Свідомість – таке модне слівце активно увірвалося в сучасне життя. Всі навколо твердять, що потрібно бути усвідомленим, тобто такою людиною, яка знає себе, свої емоції та реакції, відчуває своє тіло, розуміє свій вибір і відчуває, що він &lquo;тут і зараз». Іншими словами, така здатність є антонімом автоматизму.
Її не прищеплюють. Вона вже є в кожній людині. Її потрібно тільки пробудити і розвивати. Але як це зробити?
У цій статті редакція estet-portal.com пропонує Вам заглянути вглиб себе та скористатися 5 простими практиками, які допоможуть Вам стати більш усвідомленими.
1. Навіщо людині потрібно розвивати свідомість
2. Вправа № 1: Свідомість сну
3. Вправа № 2: Розвивайте емоційну свідомість
4. Вправа №3: Розвиток інтуїтивної усвідомленості
5. Вправа №4: Розвиваємо ментальну свідомість
6. Вправа №5: Розвиток фізичної та тілесної усвідомленості
Навіщо людині потрібно розвивати свідомість
Розвивати свідомість потрібно обов'язково. Адже від цього залежить якість життя. Так, практикуючись щодня, Ви стаєте чутливими до себе та інших людей. У вас прокидається любов до себе та оточуючим.
А ще Ви бачите, що важливе, а що зайве. А відсікаючи все непотрібне, Ваше життя стає справжнім та ефективним.
Розвиваючи усвідомленість, Ви тим самим робите своє життя більш осмисленим, яскравим, наповненим і багатогранним. При цьому відбуваються кардинальні зміни у всіх сферах життя, починаючи зі здоров'я та закінчуючи особистими стосунками.
Досліджуючи свою сутність, Ви починаєте бачити себе сьогодення, без маски та фальші. Перед прийняттям будь-якого рішення Ви зупиняйтесь і робите усвідомлений вибір, діючи при цьому «не за сценарієм».
На думку психоаналітиків, усвідомлена людина дивиться на будь-яку проблему «прямо їй в обличчя», без використання захисту. В результаті відбувається перебудова психіки, і він живе вільно відповідно до свого внутрішнього «Я».
Якщо ж не розвивати свідомість, людина, наче робот, здійснює всі свої дії механічно. Від цього його життя стає нудним і монотонним. А практикуючись щодня, Ви рано чи пізно почнете відчувати в собі особливу силу і наявність свого внутрішнього «Я».
Підписуйтесь на нас у Instagram.
Вправа № 1: Усвідомлення сну
Ні для кого не секрет, що сон – ndash; це важлива частина життя кожної людини. Саме він робить нас енергійними, бадьорими та продуктивними. Тому потрібно спати правильно.
Відповісти собі на такі запитання:
1. У якій кімнаті Ви та Ваш партнер любите відходити до сну?
2. Яку температуру віддаєте перевагу спальні: низьку чи високу?
3. У якому ліжку любите засипати: у м'якій чи твердій?
4. Якій постільній білизні Ви найбільше віддаєте перевагу: гладкій або м'якій?
5. Ви любите читати книгу чи слухати розслаблюючу музику перед сном?
6. У якій позі Ви та Ваш партнер засинаєте?
7. Ви любите обійматися перед сном?
8. Чи є у Вас чи у Вашого партнера ритуал відходу до сну?
Відповівши на ці запитання, Ви повинні визначити, що найголовніше для Вас та Вашого партнера.
Ви почнете розуміти важливі критерії здорового сну та сформуєте спільний ритуал, який покращить якість сну.
Вправа № 2: Розвивайте емоційну усвідомленість
Ви напевно ловили себе на думці «Який він товстий» побачивши гладкого чоловіка, «Який жахливий макіяж на ній» при одному погляді на намальовану дівчину або подібних висловлюваннях по відношенню до себе. Такі думки створюються в голові не свідомо.
Розвиток емоційної свідомості призводить до того, що людина приймає та розуміє себе чи іншу людину і бачить перед собою особистість, а не вчинок. Така практика суттєво змінює взаємини із самим собою та навколишнім світом.
Щоб перестати засуджувати інших людей або себе за певні особливості чи дії та припинити відчувати при цьому роздратування та образу, усвідомте свій внутрішній стан.
Протягом 7 днів подумки надсилайте собі або іншій людині 7 компліментів з їхніми доказами.
Вправа №3: Розвиток інтуїтивної усвідомленості
Мобільні телефони, планшети, комп'ютери та інші гаджети відволікають не тільки від важливих справ, а й від свого «Я». В результаті людина стає дратівливою, постійно чимось незадоволеною і невпевненою в собі.
Тому на 36 годин вимкніть усі засоби зв'язку. Не користуйтеся інтернетом, телефоном, телевізором та іншими каналами комунікації. Одним словом, відключіться від зовнішнього світу.
Дуже важливо на цей проміжок часу нічого не планувати. А якщо Ви працюєте або у Вас важлива зустріч, повністю покладайтеся на свою інтуїцію та попередні домовленості.
Таким чином, відмовившись від зовнішніх джерел комунікації, Ви сконцентруйте свою увагу на Вашому внутрішньому «Я» і побачите себе як би зсередини. Як результат, Ваша впевненість зросте, а на зміну дратівливості прийде гарний настрій.
Вправа №4: Розвиваємо ментальну усвідомленість
Якщо Ви перед кожним починанням відчуваєте страх і ніяк не можете зробити перший крок, або ж страждаєте на «синдром відмінника», це вправа для Вас.
Його суть у наступному: перед кожним стартом домовтеся з собою, що це лише експеримент, а не справа всього життя. Тут важливіше здобути досвід, а не певний результат.
Таким чином, Ви почнете вибудовувати своє майбутнє без страху, причому виходячи з Ваших реальних цілей, а не минулого досвіду. Ви бачитимете перед собою багато різних шляхів для самореалізації.
Вправа №5: Розвиток фізичної та тілесної усвідомленості
Сутність практики полягає в тому, щоб зробити собі масаж певної ділянки тіла, наприклад, стоп. Коли масажуєте їх, прислухайтеся до своїх відчуттів, а після самого масажу опишіть їх у блокноті та порівняйте свої фізичні відчуття з розумовим аналізом. Також підберіть до своїх стоп підходяще ортопедичне взуття та ходіть у ньому.
Ця вправа навчить Вас пізнавати себе не повністю, а частинами. Виконуючи його регулярно, Ви почнете розуміти, що радість – у дрібницях. А із дрібних частин складається величезне щастя.
Як би не було розписано Ваш день, знаходите вільну хвилинку на те, щоб відкинути все зайве, відключитися від зовнішнього світу і відпрацювати свою усвідомленість. Тільки так Ви позбавитеся автоматизму, що робить життя нудним і нецікавим, набудете впевненості в собі, усунете комплекси і відчуєте в собі наявність свого «Я».
А ставши господарем свого життя, Ви житимете сьогоденням, а не минулим і майбутнім, дорожитимете кожною хвилиною, а не витрачатимете свій час марно.
До того ж, Ваше життя стане яскравішим, осмисленішим і багатограннішим.
Стоп-стрес: як запобігти наслідкам тривог і турбот
Вам може бути цікаво: Як працювати з вадами своєї зовнішності.
Додати коментар