У прагненні до усамітнення немає нічого поганого. Для багатьох людей самотність чи тимчасове звуження кола спілкування — ідеальний спосіб відпочити, набратися сил і переоцінити цінності. Після такого перепочинку можна знову включатися в щоденний кругообіг подій, поки знову не сяде батарейка. Людей, яких швидко втомлює суспільство, називають соціофобами. Це некоректне визначення. Соціофобія — це психологічний розлад, в основі якого лежать соціальні страхи.
- Що таке соціофобія і як вона проявляється
- Причини та симптоми тривожного розладу
- Соціофоби та інтроверти: знаходимо 5 відмінностей
- Як впоратися з соціофобією: 5 корисних порад
- Головне про соціофобію та особливості тривожного розладу
Що таке соціофобія і як вона проявляється
Соціофобія є тривожним розладом, при якому людині важко справлятися з деякими ситуаціями— публічними виступами, зустріччю з новими людьми, відвідуванням громадських місць і т.д. Страхи безпричинні, але дуже сильні — до панічних атак. Приступи можуть супроводжуватися підвищеною пітливістю, почервонінням шкіри обличчя.
Читайте нас у Instagram
Соціофоби концентруються не на ситуації спілкування, а на власних переживаннях. Вони сумніваються в собі, принижують власні досягнення, бояться дивитися оточуючим очі і з усіх сил намагаються загубитися в натовпі, якщо їм доводиться перебувати серед людей.
Всі ті соціальні страхи притаманні й іншим людям, але лише зрідка, а ступінь прояву набагато нижче. Визначити, соціофобія це чи просто індивідуальна особливість особистості, можна за допомогою спеціальної шкали Либовиця (Лейбовича).
Читайте також: Як повірити в себе: 5 простих рекомендацій від психологів
Причини та симптоми тривожного розладу
Соціофобією страждає близько 12% населення, але причини її виникнення до кінця не вивчені. Відомо, що це не вроджений розлад, т.к. генералізована соціофобія проявляється у віці 10-11 років, а специфічна mdash; близько 16-17 років.
Вважається, що провокуючим фактором виступає невдалий досвід, але однозначних наукових даних, які це підтверджують, немає. Тому психологи схиляються до думки, що є спадкова схильність до тривожних розладів.
При соціофобії у людини є певні особливості, що заважають нормально спілкуватися:
-
Впевненість у ворожому відношенні оточуючих. Людина заздалегідь вважає, що її засудять.
-
Гідна концентрація на внутрішніх відчуттях. Соціофоб уважно відстежує найменші зміни свого стану, переймається, перебільшує значення своїх страхів.
-
Безпечна або захисна поведінка. Соціофоби намагаються діяти так, щоб мінімізувати ризик негативної оцінки оточуючих, за можливості уникають спілкування.
-
Негативне трактування ситуацій. Будь-яку реакцію оточуючих людей соціофоби інтерпретують не в свою користь.
-
Рефлексія, концентрація на невдачах. Люди, схильні до соціофобії, постійно повертаються до своїх помилок, перебільшують їх значення.
Очікування неприємностей в ситуації спілкування призводить до прикрих непорозумінь, які тільки підтверджують негативні установки. Порочне коло замикається, і соціофобія живить сама себе.
Читайте також: Властивості характеру людини, які говорять про психічні розлади
Соціофоби та інтроверти: знаходимо 5 відмінностей
Соціофобів часто плутають з інтровертами — людьми, які свідомо уникають суспільства. Але між ними є суттєві відмінності:
-
Інтроверсія — вроджена якість, а соціофобія mdash; придбане. Інтровертам самотність потрібна для відпочинку, а соціофоби бояться суспільства, але самоізоляція їх не радує.
-
Соціофоби намагаються ні з ким зайвий раз не контактувати, а інтроверти з задоволенням спілкуються з вузьким колом людей.
-
Соціофоби бувають і екстравертами. Їм незатишно в самотності. Деякі з них з радістю запрошували гостей, якщо б не думка, що їх засудять.
-
Для інтровертів чужа думка мало що означає, а соціофоби зациклені на спробах відповідати деяким стандартам і переживають, якщо це не виходить.
-
Головний захист соціофобів — безпечна поведінка. Інтровертам не доводиться до нього вдаватися.
Основна відмінність інтроверсії від соціофобії — ставлення до самотності. Для інтроверта це благо, а для соціофоба — покарання.
Як впоратися з соціофобією: 5 корисних порад
Якщо відзначаєте у себе симптоми соціофобії, спробуйте впоратися з ними самостійно:
-
Ведіть щоденник. Записуйте, що вас турбує в ситуаціях спілкування, а потім перечитуйте записи. Ви швидко переконаєтеся, що 90% страхів безпідставні.
-
Беріть участь в організації заходів. Якщо дуже боїтеся публічних виступів, візьміть на себе якісь організаційні питання. Це допоможе побачити ситуацію з іншого ракурсу і менше тривожитися через неї.
-
Розширюйте зону комфорту. Вам потрібно вийти з зони комфорту, але це може стати сильним стресом. Є перевірений рецепт: рухайтеся до наміченої мети маленькими кроками, звикаючи до нових емоцій.
-
Запитуйте. Перестаньте ховатися від спілкування, але й не стрибайте в вир. Вчіться ставити людям запитання, які вимагають розгорнутих відповідей. Поступово ви звикнете до діалогів.
-
Знайомтеся з новими людьми. Відмовтеся від суворого спілкування в соцмережах і пошукайте нових знайомих. Для цього найкраще підходять «гуртки по інтересам» — мовні курси, спортзали, навчальні групи.
Якщо тривожний розлад проявляється у вигляді панічних атак, нудоти, тремору, сильної пітливості, має сенс звернутися за професійною допомогою.
Читайте також: Стоп-стрес: як запобігти наслідкам тривог і клопотів
Головне про соціофобію та особливості тривожного розладу
Не варто думати про соціофобію як про милу особливість, романтизовану інтернетом. Це серйозний тривожний розлад, який по-справжньому отруює соціальне життя людини. Слід пам'ятати, що:
-
Соціофобія — це тривожний розлад психіки. Це може прогресувати.
-
Якщо інтровертам комфортно в усамітненні, то соціофоби страждають в ізоляції. Вони потребують суспільства інших людей.
-
З проблемою можна впоратися самостійно, якщо поставити перед собою таку мету. Ведіть щоденник, щоб переконатися, наскільки безпричинними є ваші страхи, поступово розширюйте зону комфорту.
-
Якщо соціофобія проявляється у вигляді панічних атак, краще звернутися за професійною психологічною допомогою. Індивідуальна та групова терапія творить дива.
Читайте нас у Telegram
Не ховайтеся від суспільства. Відкрийтеся світу і переконайтеся, що він доброзичливий, наповнений прекрасними людьми і приємними подіями.
Читайте також: Асертивна поведінка: що це таке і як його виробити
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар