Эмоции человека: как с ними совладать

Озирніться навколо, а потім дайте відповідь на просте запитання: чи багато навколо Вас людей, які чудово володіють своїми емоціями?

Контроль над своїми емоційними реакціями дозволяє людині значною мірою контролювати своє життя, не дозволяючи собі робити вчинки, викликані злістю, гнівом або в пориві нестримної радості.  

Емоції людини обов'язково потребують контролю, інакше виникає ризик зробити безліч непробачних помилок або стати жертвою відвертих маніпуляцій. Разом з estet-portal.com познайомимося з деякими прийомами, які дозволять Вам контролювати емоційну складову свого життя.


1. Емоції людини: навіщо вони потрібні
2. Навіщо слід контролювати свої емоції
3. Як виробити звичку керувати емоціями
4. Вчимося моделювати ситуації та свою поведінку
5. Освоюємо навичку оцінювати ситуацію з боку
6. Шукаємо безпечного виходу для негативної енергії

Емоції людини: навіщо вони потрібні

Що таке емоції і чи потрібні вони людині, якщо доставляють стільки проблем? На жаль, емоційна (або ірраціональна) складова нашої психіки є її невід'ємною частиною, саме емоційні реакцію різні – як зовнішні, так і внутрішні подразники є для нас базовими, закладеними від природи.

Механізм виникнення емоцій був примітивний, натомість він спрацьовував миттєво, і можливо, саме це дозволило нашому біологічному виду, що сильно поступається в силі та спритності багатьом конкурентам, не тільки вижити, але і вижити. та побудувати розвинену цивілізацію.

У ті, дуже суворі часи, ще юному людству, було, швидше за все, не до міркувань.

Страх диктував необхідність бігти якнайшвидше, голод  змушував виявити спритність на полюванні, а гнів і лють подвоювали сили, необхідні для перемоги над численними ворогами.

У нашій, сучасній реальності, ми також нерідко керуємося емоціями: будь-якій людині траплялося робити вчинки під впливом страху чи гніву, ставати жертвою власної жадібності чи азарту.

Навіщо слід контролювати свої емоції

Отже, емоції людини – це вроджений, дуже ефективний механізм, необхідний виживання індивідууму, дарований від природи. Ті чи інші зміни довкілля чи внутрішнього стану викликають певні емоції, які спонукають нас до дії, це свого роду життєва енергія, необхідна для того, щоб реалізувати наші бажання або уникнути небезпеки.

Але, зрозуміло, подібна модель поведінки не властива сучасній цивілізованій людині, адже у повсякденному житті нашими вчинками керують не лише емоції, а й розум, раціональна складова нашої особистості.

Цивілізована людина – чи хоче він цього чи ні, повинен приборкувати, упокорювати свої емоції, виробляючи  ; іншу реакцію на подразники, звикаючи керуватися не тільки почуттями, а й розумом, зіставляючи миттєві пориви з далекосяжними наслідками своїх дій.

Необхідність контролювати свої емоції ми починаємо усвідомлювати вже в ранньому дитинстві, коли у відповідь на вельми емоційну вимогу купити іграшку, що сподобалася, нас ставлять у кут і пропонують подумати над своєю поведінкою.  

На жаль, дорослішаючи, далеко не всі повною мірою усвідомлюють помилковість подібної моделі поведінки. Саме тому нам часом так складно досягти порозуміння, мирно вирішити конфлікт або уникнути спритного маніпулювання, адже емоції людини первинні, проте саме емоційна нестриманість робить нас особливо вразливими.

Як виробити звичку керувати емоціями

Так, все вірно, мова піде саме про звичку, якийсь механізм, що дозволяє вчасно «включати голову», активізувати раціональну складову вашої особистості у відповідь на ті чи інші подразники.

Але як увімкнути такий механізм? Фахівці рекомендують почати з правильно сформульованого питання, що стосується конкретної ситуації. Таким чином, Ви перемикаєтеся, фокусуючи увагу не на емоціях, а на пошуку відповіді, а значить, позбавляєте Ваш порив енергії, необхідної для дії.

Вам це здається складним? Однак якщо поставите собі за мету і тренуватимете себе у більш простих ситуаціях, Ви зможете оцінити ефективність подібного методу.

Але які питання можна вважати правильними? Розглянемо приклад, коли певна ситуація лякає Вас і готові на все, щоб уникнути її повторення.

Подумайте,що лежить в основі Вашого страху, оцініть «межа жаху» та зіставте його з реальністю. Можливо, Ви побоюєтеся нестримного начальника та уникаєте можливості довести свою правоту? У цьому випадку просто уявіть, що станеться у найгіршому випадку? Якщо Ви втратите роботу, то   це означає лише можливість знайти іншу, можливо, з більшим заробітком і більш адекватним посібником.

Отже, правильними ми вважатимемо питання, які розкривають природу емоцій людини, складають основу аналізу можливих дій та отриманих результатів.

Вчимося моделювати ситуації та свою поведінку

Зрозуміло, далеко не завжди розум встигає запобігти сплеску емоцій людини, адже їх механізм не має «інерції», емоційна реакція може бути миттєвою.

Саме швидкість реакції потрібна, щоб уникнути зіткнення з автомобілем, що мчить на Вас, або не надто дружелюбно налаштованим  носорогом. Однак саме необдумана реакція змушує нас шкодувати про необдумані слова та вчинки.

Зрозуміло, час для аналізу та розкладання по поличках є не завжди. Саме тому ми так часто змушені каятися, страждаючи від неможливості виправити наслідки своїх слів чи дій.

Як бути, якщо будучи людиною імпульсивною та темпераментною, Ви звикли «не лізти за словом у кишеню», або навпаки, промимкуючи щось незрозуміле , постфактум вигадуєте красиві формулювання та дотепні відповіді?

Психологи рекомендують не лише аналізувати допущені помилки, а й побудувати  у своїй уяві модель можливої ​​ситуації, уявити варіанти своїх дій та можливі  наслідки. Таким чином, Ви зможете вибрати найбільш ефективний варіант своєї поведінки.

Корисно проговорити найбільш «важкі» слова вголос, репетирувати перед дзеркалом.

Засвоюємо навичку оцінювати ситуацію з боку

Нерідко негативні емоції поглинаю нас повністю, ми кидаємося в пошуках відповіді, не знаючи, як вчинити.

Ми важко переживемо несправедливість, складність у особистих стосунках чи у робочому колективі. При цьому ми часом заходимо в безвихідь, оскільки саме надлишок емоцій перешкоджає прийняттю раціонального, обдуманого рішення.

Як допомогти собі, якщо Вам зовсім не в кого запитати поради? Як не дивно, відповідь очевидна: уявіть, що порадив би Вам добрий та надійний друг. Просто подивіться на те, що відбувається з боку, не як учасник подій, а як сторонній спостерігач, абстрагуйтеся від ситуації.

Переваги такого підходу очевидні, адже тут, в першу чергу, задіяний той самий «правильний». питання, що переключає Вас з емоцій на роздуми. Крім того, Ви ніколи не дасте собі нездійсненної поради, яку так часто можна почути від оточуючих.

My default image

Шукаємо безпечний вихід для негативної енергії

Будь-якісильні емоції людини, як позитивні, так і негативні, вимагають виходу саме тому нам часом так хочеться поділитися і радістю, і горем.

Швидко повторювані стресові ситуації, що викликають бурю емоцій, можуть надавати згубний вплив на організм, адже підсвідомо вони вимагають дії, виходу енергії. І, зрозуміло, немає нічого гіршого, ніж придушувати таку потребу. Але як це зробити без шкоди для оточуючих, не розбиваючи фамільних сервізів і не ламаючи меблі в кабінеті шефа?

В якості альтернативи биття посуду годиться будь-який вид інтенсивних фізичних навантажень: гарненько побити боксерську грушу, відіжміться двадцять разів або зробіть генеральне прибирання на антресолях – заразом, у пориві гніву та роздратування, зможете викинути з'їдену міллю дублянку та п'ять пар немодних босоніжок.

Людина, яка чудово володіє собою в будь-якій ситуації, не просто приємна у спілкуванні, це ще й успішний, затребуваний професіонал, дії якого, найбільш ефективні в ситуації, що склалася.

Можливо, досягти подібного ідеалу не просто, проте працюючи над собою, Ви дуже швидко відчуєте певний результат. Навіть якщо Ви, вважаєте себе особистістю, що абсолютно сформувалася, ніколи не пізно стати на шлях самовдосконалення, рости не тільки професійно, але досягти нових вершин в інтелектуально-моральній сфері.

Боротьба зі страхами: топ-5 неочевидних способів подолати тривожність

Вам може бути цікаво: Як зрозуміти, у чому "фішки" Вашої зовнішності.

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити