Якщо Ви спортивна людина або збираєтеся ним стати, розтяжки перед вправами – невід'ємна частина вашого режиму. Існує безліч підходів до розтяжки, кожна існуюча техніка має свої переваги та недоліки. При виборі техніки стретчингу необхідно брати до уваги, якого ефекту Ви хочете досягти. Для простого розігріву м'язів достатньо статичної розтяжки. Якщо Ваша мета – Змусити м'язи працювати на повну, можна спробувати балістичну розтяжку. Найбільш поширеним та безпечним типом розтяжки є статична, проте балістичний підхід також має свої переваги, про які сьогодні розповість estet-portal.com.
Що таке балістична розтяжка і чим вона відрізняється від інших типів стретчингу?
У балістичній розтяжці використовується інерція тіла, що рухається, або кінцівки з метою розширення звичайного діапазону руху. Простіше кажучи, Ви виконуєте розтяжку у стрибках та різких рухах.
Основною метою балістичної розтяжки є збільшення діапазону рухів, тому такий підхід популярний серед танцюристів, баскетболістів та футболістів. Завдяки збільшенню діапазону руху Ви можете, наприклад, стрибати вище, завдавати ударів з більшою силою, що стане в нагоді при заняттях спортом.
Балістична розтяжка відрізняється від інших технік стретчингу, оскільки вона дозволяє м'язам вийти за межу звичного діапазону рухів. Статична та динамічна розтяжки спрямовані виключно на розігрів м'язів, а не на використання їх максимально.
Приклади вправ балістичної розтяжки для самостійного виконання
Увага! Балістична розтяжка найменш безпечна з усіх типів розтяжок, тому при її виконанні необхідно бути обережними. У разі виникнення больових відчуттів необхідно припинити заняття та перевірити свій стан. Якщо біль не минає, краще звернутися до лікаря.
Вправа 1 – торкаємося шкарпеток
Поставте ноги на ширину плечей і повільно нахилиться, торкнувшись пальців ніг. Однак не затримуйтесь у цьому положенні, а починайте «пружинити» на місці, торкаючись при цьому пальців.
Вправа 2 – махаємо ногами
Знайдіть таку точку опори, яка не тільки допоможе утримати рівновагу, але й забезпечить наявність достатнього місця для повного маху ногою вперед та назад. Зігніть ногу та випряміть її, повільно виконуючи махи вперед і назад. Поступово збільшуйте амплітуду маху з кожним повтором. Після десяти махів перейдіть на іншу ногу.
Вправа 3 – тягнемося до пальчиків
Знайдіть предмет, на який можна покласти ноги, піднявши їх перед собою. Для цього чудово підійде стіл. У положенні лежачи на підлозі, підніміть перед собою витягнуту рівну ногу, а тепер піднімайте корпус, щоб дотягнутися і доторкнутися до кінчиків пальців. Повторіть 10 разів, а потім виконайте вправу з іншою ногою.
Вправа 4 – працюємо, як млин
м'язи всього тіла. Просто станьте в положення "зірка": ноги на ширині плечей, руки витягнуті в сторони. Тепер нагніть і торкніться пальців правої ноги лівою рукою. Потім поверніть і торкніться пальцями правої руки пальців лівої ноги. Повторюйте рухи протягом декількох хвилин.
Якщо Ви спортсмен, балістична розтяжка – чудовий спосіб розширити діапазон Ваших рухів та досягти кращих результатів. Щоправда, така розтяжка може бути небезпечною, оскільки вона супроводжується ризиком травм.
Estet-portal.com закликає бути обережними при виконанні такого роду стретчинга, особливо при виконанні описаної вправи 1. Пам'ятайте, що перестаратися з балістичною розтяжкою і заробити проблеми зі спиною або порвати м'яз дуже просто. Тому, якщо Ви новачок у цій справі, краще привчати своє тіло до балістичних навантажень поступово та під наглядом кваліфікованого тренера.
Додати коментар