Гімнастика Поля Брегга: ефективні вправи для хребта

Малорухливий спосіб життя настільки міцно вкоренився у життя звичайної людини, що замкнене коло будинок-робота призводить до проблем зі здоров'ям та психологічними зривами. Поль Брегг - автор методики оздоровчого голодування за книгою "Диво голодування" став відомий ще й за своїми рекомендаціями щодо здоров'я хребта, як стрижня, від якого залежить функціонування всіх систем та органів. На думку Поля Брегга, якщо виконувати вправи для хребта щодня, можна значно покращити якість життя, подовжити хребет, зміцнити корсет м'язів, тренувати внутрішні органи, збільшуючи витривалість, виправити поставу. Які ж вправи для зміцнення хребта Поля Брегга здатні настільки перевернути життя людини та повернути здоров'я, дізнайтесь із цієї статті.

Хто такий Поль Брегг: ознайомлення з методикою оздоровлення

У цієї людини багато імен: бізнесмен та шоумен, натуропат та пропагандист здорового способу життя, діяч альтернативної медицини в США, автор книги "Чудо голодування".

Читайте також: 24-годинне голодування по Бреггу для оновлення організму

Усі знання, які пропагував, Брегг випробував на собі. Прихильник здорового способу життя Поль Брег був дуже активним, працював по 12 годин на добу і майже ніколи не хворів. Він займався серфінгом, плаванням, ходив у походи, писав книги на тему здоров'я та довголіття.

Ключовими моментами здорового способу життя, автор методики вважав: раціональне харчування, голодування, активність, постійне фізичне навантаження. Поль Брегг усі біди зводив до однієї причини: хребту – якщо хоч один із хребців неправильно функціонує, ті органи, за які він відповідає, починають страждати і людина хворіє.

Поль Брегг виділяв три ворога здорового хребта:

1. Гіподинамія – відсутність повноцінної активності тіла незмінно призводить до розслаблення м'язів, що не працюють. Внаслідок цього хребці слабшають, не можуть рухатися з повною амплітудою руху, обростають солями. Тільки гімнастика для хребта зможе вирішити проблему з гіподинамією та оздоровити організм загалом.
2. Травми – також відносять удари, забиття, неправильний розподіл ваги при ходьбі, надмірні фізичні навантаження – все це деформує хребетний стовп, призводить до болю в попереку, розвитку остеохондрозу та сколіозу, викривлення хребта та погіршення постави. Стрічки – руйнівна властивість яких відома всім: надмірні переживання, неузгодженість зі своїми думками, перенапруги не на користь здоров'ю.

Єдине, що може змінити ситуацію, розслабити хребет, зміцнити м'язовий корсет і привести в норму поставу – вправи для зміцнення м'язів спини. Усього 5 вправ для зміцнення хребта слід виконувати в домашніх умовах щодня і позитивні результати буде видно вже через 2 тижні регулярних тренувань.

Читайте також: Пілатес для хребта – ефективні вправи для вирішення проблем спини

Гімнастика Поля Брегга: вправи для хребта

Вправа №1 – Кішка

Вихідне положення: Ляжте на живіт і впріться руками та шкарпетками в підлогу.

• Піднімайте таз вгору, вигинаючи спину дугою.
• Розпряміть коліна, бородою тягнися до грудини.
• Між ногами має бути відстань 20 см.
• Опускайте таз до підлоги, голову закидайте назад, також прогинайте спину.

Вправа №2 – Перекати убік

Вихідне положення: Ляжте на живіт і впріться шкарпетками та долонями в підлогу.

• Не відриваючи шкарпеток від підлоги, поверніть таз ліворуч, опускаючи стегно максимально вниз.
• Голова рухається разом із тулубом.
• Далі повертаємось у правий бік і проробляємо те саме. Лікті та коліна повинні бути прямими.

Вправа №3 – Підйоми тазу

Вихідне положення: Сядьте на підлогу, руки помістіть за спиною, ноги зігніть в колінах і впріться стопами в підлогу.

• Піднімайте таз, щоб тулуб утворив єдину пряму лінію.
• Утримуйте положення протягом 2 секунд та опускайте таз вниз.
• Виконувати вправу можна швидко.

Вправа №4 – Підтягування голови

Вихідне положення: Ляжте на спину на підлогу. Коліна зігніть та підтягніть їх до себе, обхопивши руками стопи.

• Піднімайте голову, щоб торкнутися підборіддям колін.
• Затримайтеся в позі на 2-3 секунди та опускайте голову на підлогу, розслабляючи прес та м'язи спини.

Вправ №5 – Ходьба по підлозі на руках і ногах

Вихідне положення: Стати рівно і виконайте нахил вперед. Впріться руками в підлогу.

• Не розпрямляючи спину, пройдіться в зігнутому положенні по підлозі.
• Не робіть різких рухів, щоб уникнути защемлення нервів.

Читайте також: 30-хвилинний комплекс вправ для ідеальної постави

Як правильно виконувати вправи для зміцнення хребта:

1. Починайте з комфортного числа повторень, щоб не перевищувати допустиме навантаження на хребці. Тільки з часом тренувань збільшуйте кількість повторів та підходів.
2. Для початку виконуйте весь комплекс вправ щодня, далі можна буде перейти на два рази на тиждень, коли здоров'я покращиться, постава вирівняється і хребет набуде фізіологічної форми, не защемляючи нерви.
3. Комплекс виконуйте від початку до останньої вправи, між ними можна робити перерви.
4. Перед кожним тренуванням необхідно налаштуватись на оздоровлення свого хребта.

Виконання вправ для хребта від Поля Брегга вирішує багато проблем зі здоров'ям: здійснюється лікування остеохондрозу і сколіозу, усувається біль у попереку, формується постава, зміцнюються хребці та м'язи.