Зовсім недавно ми вірили в те, що людина народжується із запасом нейронів, який не поповнюється протягом життя. І лише наприкінці 1960-х років було виявлено, що в гіпокампі у щурів нервові клітини таки продовжують формуватися. Побачений процес появи нових нейронів назвали нейрогенезом, проте підтвердити його наявність у людей змогли ще пізніше. у 1990-х роках. Тепер, коли ми, напевно, знаємо про здатність мозку формувати нові нейрони, настав час навчитися стимулювати нейрогенез, і estet-portal.com розповість, як це можна зробити.
Як підштовхнути нейрогенез: формування нервових клітин у дорослих
Дослідження показують, що нові нейрони продовжують формуватися і у дорослих. На жаль, багато молодих нейронів незабаром гинуть – більше половини новостворених нервових клітин гинуть за кілька тижнів після появи.
Але багато нейронів можна врятувати від смерті за допомогою навчання. Дослідження показують, що виживання багатьох нейронів підвищується у процесі навчання, тобто. коли людина концентрується на певному моменті, а також веде насичене життя.
«Використовуй або втратиш» – принцип, який описує залежність нових нейронів від набуття нових знань та навичок.
Якщо через тиждень після формування нейрони задіяні у процесі навчання, вони включаються до складу нейронних ланцюгів, які використовуються для запам'ятовування інформації та більш ефективно працюють у майбутньому. А здатність до навчання, своєю чергою, залежить від наявності нових клітин у мозку.
Фактори, що дозволяють стимулювати нейрогенез:
- Вправи
Аеробні вправи (біг, інтервальні тренування, кросфіт, йога) – найефективніший спосіб стимуляції нейрогенезу. Вправи займають позицію, якщо мова заходить про користь для розуму і тіла. Ендорфіни, що вивільняються під час фізичної активності, діють як потужні антидоти кортизолу (гормону стресу). Рівень нейротрофічного фактора головного мозку та гліального нейротрофічного фактора, що сприяють нейрогенезу, підвищуються під час фізичної активності. Крім цього, гострота впливу психологічного стресу знижується
Секс стимулює нейрогенез у гіпокапі, а також підвищує рівень нейромедіаторів гарного настрою.
- Харчування
Мозок становить приблизно 2% маси тіла, проте використовує близько 20% енергії, що виробляється в організмі. 60% мозку складають жири, тому правильні жири правильні жири a> просто необхідні для нормальної роботи мозку.
Продукти та особливості харчування, що стимулюють нейрогенез:
- голубика (завдяки антоціанам);
- зелений чай;
- куркума;
- обмеження споживаних калорій, у т.ч. короткочасне голодування.
- Медитація
Медитація, як показали дослідження, збільшує щільність сірої речовини в різних галузях мозку, у тому числі й у гіпокамці. Вечірня медитація збільшує рівень мелатоніну, який підтримує нейрогенез. У практикуючих йогу також відзначається збільшення обсягу гіпокампу.
Загалом, техніки, що дозволяють зняти стрес, занепокоєння та депресію, які обмежують нейрогенез, допоможуть сформувати нові нейрони.
- Важливі фактори способу життя
- нестача сну перешкоджає нейрогенезу в гіпокампі, тому здоровий сон - ; один з найбільш здорових та корисних способів підтримувати здоров'я мозку;
- сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, а також підвищує рівень серотоніну та нейротрофічного фактора головного мозку, що сприяє появі нових нейронів;
- насичене життя – нові враження, подорожі, спілкування з друзями, відвідування різних заходів – все це підвищує шанси нових нейронів на виживання та їх інтеграцію до нейронних мереж.
Виходячи з вищевикладеного, estet-portal.com радить зробити життя максимально різноманітним, частіше вибиратися із зони комфорту, ніколи не переставати вчитися новому та пізнавати світ. Пам'ятайте, що, стежачи за своїм способом життя, Ви не тільки стимулюєте нейрогенез, а й продовжуєте своє життя!
Додати коментар