Без релаксації у нашому напруженому ритмі життя ніяк. Методів розслаблення є чимало. Медитація – один із найпопулярніших і дієвих. Плюси очевидні: покращується фізичне та психічне здоров'я, якщо… Якщо медитувати правильно. На жаль, багато – особливо новачки – допускають промахи, які нівелюють користь релаксації, а іноді відверто шкодять. Наш портал зібрав найчастіші помилки, уникнувши яких Ви зможете повноцінно насолодитися медитацією. Обходьте чужі граблі та медитуйте на здоров'я!
7 найпоширеніших помилок під час медитації
Медитація — справді унікальна, перевірена століттями техніка релаксації. Це вправи, що використовуються у складі не лише духовно-релігійних практик, а й оздоровчих. Медитація не гірша, а часом і краще за таблетки та лікувальні процедури допомагає впоратися з деякими недугами. Тоді чому не всі відчувають оздоровчий ефект після релаксації? Відповідь проста: тому що медитують неправильно. Отже, 7 найпоширеніших помилок, яких припускаються люди, які вирішили почати медитувати:
- Бажання зайнятися медитацією залишається лише бажанням
Інтерес до йозі зараз небувалий. Займатися нею хоче практично кожен. Перша помилка, яка губить все на корені, - бажання, що потрапило в полон лінощів. Вражаючі дані наводить Mental Health Foundation: більше половини дорослих англійців хочуть зайнятися медитацією, але практикують її лише 26%! Пристрасне бажання, маса прочитаних книг за методиками релаксації – ніщо, якщо не зробити перший крок, а втішатися добрими намірами. Куди вистелена дорога добрими намірами, добре відомо.
- Надмірні старання, форсування подій
Зворотний бік «медалі» із попереднього пункту. Медитування цілодобово точно не покращить Ваш психологічний стан. Швидше погіршить. Будь-яка екстремальність – помилка, і замість того, щоб повернути психічну рівновагу, втратите його залишки. Згадайте правило золотої середини. Послухайте себе, довіртеся до внутрішнього голосу. Медитація – це не батіг. Це хвиля, яка підхопить і понесе, тільки якщо ви відчуєте справжнє прагнення.
Вражаючі дані наводить Mental Health Foundation: більше половини дорослих англійців хочуть зайнятися медитацією, але практикують її лише 26%! Пристрасне бажання, маса прочитаних книг за методиками релаксації – ніщо, якщо не зробити перший крок.
- Прагнення на першій же медитації позбутися думок
Мета релаксації – очистити голову від думок, повністю розслабившись. Цього чекають новачки, а не отримавши, починають злитися, накручуючи себе. Від цього думок, причому негативних, стає ще більше. Виходить замкнене коло, в якому можна знайти будь-що, тільки не релаксацію. Популярний вислів «Розслабся!» тут дуже до речі. Споглядайте свої думки спокійно, нехай кружляють, якщо їм так хочеться. Не чекайте, що вдасться приборкати їх з першого уроку, тим більше, що за деяких видів медитації це робити необов'язково (див. пункт 6).
- Небажання брати вчителя чи вибір неправильного вчителя
Грамотний наставник – гарантія успішного духовного розвитку. Його завдання – не тільки передати накопичений століттями досвід адептів йоги, але, можливо, в першу чергу, усунути перешкоди, що виникають у голові початківця до самопізнання людини. Кожен новачок стикається з такими проблемами, як неможливість зосередитися, позбутися наполегливо лізуть у голову «лівих» роздумів. Вчитель має дати цим «перешкодам» необхідний напрямок. Але зробити це може лише добрий наставник. Як убезпечити себе від шарлатанів, невігласів? Оскільки медитація покликана позитивно впливати на стан, самопочуття, варто поставити собі питання: «Чи добре я почуваюся – фізично, психологічно, духовно – у присутності вчителя? Дозвольте відповісти своєму інтуїтивному розуму, логіка нехай помовчить.
- Відмова від медитації після кількох занять
На жаль, це дуже поширена помилка: скажений ентузіазм спочатку і вистачить, набридло, зав'язую. за найменших труднощів. Однією з причин, чому люди відмовляються від обраного напрямку, є завищені очікування цього виду релаксації. Адже медитація далека від фокусів старого Хоттабича: трах-тибідах - і бажане в твоїх руках! Помилково чекати на миттєвий результат. Постійний духовний розвиток вимагає постійної – так би мовити, довічної – практики. Думати, що медитація може миттєво вирішити проблеми за ніч змінити життя – величезна помилка. Правильна медитація потребує терпіння, усвідомлення, розуміння. Всі вчинки спричиняють певні наслідки, а отже, насичення життя духовною практикою почне поступово приносити позитивні плоди.
- Вибір невідповідного виду медитації
Методів релаксації, спрямованих на зняття напруги, чимало. Початківцям варто вчитися розслабленню, заспокоєнню «уявних бур» і лише пізніше займатися вдосконаленням технік. Важливо підібрати той вид медитації, який підходитиме саме Вам. Робити перші кроки варто спробувати такі типи:
- медитація без об'єкта підходить початківцям, оскільки не вимагає боротися з наполегливими думками. Крім того, нею можна займатися всюди, навіть гуляючи вулицями;
- медитація з об'єктом – один із найлегших видів релаксації, суть якої полягає в усвідомленні фізичних відчуттів. Потрібно зосередити увагу на конкретній ділянці тіла та прислухатися до своїх відчуттів;
- дихальна медитація. Проста техніка: концентрування на вдиху/видиху.
Пробуючи різні методи, кожен зможе підібрати найбільш підходящий для нього. Тільки так можна досягти справжньої релаксації, не зашкодивши собі.
Помилково чекати миттєвого результату. Постійний духовний розвиток вимагає постійної – так би мовити, довічної – практики. Думати, що медитація може миттєво вирішити проблеми за ніч змінити життя – величезна помилка. Правильна медитація потребує терпіння, усвідомлення, розуміння.
- Надмірна прив'язка до деталей, ритуалів
Як Ви вже зрозуміли, медитація – це не лише сидіння з рівною спиною в позі лотоса за повної відсутності думок. Медитувати можна, походжаючи вулицями або перебуваючи на нудних зборах. Прив'язка до конкретного часу доби, строго обраного раз і назавжди години також здатна занапастити добрі починання. Медитуйте, де хочеться і коли зручно.
Щоб досягти бажаної релаксації, потрібно бути дуже терплячим, йдучи до мети маленькими, але дієвими кроками. Буддійське прислів'я говорить: «Іди спокійно і досягнеш мети».
Додати коментар