Секрети збереження хорошої фізичної форми від anti-age фахівця Надії Крижанівської

Кожна людина хоче прожити довге та щасливе життя, і абсолютно природним для кожного з нас є бажання якомога довше зберігати молодість, здоров'я та красу. Безумовно, з віком в організмі неминуче починають відбуватися процеси старіння, але зберігати хорошу фізичну форму до глибокої старості можна, і це не так складно, як здається.

Скажіть, які зміни фізичної форми відбуваються з віком, і чому?

Навіть якщо нам вдається зберігати ту саму масу тіла протягом життя, з віком в організмі зростає відсоток жирової тканини. Це відбувається, перш за все, тому що починається саркопенія – вікова втрата м'язової маси, і це найважчий момент, який треба долати. На жаль, для цих цілей, крім фізичних навантажень, жодних способів більше немає.

Є маса препаратів, які допомагають нормалізувати обмін речовин, але якщо не буде обов'язкового щоденного навантаження на м'язовий апарат – не буде й хорошого результату.

М'язи отримують сигнал про те, що вони повинні утримувати свою масу або навіть зростати тільки в момент фізичного навантаження. Тому тільки від нас залежить, наскільки довго наше тіло зберігатиме хорошу фізичну форму.

Чому з віком уповільнюється обмін речовин в організмі?

Обмін речовин у нашому організмі з віком обов'язково уповільнюється.  До ще більшого його уповільнення призводять передусім інсулінорезистентність, дисфункція щитовидної залози, депресія, гастроентерологічні та гормональні проблеми. Все, що ми накопичуємо з віком, найчастіше укладаються саме у картину уповільнення обміну речовин та набору маси тіла. Виходить, що при тих же фізичних навантаженнях і тому ж режимі харчування, як і зазвичай, людина починає набирати вагу.

Якщо до Вас приходить такий пацієнт – з чого Ви починаєте роботу з ним?

Перше – я завжди дивлюся пацієнта як єдине ціле. Це означає, що я проводжу дослідження та дивлюся параметри крові, сечі та калу пацієнта, виконую ультразвукове дослідження, роблю деякі функціональні тести на стрес, опитую пацієнта про його життя. Я вважаю, що перше знайомство – найважливіше, тому що я починаю сприймати людину загалом. У мене ніколи не виходить вичленувати ні про дні з органів, навіть якщо є чітке домінування. Наприклад, якщо людина приходить до мене після інфаркту, то, швидше за все, на початку я буду впорядковувати йому шлунково-кишковий тракт, щоб, як мінімум, розуміти, як у цього пацієнта працюватимуть препарати.

Чи можна зберігати хорошу фізичну форму протягом усього життя?

Абсолютно можна!  Якщо є хоча б 1 із 20  людей, якому вдається зберігати себе в прекрасній формі до глибокої старості, це можливо. А ми бачимо таких людей у ​​мотиваційних роликах, у нас є такі знайомі, і так далі. Можливо, збереження хорошої фізичної форми дається цим людям важче, тому що відбувається уповільнення обміну речовин і старіння тканин, але, як кажуть, дорогу здолає той, хто йде. Це можливо зробити, і перешкодою є наша ліньки!  Навіть коли ми говоримо про брак часу – це теж ліньки, тому що немає такого робочого ритму, коли не можна виділити хоча б 20 хвилин на день на те, щоб привести себе до ладу. Довгожителі – це досить цікаві люди, які дуже люблять зовнішній світ, і не перестають радіти життю,

Поділитеся з нашими читачами Вашими особистими секретами збереження хорошої фізичної форми?

Перше, про що я хочу сказати – зараз ми говоримо персонально про мене, і те, що підходить мені, неможливо застосовувати до всіх. Я дуже люблю біг, моя композиція тіла дозволяє мені це. І, оскільки я дуже багато літаю, це дуже доступний вид спорту, який мені підходить. Бігаю я не менше 40-60 хвилин щодня, залежно від погодних умов.

Біг, крім підтримки хорошої фізичної форми, дає дуже сильне психоемоційне піднесення і, що дуже важливо, можливість побути наодинці з собою, постежити за своїми думками та настроєм.

Я також дуже активно виступаю за street workout, адже має дуже багато очевидних переваг. Займаючись на вулиці, людина долає дуже багато погодних умов, загартовується, отримує більше кисню, і в неї змінюється картинка перед очима, що теж важливо. Крім того, я дуже люблю йогу, роблю вранці кілька асан, але максимально зосереджено, щоб сконцентруватися на дії, а не розсіювати розум, який і так дуже втомлюється протягом дня.

А які методи збереження хорошої фізичної форми підходять усім?

Я вважаю, що всі ми різні, і кожному підходить своє. Є люди, яким потрібно екстремально побути одним, тоді їм потрібні самостійні практики, наприклад робити вправи за рекомендаціями в інтернеті.  Комусь краще займатися в парі, з тренером або друзями, хтось дуже любить адреналін і виграш, тоді йому підходять командні види спорту, а хтось любить такі види "челенджа", які можна порівняти тільки з виживанням, наприклад, гори , сайклінг і так далі. Людина, перш за все, повинна зрозуміти, чого вона хоче. Для збереження хорошої фізичної форми ми повинні просто рухатися, а як кому подобається це робити, і в яких кількостях – ndash; це вже зовсім інше питання.