Гімнастика для тонусу інтимних м'язів: вправи та поради

Розрізняють чоловічу та жіночу гімнастику інтимних м'язів. Але в обох випадках це справжній порятунок. У промежині розташована ціла м'язова система: “нижня діафрагма” утримує органи малого таза, як гамак. Ослаблення м'язів інтимної зони призводить до багатьох проблем і значно збіднює сексуальне життя обох партнерів. Гімнастика інтимних м'язів хороша тим, що здатна не лише вирішити проблеми такого характеру, а й запобігти їм.

Гімнастика інтимних м'язів для жінок: як повернути втрачений тонус

Для початку проведемо легку розминку, щоб зрозуміти, де і що потрібно напружувати під час гімнастики інтимних м'язів:

1. Прикладіть палець до ануса та промежини та потягуйте м'язи, чергуючи втягування та розслаблення. Відчули стиск у цій зоні? Добре.
2. Повторіть “стиснення” кілька разів (сто разів коротких стисків-відпочинку у кілька підходів: 2х50 або 3х25 вправ).
3. Робіть стиск під час звичайних тренувань або в процесі роботи по дому. Вам має бути комфортно та спокійно – з боку Ваші зусилля непомітні.

Слідкуйте, щоб працювали саме інтимні м'язи, а не живіт, ноги чи сідниці.

Гімнастика інтимних м'язів: йога та А. Кегель на варті здоров'я

Зміцнити здоров'я, набути впевненості та сексуальної привабливості для протилежної статі допоможе гімнастика інтимних м'язів. Здорова людина впевнена в собі, не переймається дрібницями і стресостійкою. Східна медицина - найдавніша у світі, ось чому її застосування поряд з розробками Кегеля (лікар-гінеколог 20 століття, США) дасть найкращі результати і для тіла, і для духу.

1. Напруга м'яза за три рази: поступово підвищуйте рівень стиснення на рахунок 1-2-3 і розслабте м'язи: 3-2-1. Затримуйте кожен стиск на кілька секунд.
2. Уявіть, як із труби виходить пара – повторіть виштовхування “пара” інтимними м'язами кілька разів. Це чимось нагадує пологи.
3. Затримайте вдих і по черзі напружте сфінктер, м'язи піхви та м'язи уретри: затримуємо на пару секунд, повільно видихаємо та розслабляємось.
4. Положення - лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, таз потрібно підняти вище, затримати положення якомога довше. Дихаємо рівно.
5. Сидячи на підлозі, ноги зігнуті – покласти долоні на внутрішню частину колін, розсувати руками ноги, створюючи опір із зусиллям. Відстань між ногами невелика: 10-15 см.
6. Спробуйте станцювати “танець живота” або покрутіть обруч 5 хвилин.
7. Розслабтеся. Встаньте рачки - описуйте малі і великі кола стегнами. Зробіть 5 вісімок та кілька кіл (5–10 разів кожне коло).
8. Повторіть ту ж вправу, стоячи прямо. Не напружуйтесь. Дихайте.
9. Для ускладнення вправ робіть весь комплекс із вагінальними кульками або нефритовим яйцем усередині. Так Ваші м'язи стануть ще міцнішими.

Гімнастика інтимних м'язів для чоловіків: максимум користі

Дорогі чоловіки! Порадуйте свою улюблену гордість і займіться нарешті своїм інтимним здоров'ям. Геть болячки та зайвий жирок! Повернімо Вам гарну форму! Гімнастика інтимних м'язів для чоловіків допоможе впоратися з радикулітом, стресом, гемороєм та поверне радість сексуального життя. Виконується вправа на рахунок 1-2-3 і т.д.

1. У машині або на роботі. На стільці: ноги нарізно, руки вільно.

- на повільному вдиху, скорочуємо, підтягуємо м'язи промежини, сідниці та тазову діафрагму;

- утримуємо напругу;

- повільний видих і повністю розслаблюємося.

Повторіть 10–15 разів, по 1–3 підходи.

Рух “тягнемося вгору”, до живота, куприка, крижів.

2. У тренажерці. Тренажер на зведення та розведення ніг (метелик для ніг).

Положення – сидячи на тренажері, ноги максимально розведені убік.

- довгий вдих, зводимо ноги, стискаючи м'язи промежини, скорочуємо внутрішню частину стегна до паху, підтягуємо сідниці;

- утримуємо напругу;

- повільний видих, розкриття м'язів ніг, промежини та сідниць, повністю розслабитися.

Повтор 10-15 разів, 2-3 підходи.

3. У ліжку з жінка. Поза: зверху, збоку.