Нірки відіграють вирішальну роль не тільки тому, що вони виводять відходи обміну речовин через сечу, але й тому, що вони фільтрують кров і беруть участь у продукції деяких важливих гормонів. Хоча ми часто сприймаємо їхні функції як належне, необхідно пам'ятати, що без них наш організм отруїться, і найближчим часом інші органи почнуть страждати. Спосіб запобігання захворюванню нирок простий – вся справа у здоровому способі життя.
Як зберегти здорові та функціонуючі нирки на багато років? Редакція estet-portal.com ділиться з вами деякими фактами та порадами.
Чому підтримувати здоров'я нирок так важливо
У всьому світі від хронічного захворювання нирок за даними статистики страждають 850 млн. осіб. За оцінками, у дорослого населення близько 7,5 зі 100 осіб мають діагноз ниркової недостатності.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Нірка - це орган, який дозволяє нам мати правильний водний баланс: він усуває кількість надлишкової води, зберігає її при нестачі, тим самим підтримуючи правильну гідратацію організму. Крім того, він сприяє регуляції тиску, виробленню гормонів (наприклад, еритропоетину, що сприяє стимулюванню кісткового мозку до продукції еритроцитів), завершує активацію вітаміну D, підтримує баланс у крові кальцію, натрію, фосфору, калію та виводить деякі ліки. Але перш за все нирка усуває відходи метаболічних процесів з організму. Без цієї функції в крові накопичуватимуться «токсичні» речовини.
Поради щодо профілактики захворювань нирок
Є кілька простих запобіжних заходів захворювання нирок :
- Здорова та збалансована дієта
Привілей дієти на основі рослинних продуктів, таких як середземноморська дієта, щоб допомогти знижувати кислотність сечі з подальшим зниженням навантаження на нирки. Низькокалорійні фрукти та овочі, багаті на антиоксиданти, а також злаки, як макарони, рис, хліб і печиво, - найкраще, якщо цільнозернові. Виберіть хліб без солі, солодощі та хлібобулочні вироби з мінімальною кількістю добавок та жиру.
- Зменшити споживання солі
Приправте страви спеціями, прянощами, травами, з метою зменшення споживання солоної їжі та солі, доданої в продукти для зниження ймовірності захворювань нирок.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
- більше бобових
Споживайте бобові (нут, квасоля, горох, соя, сочевиця, люпин) не менше двох разів на тиждень як -dieta" rel="follow">джерело білка. Особливо, використовуйте їх у приготуванні супів або приправте оливковою олією і додайте шматочки хліба для смачної унікальної страви, багатої мінеральними солями (залізо та кальцій) та вітамінами.
- Обмежити продукти тваринного походження
Споживайте продукти тваринного походження, такі як яйця, м'ясо, сири, молочні продукти і рибу більше як гарнір, ніж друга страва. По можливості виключайте видимі жири з м'яса та м'ясного асорті, волійте молоко з низьким відсотком жирності та обмежуйте споживання сирів, молочних продуктів до двох разів на тиждень.
- Вживати багато рідини
Щоб підтримувати функцію нирок, випивайте щодня близько двох літрів води. Кількість може відрізнятися залежно від статі, стану здоров'я, вагітності та годування груддю, клімату, фізичних вправ.
Люди, які вже мали ситуацію з нирковими каменями, повинні пити більше, принаймні, 2-3 літри рідини на день, щоб зменшити ризик утворення нового каміння. Також добре вживання несолодкого трав'яного чаю. Обмежте вживання содової або фруктових соків з магазину, які мають надлишок цукру та калорій.
- Кинути палити
Куріння як наслідок збільшує кров'яний тиск, ускладнюючи кровообіг, прискорює старіння судин. Якщо нирки потрапляє менше крові, їх здатність нормально функціонувати знижується. Також куріння може бути причиною виникнення раку нирок приблизно на 50%, оскільки речовини, що містяться в тютюні, виводяться з сечею.
Чи дійсно фізична активність захищає нирки
Регулярне заняття фізичною активністю знижує ризик захворювань нирок на 9% проти тими, хто веде пасивний спосіб життя. Користь фізичної активності здоров'ю нирок зростає зі збільшенням часу, приділеного на вправи. Також регулярна фізична активність сприятливо впливає на уповільнення вікових змін функціональності нирок.
Регулярно виконуйте фізичні вправи!
Ожиріння пов'язане з порушенням функціональності нирок. Якщо у вас надмірна вага або ви переживаєте, що можете набрати зайву вагу - рухайтеся щодня. При надмірній вазі ниркам доводиться наполегливо працювати, щоб підтримувати здоров'я організму. Ви повинні займатися фізичною активністю від 30 до 45 хвилин, чотири або п'ять днів на тиждень.
Деякі вправи, які ви можете вписати у свій робочий тиждень, включають біг, ходьба, велосипед, плавання. Виберіть фізичну активність, яка є найбільш зручною та допомагає вам почуватися краще, а потім практикуйте її постійно. Людям у віці рекомендується займатися фізичною активністю в середньому 15 хв. тричі на тиждень.
Рухайте щоранку. Ходьба тривалістю 30 або 40 хв. щоранку допомагає розслабитися та залишатися здоровим. Коли ви розслабляєтесь за допомогою вправ, ви підтримуєте контроль тиску.
Якщо вам не подобається гуляти на самоті, приєднуйтесь до групи ентузіастів на різні фітнес гуртки або прогуляйтеся з близькою людиною. Навіть прогулянка у парку допомагає спалювати калорії, тримати тиск під контролем, знімати напругу та стрес.
Спробуйте медитувати щодня протягом 30 хв. або відвідувати заняття йогою, які навчать вас розслаблятися, контролюючи своє дихання та зосереджуючись на рухах свого тіла.
Здорові нирки - запорука здоров'я та довгого життя, проходьте обстеження та здавайте аналізи сечі один раз на рік. Захворювання нирок - це приховані патології, які часто розвиваються повільно протягом багатьох років і, якщо їх недооцінювати, можуть серйозно вплинути на якість життя. Проте, можна запобігти захворюванню нирок, зберегти здоров'я цих основних та цінних органів.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар