Ми звикли вольовим зусиллям заганяти себе у спортзали, щоб не давати м'язам тіла украй обвиснути. Але при цьому забуваємо, що мозок точно так само, як і всі інші м'язи, потребує тренування. Щоправда, замість тренажерів доведеться використовувати головоломки замість пробіжок — запам'ятовування віршів, а для концентрації уваги — взагалі скористатися методом Шерлока Холмса, який стверджував, що саме дрібниці допомагають відновити картину навколишніх подій.
Таке просте фітнес-тренування дозволить прискорити процес вирішення повсякденних завдань, покращить пам'ять та помітно посилить концентрацію.
Мозковий штурм: відмовтеся від непотрібної інформації
За прийняття рішень відповідає лише одна область мозку — лобна частка. Підвищення її ефективності означає правильність рішень, чіткість логіки та ясність думки. Щоб це зробити, дотримуйтесь таких правил.
Не розпилюйтесь. Бажання, подібно до Цезаря, робити одночасно кілька справ, похвально, але постійне перескакування з одного на інше загрожує зниженням. продуктивності.
- Привчайте мозок до тривалої концентрації. Розплануйте всі завдання у порядку черги та обмірковуйте рішення кожної не менше 15 хв.
Робіть перепочинок. Спортсмени знають: м'язам після тренувань потрібен час для відпочинку. Це дозволяє їм відновитися та зміцнитися. Таке правило можна застосувати і до мозку. Він працює ефективніше, якщо час від часу отримує перепочинок.
- Агата Крісті зізнавалася, що найкращі сюжети для книг у неї виникали під час миття посуду. А американські вчені підтверджують: мозок краще входить у роботу, коли ми відверто байдикуємо. Висновок: не завантажуйте мозок.
Фільтруйте інформацію. Ми живемо у стані суцільної інформаційної атаки. А тим часом перенасичення інформацією позбавляє мозок можливості правильно приймати рішення.
- Ігнорування непотрібних завдань — простий спосіб перезавантаження мозку. Не читайте листи, які не мають прямого відношення до вашої діяльності, або не відповідайте на повідомлення, які вас не цікавлять. Поступово у голові проясниться, а завдання конкретизуються.
Дівоча пам'ять: як спорт покращує роботу мозку
Ви не пам'ятаєте, куди поклали ключі від машини, а пошуки блокнота вводять у транс усю вашу родину? Що ж, вміння пам'ятати все — це та навичка, яку можна розвинути у будь-який час.
Запам'ятовуйте. Вимовляючи номер телефону, ми ділимо цифри на кілька груп. Спробуйте назвати одну за одною. Наш мозок, стикаючись з якимось набором цифр, запам'ятовує першу та останню. Така ж вправа, але вже зі списком продуктів: розділіть їх на ті, які ви повинні купити в різних відділах (наприклад, у бакалеї та окремо в молочному відділі), і запам'ятайте перші шість назв кожного списку.
Місця треба знати. За життя ми витрачаємо близько року на пошук речей. Хочете провести цей час із більшою користю для себе? Наступного разу, коли кинете ключі на підвіконня, уявіть, як він спалахує. Так ви завжди безпомилково визначите місцезнаходження потрібної вам речі.
«Ім'я, сестра, ім'я». Ви не можете запам'ятати ім'я нового колеги, а по-батькові начальника плутаєте щоразу. Щоб цього не сталося, промовляйте його ім'я на початку та наприкінці розмови. Промовляючи ім'я вголос, ми тим самим активізуємо частину мозку, відповідальну за вимову, та м'язи рота. І приділяємо час співрозмовнику.
Позбуйтеся рутини. Мозок спершу гальмує коли йому пропонують незнайомі види діяльності, але потім вчиться швидко долати поставлені завдання.
Швидкість розумових процесів на 20% залежить від того, як у мозок надходить перекачана серцем кров. У цьому плані найкращі кругові тренування, в яких є кардіонавантаження. Зміна вправ не дасть мозку нудьгувати і змусить його краще працювати.
Відмовтеся від автопілота. Більшість справ ми саме так і робимо: знайомим маршрутом йдемо на роботу, з неї — додому, по дорозі заходимо в ті самі магазини. І мозок починає нудьгувати. Адже, щоб він діяв, необхідно підкидати йому нові завдання. Змініть, наприклад, знайомий маршрут або звичне проведення часу ввечері. Це дозволить тримати мозок у тонусі.
Вчіться. Збираєтесь за кордон? Вивчіть кілька ефектних фраз. Хочете справити враження на співрозмовника? Продекламуйте вірші улюблених поетів (а для цього вивчіть їх заздалегідь напам'ять). Хочете грати у преферанс?
Ще один чудовий метод розвинути уважність. Вивчення всього нового запускає рухові процеси в організмі, що призводить до збільшення густини. ">сірої речовини. А це не може не вплинути на інтелектуальні здібності в цілому. Позитивно.
Тест для перевірки пам'яті:
Додати коментар