенкетувати, адже доступ до їжі був обмежений, тому були присутні дні голоду та дні об'їдання.
Читайте нас у Instagram!
Суть концепції – це один день харчуватися з обмеженням 500 калорій, а другий – їсти все. Що душа забажає. Періодичне голодування має більшу ефективність, ніж щоденне, тому багато хто, включаючи Вараді, віддали перевагу методикі харчування, що чергує.
Читайте також: Бактерії кишечника людини: чому ми худнемо і як схуднути
Перехідний період у голодуванні: як його пережити
У будь-якій дієті найскладніше – пережити початкову стадію техніки, в чергуванні вона триває приблизно 10 днів. У цей період вас можуть турбувати головний біль і почуття голоду.
Подолати труднощі перших днів допоможуть такі поради:
• пам'ятайте, що виникли труднощі – це результат того, що організм не переключився з необхідності спалювати цукор на необхідність спалювати жир;
• вживайте багато води, близько 10 склянок на день, адже ми часто плутаємо голод зі спрагою;
• не забувайте, що часте вживання їжі – це звичка, багато хто звикає їсти від нудьги, якщо нема чим зайнятися.
Тривалість методу голодування: скільки потрібно протриматися
Основне питання, яке цікавить охочих схуднути: скільки триває дієта, що чергує. Вараді розрахувала цей період на 12 місяців, при цьому перші 6 років. це безпосередньо голодування, а 6 наступних – закріплення результату. Дієти на 3, 7 або 15 днів не дадуть бажаного ефекту, а якщо він буде, то лише тимчасово.
Якщо ваша мета позбавиться зайвих кілограмів на тривалий термін, то техніка вченої вам підійде, адже результативність дорівнює від 15 до 25 кг. За півроку ви втратите вагу, а далі поступово повернетесь у зручний режим харчування. Щоб уникнути набору ваги, фахівець радить у дні голодування збільшити норму із 500 калорій на 1000.
Читайте також: Інтервальне тренування – золотий стандарт управління пацієнтів з ожирінням
Метод голодування та фізкультура: чи варто
Основне питання, яке цікавило доктора Вараді – це вистачить сил займатися спортом у дні голодування. Як показали дослідження, цілком реально виконувати фізичні навантаження, тільки дотримуйтесь наступних правил:
• проводити тренування перед їдою, інакше складно вжити 500 кал;
• як тренування підбирайте високоінтенсивні заняття, силові вправи, заняття для корпусу;
• тривалість тренінгу не повинна перевищувати 15-20 хвилин;
• проводити тренування достатньо 2-3 рази на тиждень, а не щодня.
Дотримуючись правил, ви не нашкодите організму і збільшите ефективність голодування, що чергується.
Читайте також: Який детокс-суп допоможе упорядкувати фігуру: 5 простих рецептів
Корисні жири в раціоні при голодуванні: які вони
Пережити борошна голоду буде набагато простіше, якщо в раціоні будуть корисні жири. Такі продукти є актуальними як у дні голодування, так і у звичайні.
Науковець рекомендує включати в меню:
• масло кокосу та кокос;
• авокадо;
• молочні продукти у сирому вигляді;
• жовтки яєць;
• органічні олії;
• м'ясо;
• мигдаль;
• сире насіння.
Жир варто віднести до ситної їжі, яка запобігає відчуттю голоду. Сидячи на дієті, головне не перевищити допустимий обсяг калорій. Якщо ви складете для себе правильний раціон, включивши в нього корисні жири, то не відчуватимете мук голоду і покращите самопочуття.
Отже, метод голодування через день є високоефективним і тривалий час зберігає результат. Якщо ви шукаєте концепцію схуднення, яка не обмежує вас щодня, то представлена вам підійде.
Читайте також: Які хитрощі допоможуть скинути зайву вагу: 10 способів схуднути
Додати коментар