Как утолить ночной голод без вреда для фигуры

Багато дівчат готують свою фігуру до літа ще з зими, сидячи на суворій дієті. Але з настанням ночі більшість із них зриваються і тягнуть руки до улюблених бутербродів з ковбасою, тортиком та іншими ласощами. Але такий перекус перед сном дуже шкідливий для здоров'я. Адже вся їжа, яка потрапила до шлунка, вночі практично не перетравлюється. А пов'язано це з тим, що в нічний час процеси травлення уповільнені. Неперетравлені продукти починають гнити, що згодом призводить до появи токсинів, що всмоктуються у кров. Все це негативно позначається на стані волосся. Вони починають тьмяніти і ламатися. А шкіра набуває нездорового кольору та вугрових висипів. Такі явища супроводжуються зайвими кілограмами.

Однак уберегти себе від них все ж таки можна, якщо

Якою має бути пізня вечеря

Голодати у вечірній час для збереження фігури – не найкращий варіант. Адже тривалі перерви між їдою призводять до безсоння, розладу обмінних процесів та проблем зі здоров'ям.

Дієтологи рекомендують їсти за 3 години до сну, не пізніше. Але якщо Вас застав голод перед самим сном, можна перекусити легкою їжею, яка містить мінімум білків та жирів.

Чому перед сном потрібно вживати саме легку їжу? Справа в тому, що організм пізно ввечері вимагає зовсім мало енергії. Адже так влаштовано, що ми активно працюємо вранці та вдень, а ввечері відпочиваємо. І якщо ввечері перевантажити свій шлунково-кишковий тракт їжею, він просто не впоратися зі своєю роботою і зайві калорії перетворяться на жирові відкладення на животі та з боків.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

 

My default image

 

Для того щоб не відчувати нападу звірячого голоду перед сном, необхідно протягом дня повноцінно харчуватися, тобто включати до свого раціону сніданок, обід, вечерю та перекушування між ними. А на ніч потрібно їсти тільки ті продукти, які є абсолютно безпечними для фігури. Нижче ми розповімо Вам про них детально.

Кисломолочні продукти: кефір, сир та натуральний йогурт

Кисломолочка чудово очищає організм. А корисні бактерії, що містяться в ній, налагоджують мікрофлору кишечника та роботу шлунково-кишкового тракту. Також кисломолочні продукти добре справляються з нічним голодом і насичують організм поживними речовинами, причому без шкоди фігури. Так, в кефірі міститься багато білків, які вгамовують почуття голоду і не перевантажують шлунково-кишковий тракт, оскільки такий продукт досить швидко перетравлюється. На додаток до цього, напій має у своєму складі кальцій, який найкраще засвоюється організмом уночі. І мало хто знає, що цей продукт є відмінним натуральним заспокійливим. Кефір заспокоює нервову систему та розслаблює організм, забезпечуючи здоровий та міцний сон.

Підписуйтесь на нашу сторінку в

My default image

 

Ще одним «нічним» продуктом є нежирний сир. Він складається з корисного білка та невеликої кількості вуглеводів та жирів. Такий склад абсолютно нешкідливий для фігури. Завдяки йому організм насичується всіма необхідними вітамінами, а сама людина відчуває ситість. Також у сирі містяться амінокислоти, що захищають печінку від ожиріння та нормалізують роботу жовчного міхура.

Найціннішим кисломолочним продуктом, який допомагає впоратися з нічним голодом без шкоди для фігури, є йогурт. На особливу увагу заслуговує знежирений продукт, приготований в домашніх умовах. У ньому міститься корисний протеїн, який насичує організм до ранку. Крім цієї речовини у складі йогурту знаходяться також пробіотики. Вони позитивно впливають на імунну систему та зміцнюють захисну функцію кишечника.

Біле м'ясо – дієтичне блюдо без шкоди для фігури

Якщо перед сном Ви хочете заморити черв'ячка шкідливою ковбасою, замініть її краще невеликим шматочком білого м'яса. Ідеальний варіант – курка або індичка. У тушкованій або звареній грудці птаха міститься багато білка, який чудово втамовує голод без шкоди здоров'ю.

Крім того, у нежирному м'ясі знаходиться безліч амінокислот, без яких неможливе нормальне існування. А ще в такому продукті є пептидний гормон, який відкладає перетворення вуглеводів та жирів на енергію, що передбачає гарний сон уночі та бадьорість з ранку.

До м'яса можна додати відварені овочі та зелень, про які йтиметься наведено нижче.

Овочі та зелень: низькокалорійні продукти, що надають відчуття ситості

Наїсться перед відходом до сну без шкоди для фігури та загального стану організму можна і за допомогою овочів. У цих продуктах кількість калорій є мінімальною. А, маючи у своєму складі харчові волокна, вони надають почуття ситості. Особливо корисними є огірки, морква та броколі.

 

My default image

 

У них містяться складні вуглеводи, які насичують організм надовго. Вживати овочі можна практично у будь-якому вигляді: вареному, смаженому, сирому. Але в жодному разі їх не можна смажити. До овочів можна додати кріп чи петрушку. Така зелень, крім насичення організму поживними речовинами, позитивно позначається і на стані шкіри.

 

Твердий сир – голоду, як і не бувало

Твердий сир також чудово справляється зі звірячим почуттям голоду, адже сам він дуже поживний. Однак далеко не всі види сиру можна їсти. Дієтологи рекомендують вибирати продукт із низьким відсотком жирності. Він не зашкодить фігурі. А от якщо на ніч з'їсти висококалорійний продукт жовтого кольору, рано чи пізно це може обернутися зайвими кілограмами з обох боків. А оскільки твердий сир може викликати запор, його краще їсти разом із овочами чи дієтичними хлібцями.

 

My default image

 

Оптимальним варіантом стане броколі. Перебуваючи в тандемі з низькокалорійним сиром, вона забезпечить Ваш організм необхідним почуттям ситості.

Банан: користь для фігури та сну

Незважаючи на те, що такі фрукти є висококалорійними (100 г бананів міститься близько 90 ккал), вони зовсім не шкодять фігурі, а ще дарують організму відмінне насичення. На додаток до цього, банани благотворно впливають на нервову систему та допомагають заснути.

Під час одного дослідження австралійські вчені університету Нової Англії з'ясували, що банани позбавляють розладу сну та хропіння.

Уся справа в амінокислоті триптофан, яка виробляє серотонін, відомий як гормон щастя.
Всі перераховані вище продукти ідеально підходять для пізньої трапези. Після них не залишаються зайві кілограми, сон покращується, а настрій піднімається.

Читайте також:  6 найнебезпечніших дієт для схуднення

Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube: