Внутрішній діалог – безперервний процес, що проходить в умі кожної людини. Він є спілкуванням із самим собою. Ми звикли не помічати, як думки гасають у наших головах, об'єднуючись у логічні ланцюжки, вибудовуючи низку асоціацій з тими чи іншими словами чи подіями. На перший погляд, у цьому немає нічого поганого, однак чи вмієте Ви в потрібний момент зупинити внутрішній діалог? Така «педаль гальма» для думок просто необхідна в ситуаціях, коли потрібно зосередитися та направити енергетику верхніх чакр у потрібне русло, а саме на посилення творчих здібностей та активацію свідомого мислення.
Наодинці з думками: навіщо потрібно зупиняти внутрішній діалог?
Навчитися зупиняти внутрішній діалог необхідно в першу чергу для розвитку творчих здібностей, зосередження на дійсно важливому, обмеження кількості енергії, яка витрачається мозком даремно. Крім цього, внутрішній діалог – основна перешкода на шляху до розслаблення та повної ізоляції від мирської метушні. Дуже складно позбутися стресу і відкинути турботи, коли в собі Ви постійно про що-небудь розмірковуєте і дискутуєте.
Багато людей дуже складно не думати взагалі ні про що хоча б 20 секунд. Як тільки ми намагаємося не думати ні про що, в голові візуалізується думка «Не думати ні про що!». В результаті людина думає, як би не думати ні про що, тобто внутрішній діалог триває.
Як зупинити внутрішній діалог – вчимося контролювати розум
Насамперед, як і для всіх медитативних практик, необхідно максимально обмежити вплив зовнішніх подразників. По-друге, дуже важливим є комфорт: прийміть розслаблююче становище і налаштуйтеся на процес контролю думок. Як показує практика, найкраще це робити після пробудження або перед сном.
Щоб зупинити внутрішній діалог, важливо також навчитися займати позицію спостерігача та спробувати простежувати процес виникнення думок, а також етапи їх переходу до нових думок. Надалі це допоможе Вам зупиняти внутрішній діалог.
Існує чотири основні методи зупинення внутрішнього діалогу:
- для розумних;
- для хитрих;
- для сильних;
- для терплячих.
Як зупинити внутрішній діалог: метод «для розумних»
Перейдіть до позиції спостерігача, відсторонено стежте за своєю свідомістю і намагайтеся визначити точку виникнення думки. М'яко відштовхуйте мимовільні думки, не вимовляючи в собі фразу «Зараз я зупиню цю думку», т.к. таке мислення теж є внутрішнім діалогом, який Ви вчитеся зупиняти.
Щоб досягти успіху та навчитися зупиняти внутрішній діалог, Вам знадобиться чимало зусиль. Важлива умова – ndash; повна тиша протягом 3-5 хвилин. Згодом Вам вдасться підтримувати внутрішню тишу без особливих зусиль.
Для закріплення результату, як тільки Ви досягнете стану тиші, придумайте для нього кодове слово, а краще фразу, щоб побудувати асоціацію з таким станом. так Ви полегшите зупинку внутрішнього діалогу.
Як зупинити внутрішній діалог: метод «для хитрих»
В основі даного методу лежить маневр, що відволікає для свідомості. Так, Вам належить зосередити свідомість на розумовій роботі одноманітного характеру, яка при цьому має повністю оволодіти Вашою увагою.
Приміром, уявіть собі якусь геометричну фігуру (червону піраміду, зелений куб, рожеву кулю тощо) або будь-який предмет. Ваше завдання у тому, щоб уявити, як обраний предмет повільно обертається. Ви повинні повністю сконцентруватися на поданні форми, розміру, кольору, швидкості обертання предмета, не відволікаючись при цьому на інші думки.
Як зупинити внутрішній діалог: метод «для сильних»
Зупинити внутрішній діалог цим методом зможе лише людина з досить розвиненою силою волі (над чим, до речі, теж не заважає попрацювати). На перший погляд, цей метод простий: Ви просто наказуєте своїм думкам піти з голови. Однак на практиці досягти цього зовсім непросто: мало хто має таку силу волі, яка здатна просто змусити внутрішній діалог припинитися. Можливо, у міру вдосконалення своїх навичок управління думками Ви подужаєте і цей метод зупинення внутрішнього діалогу.
Як зупинити внутрішній діалог: метод «для терплячих»
Цей метод допомагає зупинити внутрішній діалог, як і метод з візуалізацією предмета, оскільки єдиною Вашою думкою має бути рахунок. Дихайте і рахуйте від одного до ста. Якщо в голову проникла стороння думка, припиняйте рахунок та починайте заново. Вважайте, доки Вам не вдасться повністю зосередитися на цифрах. За бажання або у разі успіхів можете збільшувати рахунок до будь-якого числа, якщо у Вас є час для такої практики: 200, 300 і навіть 1000. Досягати стану тиші в голові буде простіше.
Навчитесь зупиняти внутрішній діалог за своїм бажанням – і Ви побачите, з якою легкістю можна уникати суєти та проблем, боротися зі стресом та іншими тривожними думками. Більше того, Ви станете креативнішими, оскільки енергія Вашої свідомості не витрачатиметься даремно на непотрібні думки, які не принесуть жодної користі. Варто відзначити, що існують й інші способи зупинення внутрішнього діалогу, проте вони складніші. перейти до них можна після вдосконалення наведених вище методів усунення від думок. Думайте свідомо разом з estet-portal.com!
Додати коментар