Біль у хребті виникає з різних причин. Вона може застати зненацька або виявлятися поступово, сковувати рух у шиї, попереку і навіть віддавати в ноги. Особливо захворювання хребта актуальні в нашому столітті, коли сидячий спосіб життя переважає рухливий. Однак щоденні прості способи піклування про хребта допоможуть уникнути таких проблем.
Зробіть фізичні вправи щоденним ритуалом
Вправи та фізична активність – ключ до здоров'я хребта, призначений для руху. Тому навіть проста програма вправ, спрямована на розтяжку та зміцнення м'язів задньої поверхні стегна та м'язів живота, допомагають забезпечити поживними речовинами хребетні диски та м'які тканини, прискорити процес загоєння та зберегти здоров'я всього хребта, у тому числі дисків, м'язів, зв'язок та сухожилля.
Повірте у зв'язок розуму та тіла
Щоденна медитація, як показують дослідження, є ефективним інструментом у боротьбі з хронічними болями у спині.
Під час сидіння стежте за поставою
Хребет призначений для вигинів, проте 8 годин, проведених на стільці в згорбленому положенні, призводять до напруги м'язів та болю в нижній частині спини та ногах.
Диски поперекового відділу хребта під час сидіння і так перебувають під впливом триразового навантаження, навіщо ускладнювати їм завдання ще більше? Переконайтеся, що ваше крісло, в якому Ви проводите робочий день. не забувайте що півгодини вставати і робити розминку.
Вибирайте взуття з розумом
Переваги ходьби для здоров'я хребта – це зміцнення м'язів, надходження поживних речовин у хребетні структури, підвищення гнучкості та зміцнення кісток. Однак, щоб уникнути болю в хребті, необхідно вибирати гнучке та зручне взуття, яке послужить надійною опорою та допоможе хребту залишатися в рівному положенні.
Розслабтеся за допомогою теплової терапії
У шиї та спині в кінці важкого дня може з'являтися біль – це цілком нормальне явище. Теплова терапія – чудовий спосіб позбутися дискомфорту у хребті та розслабитися перед сном.
Вибирайте матраци та подушки, що підтримують
В ідеалі, людина проводить уві сні 1/3 дні. Цей час дуже важливий для здоров'я хребта, оскільки служить для його відпочинку після важкого робочого дня. Однак незручна поверхня для сну навантажує хребет уві сні, внаслідок чого вранці з'являється біль у шиї та спині.
Слідкуйте за харчуванням
Харчування впливає на весь організм, у тому числі на здоров'я хребта. Чим більше натуральних продуктів Ви вживаєте – овочів, фруктів, молочних продуктів, м'яса, зерен та бобових – тим рідше захворювання хребта Вас турбуватимуть. Особливу користь для здоров'я хребта принесе кальцій (він зміцнює кістки та збільшує їх щільність), а також поживні речовини та вітаміни, які допомагають запобігти остеопорозу, остеоартриту та іншим захворюванням. Також підтримання здорової ваги допомагає зменшити навантаження на хребет та мінімізувати біль у хребті та спині загалом.
Займайтеся плаванням
Водні процедури дуже корисні для хребта, оскільки вода сама забезпечує підтримку кісток та суглобів під час занять плаванням. Плавання знижує ризик травм або виникнення болю під час виконання інших вправ.
Холодна вода знижує запалення суглобів, а гаряча вода стимулює приплив крові до м'язів та сприяє відновленню після розтягувань.
Довіртеся кваліфікованому масажисту
Дослідження показують, що масажі – один із найефективніших засобів проти болю в спині, оскільки вони сприяють поліпшенню циркуляції крові, допомагають розслабитися, відновити рухливість хребта, позбутися безсоння та покращити настрій.
Киньте шкідливі звички
Якщо Ви належите до курців, Ви більше схильні до ризику виникнення болю в хребті і нижній частині спини. Куріння є однією з причин розвитку дегенеративних захворювань хребта, які призводять до пошкодження судинних структур хребетних дисків та суглобів.
Піднімайте вантаж правильно
При неправильному підйомі ваги м'язи нижньої частини спини приймають неправильне положення, що призводить до їх болючого розтягування, блокування хребетних суглобів і навіть розривів дисків. Правильний підйом ваги полягає не тільки в залученні колін, необхідно також виставляти груди вперед і тримати вагу близько до тіла.
Якщо Ви будете щодня застосовувати вищезгадані рекомендації на практиці, Ви знизите ризик розвитку захворювань хребта, болі у хребті мучитимуть Вас набагато рідше, і почуватиметесь Ви набагато краще.
Додати коментар