У холодну пору року всім подобається гуляти красивими парковими алеями, вкритими білим снігом, дихати чистим морозним повітрям. Але у зими є й неприємні моменти, які дуже засмучують. З настанням листопада дмуть холодні вітри, на дорогах – ndash; ожеледиця. Звідси – ослаблений імунітет, а з ним – ndash; та застуда, ГРВІ, грип, які змушують надовго злягти у ліжко та пити ліки. Дотримуючись дієти для імунітету можна забути про хвороби та ліки.
Рада 1
У найближчій аптеці придбайте осколинову мазь та інші протизапальні препарати. Але найнадійніший спосіб – створити для інфекцій бар'єр.
Рада 2
Існує приказка "здоров'я йде зі шлунка".
Правильна зимова дієта дасть Вам можливість зміцнити імунітет та скинути кілька кілограмів зайвої ваги! За тривалістю така дієта забере 7-14 днів.
Основна складова дієти для імунітету
У чому основа зимової дієти для імунітету? Це повноцінні білки, що містять амінокислоти, які синтезують імуноглобулін.
Саме він відображає небезпеку захворіти. Через нестачу білків "фортеця" імуноглобуліну валиться, відкриваючи шлях інфекціям. Всього 100 грам білків рослинного чи тваринного походження у щоденному харчуванні – Ваша страховка від зайвих проблем! Тому у Вашому холодильнику завжди мають бути такі продукти: риба, яйця, м'ясо, бобові, соя.
Найважливіша роль у зміцненні імунітету належить ліпідам або жирам – основі клітин імунної системи. Підтримувати їхній рівень стабільним Вам допоможуть жири як тваринного походження (свиняче сало, жирні вершки), так і рослинного (оливкова, соняшникова, соєва олія, кунжут, кунжут).
Про їхню кількість турбуватися не варто - денна норма становить не більше 24-30 грам.
Проводимо ревізію продуктів
Основний принцип зимової дієти – не морити себе голодом, а правильно підійти до свого раціону, зробивши його різноманітним, але збалансованим.
В наявності завжди повинні бути:
- Білки: молочні продукти, квасоля, горох, бобові, соя, гречка, морепродукти, риба, нежирне м'ясо.
- Жири: рослинні олії, горіхи та зерна.
- Вуглеводи: вівсяна крупа, проросла пшениця, хліб з висівками.
- Фрукти: цитрусові, ківі, яблука, банани.
- Сухофрукти: ізюм, чорнослив, курага, інжир.
- Напої: трав'яні чаї, фруктові та овочеві фреші.
- Приправи: хрін, імбир, гірчиця.
Під забороною має бути:
- цукерки.
- тістечка.
- шоколад.
Не втішайте себе думкою, що вони піднімають настрій. Існує ще багато корисних продуктів, що містять серотонін: мандарини, апельсини, морква, болгарський перець. (вважається, що помаранчеві продукти покращують настрій та травлення).
Рада 3
Зменште споживання кави, міцних напоїв, консервованих або пакетованих соків та газованих напоїв.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар