Что такое социофобия и чем она отличается от интроверсии

У прагненні до усамітнення немає нічого поганого. Для багатьох людей самотність чи тимчасове звуження кола спілкування — ідеальний спосіб відпочити, набратися сил і переоцінити цінності. Після такого перепочинку можна знову включатися в щоденний кругообіг подій, поки знову не сяде батарейка. Людей, яких швидко втомлює суспільство, називають соціофобами. Це некоректне визначення. Соціофобія — це психологічний розлад, в основі якого лежать соціальні страхи.

Що таке соціофобія і як вона проявляється

Соціофобія є тривожним розладом, при якому людині важко справлятися з деякими ситуаціями— публічними виступами, зустріччю з новими людьми, відвідуванням громадських місць і т.д. Страхи безпричинні, але дуже сильні — до панічних атак. Приступи можуть супроводжуватися підвищеною пітливістю, почервонінням шкіри обличчя.

Читайте нас у Instagram

Соціофоби концентруються не на ситуації спілкування, а на власних переживаннях. Вони сумніваються в собі, принижують власні досягнення, бояться дивитися оточуючим очі і з усіх сил намагаються загубитися в натовпі, якщо їм доводиться перебувати серед людей.

Всі ті соціальні страхи притаманні й іншим людям, але лише зрідка, а ступінь прояву набагато нижче. Визначити, соціофобія це чи просто індивідуальна особливість особистості, можна за допомогою спеціальної шкали Либовиця (Лейбовича).

Читайте також: Як повірити в себе: 5 простих рекомендацій від  психологів

Причини та симптоми тривожного розладу

Соціофобією страждає близько 12% населення, але причини її виникнення до кінця не вивчені. Відомо, що це не вроджений розлад, т.к. генералізована соціофобія проявляється у віці 10-11 років, а специфічна mdash; близько 16-17 років.

Вважається, що провокуючим фактором виступає невдалий досвід, але однозначних наукових даних, які це підтверджують, немає. Тому психологи схиляються до думки, що є спадкова схильність до тривожних розладів.

При соціофобії у людини є певні особливості, що заважають нормально спілкуватися:

  1. Впевненість у ворожому відношенні оточуючих. Людина заздалегідь вважає, що її засудять.

  2. Гідна концентрація на внутрішніх відчуттях. Соціофоб уважно відстежує найменші зміни свого стану, переймається, перебільшує значення своїх страхів.

  3. Безпечна або захисна поведінка. Соціофоби намагаються діяти так, щоб мінімізувати ризик негативної оцінки оточуючих, за можливості уникають спілкування.

  4. Негативне трактування ситуацій. Будь-яку реакцію оточуючих людей соціофоби інтерпретують не в свою користь.

  5. Рефлексія, концентрація на невдачах. Люди, схильні до соціофобії, постійно повертаються до своїх помилок, перебільшують їх значення.

Очікування неприємностей в ситуації спілкування призводить до прикрих непорозумінь, які тільки підтверджують негативні установки. Порочне коло замикається, і соціофобія живить сама себе.

Читайте також: Властивості характеру людини, які говорять про психічні розлади

Соціофоби та інтроверти: знаходимо 5 відмінностей

Соціофобів часто плутають з інтровертами — людьми, які свідомо уникають суспільства. Але між ними є суттєві відмінності:

  1. Інтроверсія — вроджена якість, а соціофобія mdash; придбане. Інтровертам самотність потрібна для відпочинку, а соціофоби бояться суспільства, але самоізоляція їх не радує.

  2. Соціофоби намагаються ні з ким зайвий раз не контактувати, а інтроверти з задоволенням спілкуються з вузьким колом людей.

  3. Соціофоби бувають і екстравертами. Їм незатишно в самотності. Деякі з них з радістю запрошували гостей, якщо б не думка, що їх засудять.

  4. Для інтровертів чужа думка мало що означає, а соціофоби зациклені на спробах відповідати деяким стандартам і переживають, якщо це не виходить.

  5. Головний захист соціофобів — безпечна поведінка. Інтровертам не доводиться до нього вдаватися.

Основна відмінність інтроверсії від соціофобії — ставлення до самотності. Для інтроверта це благо, а для соціофоба — покарання.

Як впоратися з соціофобією: 5 корисних порад

Якщо відзначаєте у себе симптоми соціофобії, спробуйте впоратися з ними самостійно:

  1. Ведіть щоденник. Записуйте, що вас турбує в ситуаціях спілкування, а потім перечитуйте записи. Ви швидко переконаєтеся, що 90% страхів безпідставні.

  2. Беріть участь в організації заходів. Якщо дуже боїтеся публічних виступів, візьміть на себе якісь організаційні питання. Це допоможе побачити ситуацію з іншого ракурсу і менше тривожитися через неї.

  3. Розширюйте зону комфорту. Вам потрібно вийти з зони комфорту, але це може стати сильним стресом. Є перевірений рецепт: рухайтеся до наміченої мети маленькими кроками, звикаючи до нових емоцій.

  4. Запитуйте. Перестаньте ховатися від спілкування, але й не стрибайте в вир. Вчіться ставити людям запитання, які вимагають розгорнутих відповідей. Поступово ви звикнете до діалогів.

  5. Знайомтеся з новими людьми. Відмовтеся від суворого спілкування в соцмережах і пошукайте нових знайомих. Для цього найкраще підходять «гуртки по інтересам» — мовні курси, спортзали, навчальні групи.

Якщо тривожний розлад проявляється у вигляді панічних атак, нудоти, тремору, сильної пітливості, має сенс звернутися за професійною допомогою.

Читайте також: Стоп-стрес: як запобігти наслідкам тривог і клопотів

Головне про соціофобію та особливості тривожного розладу

Не варто думати про соціофобію як про милу особливість, романтизовану інтернетом. Це серйозний тривожний розлад, який по-справжньому отруює соціальне життя людини. Слід пам'ятати, що:

  • Соціофобія — це тривожний розлад психіки. Це може прогресувати.

  • Якщо інтровертам комфортно в усамітненні, то соціофоби страждають в ізоляції. Вони потребують суспільства інших людей.

  • З проблемою можна впоратися самостійно, якщо поставити перед собою таку мету. Ведіть щоденник, щоб переконатися, наскільки безпричинними є ваші страхи, поступово розширюйте зону комфорту.

  • Якщо соціофобія проявляється у вигляді панічних атак, краще звернутися за професійною психологічною допомогою. Індивідуальна та групова терапія творить дива.

Читайте нас у Telegram

Не ховайтеся від суспільства. Відкрийтеся світу і переконайтеся, що він доброзичливий, наповнений прекрасними людьми і приємними подіями.

Читайте також: Асертивна поведінка: що це таке і як його виробити

Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити